ADHD a dospělí: 8 efektivních zkratek pro práci i doma
Možná se budete cítit špatně, že nemůžete použít stejné metody. Proč potřebuji kreativní přístup jen k praní? Je to tak jednoduché!
"Myšlenka ADHD je zapojena jinak než někdo bez ADHD, a není spravedlivé předpokládat, že by měli dělat věci stejným způsobem," řekla Nikki Kinzer, certifikovaná trenérka ADHD, která se věnuje pomoci lidem s ADHD vytvářet pozitivní životní návyky, snižovat stres a vzít zpět kontrolu nad jejich životy. "Nemůžeš nutit kruh do čtverce."
Psychoterapeutka a trenérka ADHD Terry Matlenová, která má také ADHD, říká svým klientům, že zkratky nejsou berlou nebo osobním selháním. "To se neliší od lidí se sluchovým postižením, kteří nosí sluchadla; nosit brýle pro zlepšení vidění nebo používat hůl pro nestabilní chůzi. Všechny tyto věci usnadňují život člověka a snižují stres a úzkost. Umožňuje větší emoční svobodu a šetří také čas. “
Hledání jedinečných řešení, která vám nejlépe vyhovují, je opravdu chytrý přístup - ať vypadají jakkoli. Níže je osm zkratek, které byste mohli zkusit.
Používejte post-it poznámky.
"Post-Its jsou jedním z mých nejlepších přátel," řekl Matlen, autor dvou knih o ADHDKrálovna rozptýlení: Jak mohou ženy s ADHD zvítězit nad chaosem, soustředit se a udělat více. "Nemůžeme snadno držet nápady, plány a seznamy úkolů v našem mozku, takže se musíme spolehnout na externí připomenutí."
Například můžete dát Post-Its na ledničku se seznamem jídel, která budete tento týden jíst. V ten den můžete mít na svém notebooku Post-It se třemi věcmi. Pokud potřebujete před prací vyřídit pochůzku (a obáváte se, že zapomenete), dejte si večer předtím na volant poznámku Post-It.
(Další nejlepší kamarádka Matlen je velká vývěska, kde lepí důležité papíry, aby se neztratily na jejím stole.)
Použijte kontrolní seznamy.
Podobně jsou skvělé kontrolní seznamy, protože se nemusíte spoléhat na svoji paměť. Můžete si vytvořit kontrolní seznamy pro své ranní a večerní rutiny a mohou být tak podrobné nebo tak široké, jak potřebujete, řekl Kinzer, spoluhostitelPřevzetí kontroly: Podcast ADHD. Navrhla určit úkoly, které musíte udělat, a poté je uvést v pořadí, v jakém musí být dokončeny.
Například váš ranní kontrolní seznam může zahrnovat: probudit se; cvičení; přemýšlet; probudit děti; sprcha; připravit se; jíst snídani; připravovat obědy; zkontrolovat batohy; jet do školy; jet do práce.
Matlen navrhl přilepit si na dveře kontrolní seznam s připomenutím, co si vzít do práce. To může zahrnovat: oběd, lístek na autobus, kufřík a klíče. "Je hrozné začít svůj pracovní den, když vám chybí důležité věci z domova."
Nezapomeňte také nastavit hranice kolem rozptýlení. Například televizor zapnete až po dokončení rutiny a e-mail zkontrolujete, až se dostanete do práce, řekl Kinzer. Dodala také, že do své rutiny zahrňte čas na vyrušování.
Používejte budíky.
Kinzer navrhl použít připomenutí jako upozornění a upozornění. Například nastavte několik budíků - aby zazvonily hodinu předem a poté 10 minut předem - aby vám připomněly, že je čas zúčastnit se pracovního setkání, dát si přestávku, jíst oběd nebo vyzvednout děti ze školy.
Mít poštovní schránku.
Mějte koš nebo přihrádku blízko předních dveří, kam jste dali veškerou poštu nebo příchozí papír, řekl Kinzer. "Tím se eliminuje rozptýlení pošty po vašem domě." Díky tomu je mnohem snazší kontrolovat vše společně.
Připravte si snídani k večeři.
"Plánování jídla je jednou z mých největších oblastí výzev souvisejících s ADHD," řekl Matlen. Je to pro mnoho dospělých s ADHD. Pro zjednodušení jídla Matlen často vyrábí omelety se zbytky zeleniny a sýra. Sdílí další vynikající zkratky v tomto díle na svém blogu.
Využijte donáškovou službu v restauraci.
Katherine Ellison, autorka ADHD: Co každý potřebuje vědět, který má také ADHD, využívá služby jako Dine-in Marin, GrubHub a Caviar. "[Vlastně nemůžu někdy omezovat rozpočet kvůli všem malým impulzivním nákupům, které vždycky nakupuji v obchodech s potravinami," řekl Ellison. A dalším bonusem je, že její starší syn se naučil být skvělým kuchařem.
„Twinujte“ své úkoly.
Matlen miluje myšlenku „twinningu“, což je jednoduše „správa dvou úkolů současně“. To vám pomůže nejen dokončit práci. Ale také vám pomůže zvládnout úkoly, které běžně odkládáte.
Například při sledování vašeho oblíbeného sitcomu v pondělí večer si také perete. Podle Matlena „před začátkem představení vhoďte prádlo do pračky. Během reklamních přestávek přesuňte oblečení do sušičky, poté do košů a poté můžete skládat prádlo a přitom sledovat svou show. “
Mějte další náležitosti.
I když máte systém na praní prádla, v některých dnech ho možná nebudete mít hotový. A můžete počkat, až to uděláte na poslední chvíli. Proto Matlen navrhl koupit pro vaši rodinu spodní prádlo a ponožky v hodnotě 2 týdnů. Pokuste se získat stejné značky a barvy, aby bylo snadné je najít a odložit, řekla.
"Dospělí s ADHD bývají kreativní partou," řekl Matlen. Doporučila se zamyslet nad oblastmi ve vašem životě, které vás potkávají, a vytvořit si vlastní zkratky. To opět není slabost. Daleko od toho. Je to vlastně síla. Je to „skutečně úžasný a kreativní způsob řešení problémů,“ řekla.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
