Jiný pohled na novoroční předsevzetí

Máme sklon dávat rozhodnutí, která nás trestají za věci, které jsme udělali v předchozím roce. Například proto, že jsme údajně přes prázdniny jedli příliš mnoho nebo jsme přibrali, rozhodli jsme se, že budeme držet dietu, vypínáme cukr a jíme „čistě“. Rozhodli jsme se, že do nějakého data ztratíme 15 liber. Nebo se rozhodneme cvičit pět dní v týdnu - žádné výjimky, déšť nebo lesk nebo nemoc. Nebo se rozhodneme, že budeme spěchat a pracovat 70 hodin týdně, protože jsme si udělali příliš mnoho přestávek.

Stanovili jsme trestající rozhodnutí, protože naše sebeúcta je podmíněná, uvedla Lea Seigen Shinraku, licencovaná manželská a rodinná terapeutka nabízející hloubkově orientovanou terapii založenou na soucitu, stejně jako kurzy, workshopy a skupiny zaměřené na soucit se sebou.

Tyto podmínky mohou být stanoveny, když se srovnáváme s ostatními nebo s mladší nebo idealizovanou verzí sebe sama, řekla. Myslíme si, že budeme milí a hodni, když zhubneme, dostaneme povýšení nebo když máme na bankovním účtu X počet dolarů. A protože jsou tyto věci pomíjivé, navždy je pronásledujeme. (Což je důvod, proč každý rok nevyhnutelně stanovujeme stejná rozlišení.)

Tyto podmínky může stanovit i společnost. "Přijali jsme, že účast na více než 50 miliardách ročních dietních odvětví je něco, co je třeba udělat pro zdraví," řekla Rebecca Scritchfieldová, trenérka v oblasti blahobytu, registrovaná odbornice na výživu a certifikovaný odborník na zdraví a fitness. To není. Ve skutečnosti je dieta ve skutečnosti spojena s poruchami příjmu potravy, depresemi a cyklováním na váze, řekla.

Letos ale můžete udělat něco jiného. Můžete zvolit jiný přístup. Můžete nastavit vlastní soucitná rozlišení. Protože jak řekl Seigen Shinraku, sebe-soucit je v podstatě bezpodmínečný sebevědomí. "Je to pochopení, že jsi hoden lásky a přijetí, jaký jsi právě teď; bez ohledu na to, kolik vrásek máte, kolik vážíte nebo jaké může být složení vašeho těla. Je to ze své podstaty stabilní: nemusíte si vydělávat lásku nebo shon kvůli způsobilosti. Právě teď si to zasloužíte. “

Zde je návod.

Nastavte rozlišení podle svých potřeb. "Základní otázka soucitu je: Co potřebuji?" nebo Co je potřeba? “ řekl Seigen Shinraku, zakladatel San Francisco Center for Self-Compassion. Nejde o to, snažit se zlepšit sebe; je to o Naslouchání pro sebe.

Seigen Shinraku sdílel tyto příklady: Máte tendenci automaticky říkat „ano“ žádostem, ať už je chcete skutečně udělat nebo ne. Rozhodli jste se tedy experimentovat s častěji říkáním „ne“. Nebo se cítíte vyčerpaní ze svých zařízení. Takže se rozhodnete trávit více času v přírodě pěší turistikou jednou za měsíc nebo návštěvou místního parku jednou týdně.

Reflexe roku 2017. Seigen Shinraku navrhl prozkoumat úspěchy a výzvy roku 2017. Co se vám líbilo? Co bylo těžké? "Pokud si necháte vědomě zaregistrovat předchozí rok, pomůže vám to vyjasnit, na čem vám záleží a čemu byste v novém roce chtěli věnovat pozornost," řekla.

Zaměřte se na sebevyjádření. Místo sebezdokonalování se opět zaměřte na to, co chcete vyjádřit. Například podle Seigena Shinraku „rozlišení sebe-projevu může být:„ poslouchejte mé tělo a experimentujte s různými formami pohybu (možná jóga, běh, taneční kurz), abyste zjistili, co se cítí dobře. ““ Může to být učení malovat nebo psát své paměti.

Vyberte slovo roku. Toto slovo povede váš rok 2018. Seigen Shinraku sdílel tyto příklady: Dost, Poslouchejte, Přítomnost, Vědomý, Prozkoumejte. Poté, co jste si vybrali slovo, zjistěte, jak si ho udržet ve svém vědomí. Například můžete napsat své slovo na kartu, kterou si necháte na stole, u zrcadla nebo v autě, řekl Seigen Shinraku.

Pak si každý měsíc vymyslete, co byste chtěli dělat, co souvisí s vaším slovem. "Například, pokud máš slovo Prozkoumat, můžeš se rozhodnout navštívit místo, kde jsi ještě nebyl, a využít svůj smysl pro zvědavost a dobrodružství."

Udělejte ze svého kritika pečovatele. Scritchfield navrhl zaznamenat pohrdavé myšlenky, které vznikají při práci na různých změnách. Poté je revidujte z pohledu soucitného pečovatele: Co mohu říci, že je to vlastně povzbudivé a pečující? Jak k tomu mohu přistoupit z podpůrného místa?

Odklidit. Ujistěte se, že vaše prostředí podporuje vaše soucitná řešení. Například odmítněte svůj domov diet. Vyhoďte do koše cokoli, co „posiluje myšlenky„ sát, pokud nebudete vážit méně “,“ řekl Scritchfield, autor knihy Laskavost těla. Pak se zaměřte na své zdroje v sociálních médiích a na všechno, co čtete, řekla. Přestanete sledovat kohokoli, kdo ve vás vyvolává strašné pocity, a udržuje tak represivní, destruktivní systém víry, který je hubený, hubne a je nutností. (Scritchfield má také bezplatný mini e-kurz o laskavosti těla, který je přístupný na https://www.bodykindnessbook.com/get-started.)

Vytvořte „plán odolnosti“. Je nevyhnutelné, že uděláte chyby, řekl Scritchfield. Koneckonců, jste člověk. Další oblastí, kde se mylně snažíme dělat chyby, je však často chyba - což znamená, že je ideálním místem k procvičování sebe-soucitu. Scritchfield navrhl uvažovat: „Jaký je váš plán, když se to stane? Jak nacvičíte odpuštění sobě? Místo soudů si položte otázku, jak byste se mohli učit a růst. “

Nakonec, když budete připravovat předsevzetí v příštím roce, zvažte, jak byste chtěli trávit dny. Chcete je strávit nadáváním se za porušení nejnovější stravy? Chcete je strávit chodením do posilovny, když ve skutečnosti nenávidíte posilovnu? Chcete je utratit za honění konkrétního čísla na stupnici nebo konkrétního platu? Chcete je strávit procházením obrázků cizinců, kteří potopí vaši vlastní hodnotu? Nebo je chcete strávit soucitnou péčí o sebe a upřednostněním toho, co je pro vás skutečně důležité - jako je pěstování vaší kreativity nebo pěstování užšího vztahu se svým partnerem nebo zkoumání úchvatných míst.

Skvělá věc je, že se musíte rozhodnout.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!