15 knih pro efektivní zvládání během COVID - nebo v jakémkoli chaotickém čase

Když se potýkáme, knihy se mohou stát záchranným lanem. Mohou povznášet a inspirovat. Mohou poskytnout užitečné, dokonce transformační nástroje pro zvládnutí tvrdohlavých výzev. A mohou nám připomenout, že nejsme absolutně sami - a tímto se dostaneme.

Požádali jsme psychoterapeuty, aby se podělili o své oblíbené knihy o zvládání v této podivné a stresující době. Níže najdete knihy o všem, od přechodu vašeho myšlení k omezení perfekcionismu až po rozdělení domácích povinností.

1. René Strong od Breného Browna. "Tato kniha je inspirativní a důležité čtení [pokud se vyrovnáváte s obtížnou situací nebo překonáte výzvu]," uvedla Christie Kederian, LMFT, psychoterapeutka a organizační psychologka v Los Angeles. "Brown se hluboce ponoří do způsobů, jak si vážit emocí ... a jak sedět s nepříjemnými emocemi, místo aby se jim vyhýbal." Sdílí příběhy o odolnosti a naději, které nám mohou pomoci překonat výzvy a rozvíjet příběhy naší odvahy. “
2. Atomové návyky od Jamese Cleara. Klinický psycholog z Pasadeny Ryan Howes, Ph.D., poznamenal, že tato kniha „pomáhá čtenářům organizovat svůj čas prováděním malých změn a zaváděním systémů pro zlepšení jejich fungování.“ Pomůže vám „změnit celé vaše myšlení ohledně zvyků a organizace.“ To je právě teď velmi důležité, protože tolik z nás bojuje s tím, aby zůstali produktivní a starali se o sebe.
3. Cítí se dobře David Burns. "Toto je oldie, ale goodie," řekla Vagdevi Meunier, Psy.D, klinická psychologka a výkonná ředitelka Centra pro vztahy v texaském Austinu. „Kniha plná praktických nápadů, tipů a technik, jak zvládat své úzkosti a starosti, vám tato kniha pomůže‚ změnit názor ‘prostřednictvím podrobných a jednoduchých pracovních listů, které používají terapeuti v oblasti duševního zdraví po celém světě.“
4. Jsi tady od Jenny Lawsonové. "Toto je část omalovánky k ničení v náročných dobách a část inspirativního průvodce, který uklidňuje a uspokojuje," řekla Deborah Serani, Psy.D., klinická psychologka v New Yorku a autorka několika knih o depresi, včetně dětské knihy Někdy, když jsem smutný. "Miluji tuto knihu natolik, že několik jich nechávám ve své kanceláři, abych je dával pacientům."
5. Seth Gillhan zjednodušil kognitivně behaviorální terapii. "Miluji tuto knihu," řekl Joel Minden, Ph.D, klinický psycholog v Chico v Kalifornii a autor nové knihy Ukažte úzkost, kdo je šéf. "Kniha je plná pragmatických strategií pro restrukturalizaci negativních vzorců myšlení, úpravu nežádoucího chování a udržení pozornosti před obtížnými vnitřními zážitky, než se rozhodne, jak na ně reagovat."
6. Fair Play od Evy Rodské. "Každý pár se potýká s nalezením rovnováhy mezi prací, dětmi a životem," řekla Menije Boduryan-Turner, Psy.D, klinická psychologka v Los Angeles. Které může pandemie snadno zesílit. Řešením není rozdělit domácí odpovědnost 50/50, řekl Boduryan-Turner. Spíše, Fair play navrhuje upřednostnění toho, co je pro vaši rodinu důležité, a sdílí praktický systém pro konkrétní identifikaci toho, kdo dokončí každou práci.
7. Self-Compassion od Kristin Neff. "V těchto stresujících dobách je tak důležité jít na sebe lehce." Spíše než být naším největším kritikem nebo se bít, protože jsme ohromeni, je zásadní, abychom se naučili praxi sebe-soucitu, “řekl David Klow, LMFT, zakladatel a ředitel Skylight Counseling Center in Skokie, Illinois, a autor knihy Nejste blázni: Dopisy od vašeho terapeuta.
