Co dělat, když váš úzkostný mozek vyvolá záchvaty vzteku

Děláme všechno možné, když se cítíme vystrašení nebo úzkostní - trápíme se, overanalyzujeme, znovu hrajeme skutečné i imaginární scénáře a hledáme ujištění, ať už od ostatních, nebo od sebe. Děláme všechny tyto věci, protože úzkost se cítí vyloženě mizerná a přijetí jakéhokoli druhu akce, dokonce i neproduktivní, nám dává zdání kontroly, která se cítí tak dobře ve srovnání s neklidem, který úzkost přináší.

Jak to, že nemůžeme vždy vidět toto úzkostné myšlení, co to je, zakořeněné ve strachu a nejistotě, ne v pravdě? Je to proto, že vždy cítíme naše myšlení. Emoce (obzvláště intenzivní, ne tak příjemné) mají způsob, jak přimět naše myšlenky, aby vypadaly mnohem osobněji, důležitěji a reálněji, než ve skutečnosti jsou. Takže jsme se nevinně nechali napálit, abychom trávili spoustu času snahou vyhnout se negativním myšlenkám a nepříjemným emocím, které následují, co nejdříve jim předcházet nebo jim utéct. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je obvyklé ujištění.

Co tedy můžeme s touto pravdou dělat? Pamatujte, že pocit neklidu, nejistoty, strachu a nejistoty jsou opravdu nepříjemné emoce, ale jsou to jen příznaky; jsou to stejně příznaky úzkostného stavu mysli, jako je zvýšená srdeční frekvence, bolesti žaludku a, můj osobní favorit, silné pocení. Nemusíme doslova nic dělat, protože všechno toto emoční nepohodlí je výsledkem úzkosti (dočasný a pomíjivý stav) a nic víc.

Naneštěstí nás nenaučí zpomalit a nedělat nic, když pociťujeme úzkost. Naším instinktem je dělat to, co umíme nejlépe - podniknout určité kroky, jako je uklidnění, které tlumí nepohodlí z úzkosti. Ujištění se cítí docela dobře, když se cítíme nejistí nebo neklidní, a tak se dostáváme do hry, ve které se snažíme přesvědčit nervózní mozek, že je to v pořádku, že jsme v pořádku. Někdy to funguje dočasně, ale často nás to chytí v zemi nikoho v bitvě mezi nervózním mozkem a logickým mozkem. Musíte si pamatovat - nervózní mozek nehraje fér; v tom okamžiku to neuvidí žádnou logiku ani důvod a jeho zapojením pouze posilujeme a udržujeme tento úzkostlivý zvyk.

Váš nervózní mozek je trochu jako batole, které hází staromódní vztekle; pokud je necháte na minutu vykřiknout, často se vyčerpají a pokračují, obvykle se smějí a usmívají o 5 minut později. Pokud je ale toto batole zvyklé na to, aby během svých záchvatů upoutalo pozornost, hračky nebo sladkosti, stává se častějším jevem. Pokud má náš mozek pocit, že něco získáváme z uklidnění (i když jsou to jen dvě minuty úlevy), pak bude dál hledat uklidnění.

Vím, že když jsem bojoval se zdravotní úzkostí a byl jsem tak přesvědčen, že mám problémy se srdcem, bylo uklidněním můj zvyk. Pokaždé, když jsem pocítil pocit vynechaného srdečního rytmu a bušení srdce nebo jsem měl děsivou myšlenku, že padnu mrtvý ze srdeční zástavy, vyhledal bych uklidnění u svého lékaře (jednou nebo dvakrát je dobrý nápad, jedenáctou návštěvou, ne tolik), z WebMD a nutkavou kontrolou mého pulzu a krevního tlaku.

Tyto akce mi na nějaký čas přinesly okamžitou a dočasnou úlevu, ale nakonec jsem sledoval svůj krevní tlak každých 5 minut, protože úleva byla stále kratší. Neuvědomil jsem si, že tím, že jsem neustále hledal uklidnění, jsem udržoval tuto víru, že ve skutečnosti mám problém se srdcem - není divu, že se kolem nás držela úzkost.

Co se stane, když uděláme krok zpět a neděláme nic, místo abychom byli chyceni ve hře o uklidnění? Stejně jako batole, když nezapojíme svůj nervózní mozek uklidněním, má tendenci po několika minutách jednoduše křičet a křičet a přejít na šťastnější činnosti. Jistě, v tuto chvíli je to nepříjemné, ale když zpomalíte, udělejte krok zpět a nechte vlnu úzkosti omýt, myslím, že budete překvapeni, jak rychle se úzkost rozptýlí.

Pokaždé, když namísto hraní hry o uklidnění uděláme prostor pro úzkost, která nás zaplaví, začne náš mozek vidět, co to úzkost ve skutečnosti je, ne nebezpečí, ale nepříjemné, dočasné a prchavé emoce.