Pomoc, žiji s někým, kdo má problémy s hněvem!
Všichni známe lidi, kteří vyjadřují svůj hněv hlasitě a agresivně. Myslí si, že je to nejlepší způsob, jak to zvládnout, a společnost jako celek tuto představu podpořila. „Nechte to všechno vyjít“ byla léčba volby pro rozzlobené pocity od starých časů a zdá se, že jsme tam zůstali. Do teď.
Nedávný výzkum trvá na tom, že nejlepší je regulovanější projev hněvu. Dr. Jeffrey Lohr, psycholog z University of Arkansas to vysvětlil nedůvěřivému reportérovi NPR:
"Čím víc se zlobíš, tím víc se zlobíš." Vědci z celé země nyní vedou kampaň za přepracování našeho pohledu na vyjádření hněvu. Je smutné [!], Že ani křik nyní není v módě, protože vzrušení jen zvyšuje vaše vzrušení. Takže už ne křičet na svou rodinu. “
"Aby bylo jasné, Lohr není represí." Represe, jak říká, může být pro vás také špatná. Klíčem je promluvit o svém hněvu, aniž byste k tomu byli emotivní. V podstatě už nemáme na nikoho křičet. Lohr ve skutečnosti tvrdí, že okamžitý pocit uvolnění, který dostaneme po křiku nebo rozbití talířů, je iluze. “
Proto byste si mysleli, že požádat svého milovaného o rozumnější vyjádření hněvu je dobrá věc. Ale co když si to nekoupí a stejně budou dál křičet?
Kdykoli máme problémy ve vztahu, myslíme si: „Kdyby to udělal jen on a ona, všechno by bylo skvělé.“ Není pravděpodobné, že se to stane. Naše síla změnit kohokoliv kromě nás samotných je malinká. Takže jsme frustrovaní, možná dokonce naštvaní a stres a napětí ve vztahu se ještě zhoršuje.
Máme moc nad tím, jak reagujeme na vyjádření hněvu. Tak a jdeme ...
Pochopení, proč je váš milovaný naštvaný, se nemusí nutně omlouvat. Může být pro vás důležité zvážit, zda je jeho hněv situační nebo chronický. Jinými slovy, naštve se, jen když čte titulky o ekonomické krizi, nebo se zdá být podrážděný na cokoli a na všechno? Podrážděnost je hlavním příznakem deprese. Vezmeme-li v úvahu jiné příznaky, můžete zvážit možnosti buď přímo hovořit o jeho možné depresi, nebo pokud není vnímavý, získat pomoc odborníka na duševní zdraví pro sebe. Deprese je vážný stav, kdy odborník nejlépe vyhodnotí potenciální poškození sebe nebo ostatních. Mějte to na paměti při čtení zbytku tohoto článku.
Jak se s hněvem zacházelo, když jsi vyrůstal?
To, jak dobře se cítíme s projevem hněvu, je do značné míry výsledkem toho, jak jsme byli chováni. Žádné překvapení.
Když jsem byl dítě, moje rodina patřila k těm, kde byl potlačován hněv za napjatou zdvořilostí, dokud tlak netoleroval. Potom vztek vybuchl pláčem, řevem a zabouchnutím dveří. Po výbuchu, s falešným pocitem rozlišení, atmosféra zamrzla až do příště.
V důsledku toho, když někdo řekl, že se na mě zlobí, dostanu velkou úzkost a přejdu do želvího režimu s očekáváním výbuchu.
Podívejte se na svou historii a zeptejte se sami sebe: Tváří v tvář hněvu, jaký je můj styl odezvy?
Bez účinného způsobu, jak zvládnout hněv, se můžeme stát ...
• Želva: tiše jde za silné emocionální zdi, dokud bouře neskončí.
• Krysa do kouta: Vůbec ne hezká. Stali jsme se jimi. Křičel, otravoval a vrážel zpět do obrany.
