Když je vaše zotavení frustrující pomalé

Vypadá to, že jsi byl navždy nemocný. Po týdny, možná měsíce to připadalo jako velká snaha o život. V dobrý den byste se mohli probrat. V ne tak dobrých dnech je těžké vstát z postele, mnohem méně se sprchovat nebo jít do práce.

Hlavní duševní choroba vás srazila. Horší je, že se zdá, že se vám nic nezlepší.

Vydržte na tom, že dlouhodobé studie ukázaly, že většina lidí s diagnostikovanou i nejtěžší formou duševního onemocnění získá alespoň úlevu od příznaků. Studie NIMH Collaborative Depression Study u lidí s diagnostikovanou závažnou depresí zjistila, že míra zotavení po dvou letech byla asi 80%. To se po 15 letech zvýšilo na 94%. Další studie pacientů se schizofrenií zjistily, že u 27 - 68% se významně zlepšilo. Bylo zjištěno, že u 60–90% pacientů se značnou úzkostí reaguje na léčbu. Ve většině případů lidé buď dostanou prodlouženou remisi, nebo se úplně uzdraví. Můžete taky.

Je však důležité být realistický. Obnova vyžaduje čas a zřídka se děje přímočaře. Často je užitečné vnímat to jako cestu fázemi, od úlevy od nejbolestivějších příznaků až po spokojený život s pocitem osobní kontroly nad relapsem.

Pokud jste uprostřed akutní epizody, je důležité nechat lidi, kteří vás milují, poskytnout emocionální lešení a praktickou pomoc, kterou potřebujete k přechodu od prostého překonání jiného dne k motivaci vynaložit úsilí potřebné k uzdravení. Mezitím může váš předepisující lékař a váš terapeut spravovat vaši léčbu, abyste získali určitou úlevu. Nečekejte, až přijmete pomoc, nebo jděte na schůzky, dokud nebudete mít pocit, že za to stojíte. Jde to opačně: Přijetí pomoci má za následek pocit větší důstojnosti.

Váš závazek k obnově může změnit

Jakmile jste ve velmi akutním stadiu, je větší pravděpodobnost, že pokročíte ve svém zotavení, pokud jste aktivně zapojeni. To znamená dostat se na palubu s využitím odborné pomoci, věnovat pozornost péči o sebe, jednat pozitivně s ostatními a držet se léčby dostatečně dlouho na to, abyste vytvořili plán prevence relapsu.

Odborná pomoc: U většiny diagnóz je nejúčinnější léčbou kombinace léčby a mluvené terapie. Váš psychiatr a terapeut mají přednostně stejnou praxi nebo mají k sobě snadný pravidelný přístup. Každá léčba by měla informovat druhou.

Vezměte si léky podle předpisu. To znamená užívat je ve správnou dobu a ve správné dávce. Použijte pouzdro na pilulky, abyste si nenechali ujít dávku nebo omylem užili příliš mnoho. Sledujte pečlivě vedlejší účinky pomocí písemného protokolu. Váš předepisující lékař musí vidět denní záznam, aby mohl posoudit, zda změnit dávkování nebo léky. Bez konzultace s lékařem za žádných okolností nezvyšujte, nesnižujte ani nepřerušujte léčbu.

Pravidelně navštěvujte terapii, i když si nemyslíte, že máte co říct. Terapeut může poskytnout perspektivu a vedení, které člen rodiny nebo dobrý přítel nedokáže. Během léčby vám může zůstat na správné cestě, když budete každý týden odpovídat za svoji část svého pokroku.

Péče o sebe: Cesta k duševnímu zdraví vyžaduje péči o základní potřeby vašeho těla. Bylo prokázáno, že mezi tělem a myslí existuje nepřetržitá smyčka. Postarejte se o tělo a mysl se cítí lépe. Postarejte se o mysl a zvládnete základy. Jde to vzestupnou spirálou.

Může být lákavé zůstat celý den v posteli nebo zůstat vzhůru celou noc, ale je to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat. Povolení přerušeného spánku přispívá k odolnosti vůči léčbě. Studie publikovaná v The Lancet Psychiatry zjistili, že lidé s takovými poruchami spánku mají častěji příznaky konzistentní s bipolární poruchou nebo těžkou depresí.

Pokud se váš spánek stal problémem, možná budete muset zavést plán hygieny spánku, abyste získali 8 - 9 hodin spánku za noc - ne více, ne méně. Podrobnější informace najdete na internetu o technikách hygieny spánku.

Relativně nová oblast nutriční psychiatrie potvrzuje to, co nám říká zdravý rozum. Naše strava je důležitá pro tělesnou i duševní pohodu. Existují například významné důkazy o tom, že strava hraje při depresích důležitou roli. Vaše tělo potřebuje dobré jídlo, aby se uzdravilo a rostlo. Pokud si nejste jisti, co jíst a kolik, navštivte odborníka na výživu a řiďte se jeho radami.

Pravidelné cvičení může mít pozitivní vliv na diagnózy jako deprese, úzkost a ADHD. Pomůže vám zvládnout stres, zlepší náladu a dokonce zlepší vaši paměť. Pokud se necítíte připraveni věnovat se posilovně nebo intenzivně cvičit, začněte v malém. Začátek cvičení jógy nebo protahovací rutina může stačit ke zvýšení srdeční frekvence a vyčištění mysli.

Nenechte péči o sebe být každodenním rozhodnutím. Nastavením některých rutin se můžete postarat o sebe automaticky. Dodržujte rozumnou denní stravu, pravidelné cvičení a čas na lůžko. Chovat se „jakoby“ je důležité, nakonec se to vyplatí při vytváření zdravých návyků, které pomohou zabránit relapsu.

Lidé lidi potřebují. Izolace je příznakem mnoha diagnóz duševního zdraví. I když se může cítit jako příliš mnoho úsilí mluvit s kýmkoli, vzdát se toho jen přispívá k nemoci. Studie provedená švédskými vědci z roku 2009 zjistila, že sociální vztahy jsou klíčovým faktorem při zotavení z těžké duševní nemoci. Abychom se cítili plně lidsky, musíme všichni pravidelně být s ostatními lidmi.

Pokud je myšlenka být sociální ohromující, začněte tím, že oslovíte jednu osobu nebo se připojíte k online fóru. Přechod zpět do sociálního světa vám může pomoci také účast v centru pro pokles, skupinová terapie, podpůrná skupina nebo klubovna pro duševně nemocné.

Prevence relapsu: Relaps duševních chorob je běžný. V závislosti na diagnóze má 40–90% těch, kteří utrpěli epizodu závažné duševní nemoci, alespoň jednu další epizodu. 40% těchto relapsů je však způsobeno tím, že lidé nedodržují svůj léčebný plán nebo se nevrátí k léčbě dostatečně brzy. Znalost prevence nebo minimalizace účinků relapsu vám poskytne lepší pocit kontroly nad svým vlastním životem. Ve spolupráci s terapeutem se dozvíte, co může vyvolat relaps, jak rozpoznat varovné příznaky a jak zvládat příznaky, aby se snížil jejich dopad.

Uzdravení je cesta, nikoli událost. Přestože je známo, že se dějí zázraky, je mnohem pravděpodobnější, že se pohnete kupředu, pokud se budete účastnit léčby. Pokud budete důsledně spolupracovat se svými pomocníky a uděláte vše pro to, abyste se dobře zacházeli, můžete příznaky omezit, obejít nebo je odstranit. S trpělivostí a úsilím můžete znovu získat život, který je smysluplný a produktivní.