Co byste si měli říct, když máte emoční bolest

Jste naštvaní ze ztráty milovaného člověka. Měl jsi špatný den. Prohrali jste o pracovní příležitost. Spadl jsi s kamarádem.Cítíte se odpojeni od svého manžela. S vaším dítětem jste se pohádali. Prožíváte něco traumatizujícího.

Prožíváte další náročnou situaci a máte bolesti. Jsi smutný. Máte zlomené srdce. Jste unavení nebo ohromení. Jste hluboce zklamáni.

Když mnoho z nás trpí emocionální bolestí, situaci nijak zvlášť nepomáháme. Možná prostě nevíme, co na to říct, protože jsme zvyklí ignorovat a vyhánět naši bolest - a kritizovat se.

Jak holistická poradkyně pro duševní zdraví Laura Torres, LPC, řekla: „Často si svými slovy, myšlenkami a činy vysíláme zprávu, že tato bolest není v pořádku a musí odejít.“ Možná se obrátíte k bezduchému posouvání, abyste uklidnili smutek. Možná vypijete několik sklenic vína, abyste otupili ostrou bolest. Možná si říkáte, že byste se takhle neměli cítit, protože byste měli být šťastní a vděční a už byste to měli mít za sebou.

Možná si říkáš Prostě se nemohu přestat starat o hloupé věci. Nikdy mi nic nevyjde. Nechápu, proč jsem vždy v těchto situacích. Jsem příliš emotivní a přehnaně reaguji na všechno. Jsem slabý.

To je jen několik výroků, které si klienti Renee Cage-Watson říkají. Cage-Watson, LCSW, je licencovaný klinický sociální pracovník a majitel společnosti Empowered by Courage Counseling v San Leandro v Kalifornii, která pracuje s dětmi, dospívajícími, rodinami a dospělými.

"Paradoxně to, co nejvíce podporuje, je umožnit naší bolesti být tam a být s ní - něco jako bychom mohli udělat pro někoho jiného," řekl Torres, který má soukromou praxi v Asheville, NC. A paradoxně, jakmile uznáme a přijmeme bolest se pravděpodobně rozptýlí. Protože to bylo uznáno. Protože to bylo slyšet.

Jak se ale vlastně živíš, když jsi v emocionální bolesti? Jak to vypadá?

Klíč spočívá ve způsobu, jakým mluvíme sami se sebou. Protože způsob, jakým mluvíme sami se sebou, může buď prodloužit naše utrpení, nebo může podpořit naše uzdravení.

Ingredience pro podpůrný rozhovor

Prvním krokem je skutečně si být vědom toho, jak mluvíte sami se sebou, řekla Maegon Renee, terapeutka a koučka empatických podnikatelů a zakladatelka programu Aligned Lifestyle Program. Protože máme tendenci být na autopilotu, mnoho z nás si ani neuvědomuje počet negativních věcí, které si pravidelně říkáme, řekla.

To je důvod, proč Renee doporučila uchovávat protokol událostí po dobu jednoho nebo dvou týdnů spolu s vaší okamžitou odpovědí. Cage-Watson také klientům zapisuje dvě nebo tři slova o situaci spolu se sebekritickými slovy, která řekli.

Oba pak navrhují nahradit tato negativní slova laskavými.

Torres věří, že když máme bolesti, potřebujeme empatii, soucit a ujištění, že jsme v pořádku i uprostřed naší bolesti. Navrhla použít tříkrokový rámec Kristin Neff, výzkumné pracovnice pro soucit:

• uznejte, že prožíváte těžkou chvíli.
• uvědomte si, že vaše bolest je součástí bytí člověka, což vám připomíná, že nejste sami, a to je součást cesty.
• nabídněte milující, laskavá a uklidňující slova.

Torres si ve skutečnosti ráda představuje slova, která by řekla svému synovi nebo svému vnitřnímu dítěti, například: „Jsem tady s tebou a vím, že je to těžké, ale projdeme to společně.“

Torres poznamenal, že když máme bolesti, je aktivována mladší část nás. („Podle přístupu interních rodinných systémů máme všichni mnoho různých částí s různými funkcemi.“) Proto je užitečné představit si, co byste řekli dítěti, nebo si představit, co by řekla vyživující postava ve vašem životě. ty, řekla.

Cage-Watson nechává své klienty zvědavé, jak se cítí, a zkoumá otázky jako: „Bude na tom záležet později? Co nejhoršího se může stát? Co se pravděpodobně stane? Mohu se z toho poučit? Co mohu udělat, abych se přiblížil k vyřešení problému nebo dosažení cíle? Je myšlení tímto způsobem užitečné? “

Soucitná prohlášení

Reneeino oblíbené soucitné prohlášení je: „Emoce jdou dovnitř a ven jako vlny.“ Protože nám to připomíná, že naše nepříjemné pocity nevydrží. Pocity jsou dočasné a jejich intenzita se neustále mění.

Torres navrhl, abychom si řekli tato podpůrná slova, a poznamenal: „Změňuji zájmena z„ Já “na„ ty “, aby si lidé mohli pohrávat s tím, jaký typ sebepovídání potřebují:„

To je opravdu těžké a můžu se přes to dostat.

Jsem silnější a odolnější, než vím.

Jsem podporován, a i když tuto podporu ze svého okolí nepociťuji, jsem podporován. (To je místo, kde může být spojení s vyšší energií opravdu výhodné.)

Všechno bude v pořádku, jinak se to zlepší.

Vidím tě. Vaše pocity jsou platné a důležité.

Jsem tady s tebou. a společně to projdeme. (To by bylo víc, co byste mohli říct mladší části nebo z moudřejší / pečující části pro sebe.)

Cage-Watson poznamenala, že níže jsou její oblíbená prohlášení:

Chápu, že každý vztah začíná ve mně. Mám k sobě úžasný a milující vztah.

Zasloužím si být milován.

Dnes jsem se rozhodl zaměřit na věci, které mohu ovládat.

Dávám si svolení odejít od lidí a situací, které mi už neslouží.

Nevybral jsem si trauma, ale volím způsob, jak se z toho zotavím.

Jsem schopen transformovat negativní zkušenosti na něco pozitivního.

I když se cítím bezcenný, jsem milovaný a hodný.

Zapište si výroky, které ve vás skutečně rezonují, a obraťte se na ně, kdykoli pocítíte emocionální bolest a potřebujete podporu.

Cage-Watson věří, že potvrzení jsou „základním kamenem blahobytu“. Ona a mnoho jejích klientů používá ThinkUp, aplikaci, která vám umožní zaznamenat, jak říkáte různá potvrzení, a poslouchat je.

Když máte emocionální bolest, může to změnit způsob, jakým mluvíte sami se sebou. Může vaši bolest prohloubit a zvětšit, nebo ji uklidnit. Obě možnosti jsou na nás.