Procvičování laskavosti v obtížných dobách

Když procházíme těžkou dobou, mnozí z nás mají sklon nadávat si a soustředit se na to, co bychom „měli“ dělat. Já by měl truchlit lépe. Já by měl být produktivnější. Já by měl už to vím lépe. Já neměl by ať mě to tolik trápí.

Posuzujeme naši bolest nebo to, jak s ní zacházíme. Přemýšlíme o svých minulých chybách v naději, že to nějakým způsobem zruší. Cítíme se provinile. Cítíme se poníženi. Cítíme se naštvaní, možná dokonce jako selhání. Cítíme se sami. Uvízli jsme.

Až příště budete mít potíže - v jakékoli situaci - zvažte místo toho praktikování laskavosti.

Podle učitelky meditace a autorky bestselleru Sharon Salzbergové ve své knize Příručka laskavosti, "Laskavost se může projevit jako soucit, jako velkorysost, jako pozornost."

Můžete si například položit otázku: Co je to nejlaskavější věc, kterou pro sebe teď mohu udělat?

Může to být tak jednoduché, jako když vstanete, dáte si sklenici vody nebo zavoláte blízkého přítele, aby se vyvětral. To může znamenat cvičení jógy nebo vychutnávání horké sprchy. To by mohlo znamenat požádat milovaného člověka o objetí. Může to znamenat uznat, že se cítíte dobře a sedíte s těmito pocity.

Podle Salzberga „Soucit se sebou samým je také relevantní, když utrpení pramení z našich vlastních činů, zklamání nebo osobních nedostatků.“

Pro rozvoj většího soucitu navrhuje tuto praxi:

• Představte si minulou obtížnou situaci nebo okolnost.
• Všimněte si různých reakcí, které o sobě máte a tentokrát.
• Zvažte: „Jak se cítí hněv ve vašem těle? Jak se cítí ponížení? Všimnete si dalších pramenů emocí? Jak se cítí?"
• Připomeňte si, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli. Připomeňte si, že jste hodni lásky. Všimněte si, jak se k sobě cítíte laskavě.
• Všimněte si, jak vaše různé reakce ovlivňují vaši pozornost.
• Zvažte: „Jste posedlí nebo se otevírá vaše perspektiva? Máte pocit konečnosti nebo si pamatujete, že se všechno mění? “
• Zeptejte se také sami sebe: Může vás „pohnout vaše vlastní utrpení, místo toho, abyste upadli do toho, že jej odmítáte, nebo jste ohromeni?“ Najdete touhu uzdravit a zmírnit vaše utrpení?
• Místo toho, abyste na sebe zaútočili za své nedostatky nebo chyby, udělejte opak. "… [R] uvolněte svůj tón, změkčte své tělo a nabídněte si teplo a bezpodmínečné přijetí. Všimněte si, co se stane, když to uděláte, i když jste skutečně identifikovali něco jako problematické a potřebujete změnu. “

Salzberg také obsahuje seznam soucitných frází, které dokážeme recitovat, když prožíváme emocionální nebo fyzickou bolest. Zde jsou některé z nich:

• "Mohu přijmout svou bolest, aniž bych si myslel, že mě dělá špatnou nebo špatnou."
• "Může moje láska k sobě a ostatním plynout bez hranic."
• "Mohu se otevřít neznámému, jako pták letící volně."
• "Mohu přijmout svůj hněv, strach a smutek, protože vím, že mé obrovské srdce jimi není omezeno."
• "Mohu být klidný a šťastný, klidný v těle i mysli."

Při recitování těchto frází navrhuje dostat se do pohodlné polohy; několikrát se zhluboka nadechnout; upozorňování na dech; a tiše říkal své fráze tempem dechu.

Laskavost se ve zvláště bolestivých dobách může cítit velmi daleko. Odpovědi na vaše potřeby, zvědavost na vaše pocity, zmírnění tónu, uvolnění těla a recitování soucitných výroků jsou dobrá místa pro začátek.