10 strategií pro dobíjení na místě
Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak se dobít na místě, ať už odpovídáte na e-maily u stolu, sedíte v metru nebo jednáte s rozzlobeným batoletem (ano, opravdu).
Níže najdete sortiment uklidňujících strategií, které můžete vyzkoušet kdekoli - od dýchacích technik až po posuny myšlení.
Vezměte si virtuální dovolenou. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout, řekla Paula Rizzo, zakladatelka ListProducer.com a autorka několika knih, včetně jejích nejnovějších Listful Living. Konkrétně navrhla vytvořit seznam míst, která byste chtěli navštívit. Poté otevřete Mapy Google a nastavte časovač na 15 minut, abyste se dozvěděli více o každém cíli, a nechte svou mysl putovat do vzdálených zemí.
Spárujte své hluboké dýchání se slovy. Dýchací postupy jsou účinné při rychlém uklidnění nervového systému. "Vyhrazení času na vědomé dechy předá vašemu tělu dvě zprávy:" Jsem ochoten to pustit "a" Jsem ochoten přijmout, "řekla Bridgitte Jackson-Buckley, autorka monografie Dar krize. Při nádechu navrhla říci: „Přijímám“ a při výdechu řekněte: „Pustím to.“ Tuto dýchací techniku používejte, dokud „necítíte, že začíná v těle obíhat více energie“.
Řešte základní problém. Někdy je důvod, proč se musíme dobít, protože nás něco obtěžuje. Jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, je prozkoumat alternativní perspektivy a vysvětlení. Protože máme tendenci vidět pouze jednu (neužitečnou) interpretaci.
Například vaše přítelkyně neodpověděla na váš e-mail několik dní a vy předpokládáte, že se o vás nebo o to, co jste poslali, nestará, řekla Laurie Hollman, Ph.D, psychoanalytička a autorka několika knih, včetně jejích nejnovějších Žijete s narcisem? Mezi další přijatelná vysvětlení však patří: měli hektický týden, neviděli váš e-mail nebo nevěděli, jak odpovědět. Pokud máte potíže s přijetím různých pohledů, požádejte o pomoc přítele, řekl Hollman.
Další strategií je najít efektivní řešení. Ve stejném příkladu řekl Hollman, že zavoláte své kamarádce a zeptáte se, jestli je v pořádku. Tímto způsobem ctíte její potřeby a vaše potřeby a získáte „informace, které skutečně potřebujete k posouzení situace. Už se nebudete cítit zranitelní, pasivní nebo bezmocní, ale zcela pod kontrolou. “
Použijte vodu. Nita Sweeney, autorka monografií Deprese nesnáší pohybující se cíl, navrhl stříkající vodu na obličej, zápěstí a do loktů. Při tom „nezapomeňte cítit na pokožce pocity vody“.
Vytvořte spravedlivý seznam. Rizzo se tento koncept naučil od odbornice na stres Heidi Hanna. "Popisuje to jako seznam, který by byl" jen dost "na to, abyste se cítili pro tento den úspěšní, vaši klienti nebo šéf by byli s vámi spokojení a nebyli byste ohromeni." To by mohlo znamenat vypsání pouze několika úkolů, „ale jejich dopad je obrovský,“ řekl Rizzo.
Revidovat reaktivní jazyk. Slova, která používáme, mohou zvýšit náš stres a tlumit naši radost. V nové knize Emocionální detox pro úzkost, autorka a profesorka psychologie Sherianna Boyle, Med., navrhuje provést tyto změny:
- snažím se vybírám si
- Možná Ano
- Myslím jsem
- Co bylo předtím, naposledy, v minulosti Co je dnes, teď
- Měl bych Všiml jsem si
- Nerozumím tomu Zajímalo by mě
Postav se. "Dlouhé sezení může odčerpat tělo, mysl i ducha," řekl Sweeney. Výzkum skutečně potvrdil zdravotní následky sezení. Sweeney navrhl jednoduše vstát a natáhnout ruce kruhovým pohybem, dokud nebudou nad vaší hlavou."Při protahování se zhluboka nadechněte a všimněte si pocitů v břiše, plicích, krku a tváři."
Povzdech. Typicky si povzdech spojujeme s frustrací, vyčerpáním nebo stresem. Jackson-Buckley však citoval výzkum z univerzity v Lovani, který zjistil, že povzdech „je nejméně 2,5krát hlubší než normální dech a poskytuje pocit úlevy od emocionálních a duševních zátěží“. Jackson-Buckley popsal povzdech jako „léčivý nástroj - přirozený a instinktivní resetovací mechanismus“.
Procvičte cvičení 4-8-12. Podle Alyssy Petersel, LMSW, terapeutky a zakladatelky MyWellbeing, zahrnuje tato dýchací technika inhalování po dobu 4 sekund, držení po dobu 8 sekund a výdech po dobu 12 sekund. Navrhla to opakovat 3 až 7 minut.
Všimněte si krásy. v Sešit No Worries, autorka Molly Burford navrhuje přeorientovat svou mysl na těchto 10 malých, krásných věcí: zvuky kolem vás; jizvy na srdci, které dokazují, že jste hluboce milovali (a budete znovu); tvoje rodina; tělo, které vás každý den vede; milá vzpomínka na klidný čas; nebe; tví přátelé; nový začátek vlastní každé ráno; tvoje postel; a tento okamžik.
Dobíjení na místě může zahrnovat vše od provedení jednoduchého dechového cvičení až po ponoření se do hloubky a nalezení řešení pro konkrétní problém. Ať tak či onak, pamatujte, že existuje mnoho malých, jednoduchých nástrojů, které vám mohou pomoci, abyste se cítili svěží.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