• Pštros: Popření existence hněvu. Někdy mohou být lidé tak dobří v pštrosích reakcích, že sami v sobě nerozpoznají ani hněv.
• Kuře: Uteče před hněvem co nejrychleji.
Pokud je vaše reakce na hněv měřená a přiměřená, přebíráte odpovědnost pouze za sebe a očekáváte, že se ostatní budou chovat rozumně, pokud svůj hněv vyjádříte přímo pevnými, civilními tóny, dobré pro vás! Jste mnohem více vyvinuté stvoření než většina z nás. Jste náš vzor.
Jak mohu zlepšit svoji reakci na hněv?
• Chraňte svoji sebeúctu jako svoji nejvyšší prioritu.
• Převezměte odpovědnost za svůj vlastní hněv a ujistěte se, jak reagujete na hněv vašeho partnera.
• Odolávejte nutkání vzít si svůj hněv osobně bez ohledu na to, jak moc vás provokuje.
• Nevystupňujte hádku obranou, zvyšováním hlasu nebo odvetou.
• Zůstaňte rozumní; udržujte svůj tón na klidné straně. Šepot může být často větší pozornost než křičet.
O odvzdušňování…
Dokud je člověk, který vylévá svůj hněv, pod kontrolou (může přestat, pokud ho o to požádáte) a není namířen proti vám, může být dobré poslouchat a umožnit našemu milovanému, aby to promluvil. Osoba, která odvětrá (někdy jsme to my), je vděčná za ucho a cítí se lépe potvrzena.
V době velkého stresu potřeboval můj manžel mluvit o svém hněvu na situaci v práci. Abych byl dobrým partnerem, musel jsem se naučit nevzdávat své želví instinkty, ovládat svou úzkost a vyslyšet ho. Odvzdušnění, je-li provedeno dobře, může být užitečným cvičením, jako je přemýšlení nahlas, nejen zbytečné vykřikování.
Pokyny pro bytí na přijímajícím konci odvětrání:
• Pokud máte úzkost, při poslechu tiše dýchejte pomalu a zhluboka. Nemusíte nic říkat.
• Jde o to poslouchat; necíťte, že to musíte OPRAVIT.
• Ujistěte se, že rozzlobeného člověka „dostanete“, proč se zlobí. Odrážejte zpět jejich frustraci: "Jo, smrdí to, chápu, proč se tak cítíš."
• Nepokoušejte se je rozveselit.
• Pokud odvětrávání trvá déle než patnáct minut nebo tak, že se to rozkřikne, je čas zavolat oddechový čas, navrhnout změnu subjektu, projít se kolem bloku nebo přejít do režimu řešení problémů.
Hrozí vám fyzické, slovní nebo emoční týrání?
Všechny sázky jsou vypnuté, pokud se cítíte vážně ohroženi. Pokud se bojíte své fyzické bezpečnosti, musíte dostat pomoc. Můžete být zmateni, zda byste se neměli bát. Okamžitě získejte kontrolu reality. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo poradcem, abyste získali nějakou perspektivu. Ujistěte se, že jste v bezpečí vy i všichni ostatní v domě. Připravte si nouzový plán pro případ, že byste se rychle dostali pryč.
Vezměte všechny ukazatele v dalších článcích série Mad As Hell a použijte je. Najděte pomoc od profesionálního poradce nebo svépomocné skupiny, jako je Al-Anon. Nejsi sám.
Řešení této ekonomiky v zásadě znamená, že se všichni zotavujeme. K relapsu hněvu dojde, až nás média zasáhnou další finanční hrůzou. Když k tomu dojde, nezapomeňte si odpustit, nasaďte se na vůz a recitujte se mnou:
Bůh mi dá klid přijmout věci, které nemohu změnit,
Odvaha změnit věci, které mohu,
A moudrost znát rozdíl.
~ Amen
Zvu vás k návštěvě mého blogu Explore What’s Next Now !, připojte se ke mně na Facebooku, Twitteru nebo mi pošlete e-mail na adresu [email protected]
