World-Of-Psychologie-Blog

7 tipů, jak vyhladit stres na dovolené

Ahh, prázdniny. Vánoce jsou tady a mnozí budou tento týden cestovat, aby se vrátili k milovaným a členům rodiny. Budeme také cestovat, jak to často děláme o prázdninách, na návštěvu s rodinou na dlouhé vzdálenosti.

Nechtěli byste, aby vaše dovolená byla o něco plynulejší? Já také. Zde je tedy několik tipů, které vám pomohou vyrovnat se s prázdninovým stresem a zpříjemnit vám toto období roku vám i těm, které navštívíte.

1. Plánujte včas.

Na tohle je trochu pozdě. Pokud vaše cesta ještě není naplánována, nemohu vám pomoci. Ale to je dobrá informace pro příští rok, protože někdy lidé při návštěvě rodiny čekají na poslední chvíli, než si naplánují cestu nebo kde přesně budou a kdy. Tyto tipy vám také mohou pomoci snížit stres z cestování na dovolenou.

Myslím, že lidé se zde dostanou do potíží ne zapomenutím plánovat, ale zapomenout plánovat důležité věci. S kým budeš trávit Štědrý den? Vánoční ráno? Kdy uvidíš tetu Phyllis? Jistě, můžete to všechno nechat fungovat na poslední chvíli, ale čím více předem nastavíte očekávání, tím méně budete ve stresu (a tím menší je pravděpodobnost, že to vyústí v nějaké neočekávané rodinné drama nebo zraněné pocity) ).

Plánování také znamená být konkrétní a přímý s těmi, se kterými budete na návštěvě. Řekněte: „Uvidíme se na Štědrý den kolem 14:00 a rádi se k vám přidáme na večeři!“ spíše než: „No, nejsem si jistý, co budeme dělat, dovolte mi, abych vám zavolal na Vánoce a dal vám vědět.“

2. Nechte věci sjíždět z vašich zad.

Co když dárky nejsou zabalené perfektně? Co když je krocan suchý (nebo spálený!)? Co když jste si zapomněli sbalit pěknou košili nebo boty, které ladí s vašimi šaty?

Trávíme nadměrné množství času - zejména o prázdninách - zdůrazňováním malých detailů a chybějícím celkovým obrazem. Nevěřím mantře, že „jsou to všechno malé věci“, takže byste se neměli o nic stresovat. Ale vyberte si bitvy. Pokud jste promarnili veškerou svou stresovou energii tím, že brambory byly trochu převařené, možná vám nezůstanou žádné rezervy na kauci strýčka Andrewa z vězení, když vám nečekaně zavolá místní policie.

Malé věci, velké věci. Vyberte ten, na který chcete tuto energii skutečně vynaložit. Protože tomu věřte nebo ne - máte na výběr, co vás nechá ovlivnit. Pokud chcete zdůraznit brambory, je to tvoje volba.

3. Udělejte si čas na věci, na kterých záleží.

Trávit kvalitní čas se svými přáteli a rodinou v tomto ročním období může být pro vás nejdůležitější věcí. Nebo je to pro ně nakupování. Nebo možná dělá vánoční večeři. Nebo možná plánuje vaši úžasnou silvestrovskou párty.

Ať už je vaše vášeň jakákoli, na čem vám v tomto životě záleží, udělejte si čas a zaměřte se na ni. Během této roční doby často trávíme tolik času soustředěním na ostatní, často zapomínáme na pár minut - i když je to jen pár! - pro sebe.

4. Buďte si vědomi a naplánujte si své spouštěče.

Prázdniny mohou být obzvláště obtížné pro ty, kteří mají obavy ze stravování, ať už jde o nárazové stravování, anorexii, bulimii, nebo jen o obyčejné přežívání (v jídle nebo pití). Jak jsme si nedávno všimli, dovolená může být nebezpečná.

Vaším nejlepším nástrojem v boji proti těmto obavám je plánování v předstihu, omezení času stráveného vystavením těmto druhům spouštěčů a získání pomoci důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, který bude jednat jako váš kamarád při jídle (nebo pití), aby se ujistil, že se budete držet vaše zdravé stravovací a pití chování.

5. Zkuste a mějte na paměti ducha Vánoc - i když ho neslavíte.

Nemusíte být křesťanem, abyste ocenili vánoční svátky a užili si je. Pokud však k Vánocům nemáte žádnou konkrétní přidružení, můžete vždy pomoci ostatním, kteří to udělají - nabídnutím dobrovolnictví při krytí pracovní směny, hlídání dětí nebo dokonce dobrovolnictví v místní potravinové bance nebo podobně. Zatímco u některých jde o konkrétní vánoční svátky, jiní oslavují ducha dávání a obětavosti.

Ať už děláte cokoli, zkuste si vzpomenout na důvod, proč jste na cestě, na návštěvě s rodinou nebo v práci. Nejde o to, abyste se dostali k předčasné smrti, ale o sdílení kvalitního času se svými bližními.

Výzkum také ukazuje, že dáváním ostatním - například darováním na charitu nebo vaší církvi - se lidé cítí lépe. Pokud tedy chcete o Vánocích trochu pozvednout náladu, nezapomeňte dát své oblíbené charitativní organizace.

6. Vyhněte se nadměrnému spáchání.

V této roční době příliš mnoho lidí věnuje příliš mnoho času, energie nebo úsilí. Jejda! I přes naše přání jinak, stále zbývá jen 24 hodin denně a 7 dní v týdnu. Nemůžeme být všude najednou a na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemůžete vždy udělat vše, co chcete.

Upřednostněte své závazky a odpovědnosti před ostatními, a to, na čem záleží nejdůležitější věci. Pokud je vaše rodina na prvním místě (jako je tomu u většiny), ujistěte se, že se to odráží v tom, jak strávíte příští týden. Pokud si můžete kdykoli vzít více volna z práce (pokud náhodou nejste v maloobchodu, promiňte!), Jsou to následující dva týdny.

7. Věnujte nějaký čas reflexi, všímavosti a duchovnosti.

Ať už jste nebo nejste věřící, měli bychom být přinejmenším všichni dbalý. Všímat si jednoduše znamená strávit nějaký čas rozjímáním a přemýšlením, abychom lépe porozuměli tomu, co děláte a proč to děláte. Okamžitě reagujeme na známou bodavou kritiku člena rodiny s obranou, aniž bychom přemýšleli o naší reakci. Udělejte si chvilku, abyste zvážili, co řekli, a zvažte odpověď nezávaznějším způsobem nebo dokonce zcela opačným způsobem.

Pokud jste fanouškem Seinfelda, pomyslete na epizodu „Opposite George“, kde se George Costanza rozhodne, že prostě začne dělat vše, co by opakovalo jeho obvyklé já (viz videoklip níže).

Nejsem si jistý, zda musíme všichni udělat pravý opak toho, co děláme dnes, ale je užitečné zvážit některé motivace našich automatických akcí a reakcí na ostatní. Přijměte závazek, že budete mít větší pozornost, že budete opravdu přemýšlet o tom, co říkají ostatní, a vynasnažíte se nejen reagovat, ale chovejte se způsobem, který je výsledkem alespoň chvilkové úvahy.

Další články o svátcích