Prodloužené období slunečního světla může působit jako sebevražedný spouštěč

Midweek Mental Greening

Lidé si často spojují depresi v temných zimních měsících se sezónní afektivní poruchou (nebo SAD). SAD může skutečně ovlivnit lidi v jakémkoli ročním období, včetně jasných a slunečných dnů během jarních a letních měsíců; podle nedávné švédské studie se však bez ohledu na podobné příznaky nezdá, že by SAD byl viníkem, pokud jde o vysoký počet sebevražd, ke kterým dochází na místech, kde dochází k rozšířenému slunečnímu záření, jako je Švédsko a Grónsko.

Vědci spekulovali, že nerovnováha vytvářená světlem v serotoninu - chemické látce v mozku spojená s náladou - může vést ke zvýšené impulzivitě, která v kombinaci s nedostatkem spánku vede lidi k tomu, aby se zabili.

"Zjistili jsme, že sebevraždy byly téměř výlučně násilné a zvyšovaly se během období neustálého dne," uvedl Bjorksten ve svém prohlášení.

Co to všechno znamená?

Nic pro ty lidi, kteří žijí v částech světa, kteří nezažijí prodloužené letní období, ale pro ty, kteří ano - zejména ti, kteří se již zabývají problémy duševního zdraví - to určitě znamená podniknout další kroky k prevenci a boji proti nespavosti, alespoň.

"Během dlouhých období stálého světla je zásadní udržovat cirkadiánní rytmus, abyste měli dostatek spánku a udrželi duševní zdraví," uvedla Karin Sparring Bjorksten z Karolinska Institute ve Švédsku a kolegové v časopise BioMed Central BMC Psychiatry.

Jako zuřící nespavost, který sice dělá jen velmi málo, pokud jde o snahu o spánek, nejsem ten nejlepší člověk, který nabízí tipy na překonání nespavosti a lepší spánek. Níže však uvádíme několik dobrých zdrojů - všechny obsahují „zelenější“ alternativy k věcem, jako jsou léky na předpis.

• Melatonin: Před několika měsíci jsem psal o melatoninu, doplňku, který je k dispozici v obchodě a který vám pomůže lépe spát. Miluji to, ale rozhodně to není konečné řešení nespavosti; nefunguje to ani pro každého. Přesto pro krátká období nespavosti to může být jen odpověď. (Jako vždy, nejprve se poraďte se svým lékařem.)
• Poruchy spánku a nespavost: Tato série od M. Bengstona, M.D., obsahuje informace o nespavosti a cirkadiánních rytmech i tipy, jak se dobře vyspat.
• Základy mozku: Porozumění spánku: Ti, kteří se opravdu chtějí ponořit do mechaniky spánku, si mohou tento zdroj prohlédnout v Národním ústavu neurologických poruch a mozkových příhod.
• 42 jednoduchých tipů, které vám pomohou usnout: A ti, kteří nemají čas na vše, mohou přeskočit přímo na těchto 42 tipů. Zvláště zajímavé - sex, masáže a břišní tahy (?!).
• Národní spánková nadace: Jako kdybychom si mohli říkat, že hledáme informace o spánku a poruchách spánku, aniž bychom navštívili Národní spánkovou nadaci!

Máte nějaké spolehlivé metody, které vám pomohou pokaždé usnout? Podělte se s námi!