8. Statečný, nedokonalý Reshma Saujani. "Během této doby, která provokuje úzkost, se úzkost může pokusit hledat jistotu prostřednictvím potřeby kontroly a perfekcionismu," řekl Boduryan-Turner. "Tato kniha čelí všem jemným zprávám, které se promítají do strachu z riskování a strachu ze selhání ... Nyní si více než kdy jindy musíme procvičovat upuštění od perfekcionismu a naučit se sebelásce."
9. Více či méně definitivní průvodce vlastní péčí od Anny Borgesové. Serani i Howes zdůraznili, že tato kniha je jednou z nejlepších pro nácvik sebeobsluhy. Podle Seraniho „V obtížných dobách je péče o sebe nutností,“ ale mnozí z nás tuto zásadní dovednost nezískávají. Tato kniha je plná „inovativních nápadů pro péči o vaše duševní zdraví,“ řekl Howes.
10. Holka, přestaň se omlouvat Rachel Hollis. "Vřele doporučuji tuto knihu, protože můžeme přeměnit autokaranténu na sebeobjevování," řekl Boduryan-Turner. "Někde na cestě přestaneme snít ve velkém a začneme hrát na jistotu." Tato kniha čelí všem překážkám v hledání našeho hlasu a následování toho, co chceme. “
11. Zrušení zvyku být sám sebou Joe Dispenza. "Toto je moje nová oblíbená kniha," poznamenal Meunier. „V této knize Dr. Joe integruje neurovědu, epigenetiku, vědu všímavosti a kognitivní změny, aby vám ukázal, jak můžete být svým vlastním nejhorším nepřítelem“ - a jak můžete „odvrátit svou pozornost a energii od negativity a vybudovat pozitivní rezonance ve vaší mysli a tělech. “
12. Mužské hledání smyslu od Viktora Frankla. Franklovo „zaměření na vytváření smyslu a účelu z životních výzev je silná aplikace, která nám může pomoci čelit nejhorším výzvám,“ řekl Kederian.
13. Když se věci rozpadnou, Pema Chödrön. "Tato kniha, kterou napsala buddhistická jeptiška, poskytuje relatabilní a praktické rady, když se naše životy střídají a jsou mimo naši kontrolu," řekl Klow. "Když se svět rozpadá kolem nás, může být v nás spousta věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli vyrovnat se s měnící se krajinou."
14. Možnost B od Sheryl Sandbergové a Adama Granta. Podle Kederian „tato kniha je inspirativní směsicí osobního příběhu Sheryl Sandbergové o ztrátě manžela a hledání síly v soužení v kombinaci s výzkumem ztráty Adama Granta.“ Pomáhá nám identifikovat oblasti, ve kterých jsme zažili ztrátu, kultivovat odolnost a znovu najít radost, řekla.
15. Hledání smyslu Dave Kessler. "Mnoho lidí se právě teď potýká se ztrátou - ztrátou rutiny, ztrátou struktury, ztrátou sociálního kontaktu a pro mnohé ztrátou zaměstnání nebo blízkých," řekl Howes. V této knize Kessler, která spolupracovala s Elisabeth Kübler-Ross, přidává šestý krok ke svým fázím smutku: smysl. Jak poznamenal Howes, pomáhá nám odpovědět na otázku: „Jak můžeme pochopit ztráty, které v důsledku toho zažíváme, a růst?“ "Tato důležitá kniha přináší jasnost a strukturu chaotické doby," řekl Howes.

Nakonec jsme velmi ovlivněni médii, která konzumujeme. Naplňte své knihovny a svou duši slovy, která uklidňují a vyživují - místo toho, abyste je vyčerpali a odpojili. A to platí pro dnešek a každý den.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!