Buďte chytří a vyvarujte se selhání v novoročním předsevzetí
Pokud je pro vás vytváření a dodržování cílů těžké, neznamená to, že jste bezmocní, beznadějní nebo byste se měli vzdát zkoušení. Příliš mnoho lidí vytváří cíle, které jsou příliš velké, příliš obecné, příliš obtížné a bez sledovacích nástrojů. Lidé mají tendenci vytvářet velké, grandiózní, dlouhodobé cíle bez krátkodobých cílů, které by tento proces vedly. Podle níže uvedené metody SMART dosáhnete svých usnesení pro rok 2016.
Stanovte dlouhodobé cíle i několik odpovídajících krátkodobých cílů.
Ujistěte se, že každý cíl odpovídá zkratce SMART níže:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Včas
Pojďme se podívat na toto usnesení: Pro rok 2016 se chystám vypracovat více.
Tento cíl není vůbec konkrétní. Co přesně znamená „pracovat více“? Co znamená „vypracovat“? Na jakou aktivitu máte na mysli - tanec, plavání, běh na běžeckém pásu, kurz jógy, procházka? Co znamená „více“?
Tip: Přidejte jednu k tomu, kolikrát teď plavíte / trampujete / tančíte / chodíte.
Jak můžete měřit „cvičit“ a „více“? Nezapomeňte zvážit, jak často a jak dlouho chcete tuto aktivitu dělat. Jak dlouho si to užijete? 10 minut? 30 minut?
Tip: Pokud začínáte od nuly, zvažte začátek pouhých 5 až 10 minut, místo toho, abyste skočili rovnou na 30 minut. To vám pomůže vyhnout se únavě a nenávidět danou činnost.
Až se váš cíl blíží, zvažte, zda jsou podrobnosti, které si vyberete, dosažitelné. Při pokusu o dosažení tohoto cíle přemýšlejte o svých minulých zkušenostech. Jak si můžete tento cíl co nejjednodušší s co nejmenším náznakem výzvy, abyste měli větší šanci uspět?
Je váš cíl dosud realistický? Máte na to čas? Máte na to energii nebo fyzické schopnosti?
Jaký je časový limit vašeho cíle?
Tip: Udržujte časový faktor kratší než jeden měsíc pro vaše krátkodobé cíle, aby bylo sledování pokroku mnohem snazší.
Příklad krátkodobého cíle je: Budu chodit nebo plavat po dobu nejméně 30 minut jednou týdně za měsíc únor.
Příkladem dlouhodobého cíle je: do konce roku se zúčastním kardio cvičení alespoň 30 minut třikrát týdně.
Vytvořte si graf nebo pomocí kalendáře zmapujte svůj pokrok.
S výše uvedeným cílem si každý den označte, že jste byli schopni trefovat nebo plavat po dobu alespoň 30 minut. Na konci měsíce si zapište, kolik týdnů v měsíci únoru jste byli schopni dosáhnout svého cíle.
Upravte své cíle tak, abyste dosáhli svého dlouhodobého cíle.
Možná jste během měsíce února dosáhli svého cíle pouze dva ze čtyř týdnů. Pro měsíc březen se můžete rozhodnout zachovat stejný cíl, nebo ho trochu usnadnit. Například: „V měsíci březnu budu alespoň dvakrát trampovat nebo plavat alespoň dvakrát.“
Nebo možná v měsíci únoru jste dosáhli svého cíle a každý týden trampovali nebo plavali 30 minut. Nyní se můžete rozhodnout ponechat stejný cíl pro březen, nebo si to můžete trochu zkomplikovat. Například „v měsíci březnu budu jednou týdně tůrat nebo plavat alespoň 45 minut“ nebo „v měsíci březnu budu dvakrát týdně trampovat nebo plavat dvakrát týdně“.
Gratulujte si ke každému kroku. Nejdůležitějším krokem je věnovat čas vytvoření SMART cílů.
