Proč nemůžu spát?

Od dospívajícího z USA: Nějakou dobu jsem užíval léky na akné, které pro mě vedly k úzkosti. Lék jsem už nějakou dobu nepoužíval, ale úzkost přetrvávala, i když mnohem méně závažná.

Stává se v zásadě to, že když jdu spát v noci, jsem zasažen stále rostoucí skupinou postav (hodně z hororových filmů, které jsem nikdy nesledoval, ale občas uvidím obrázky nebo zmínky při procházení sociálními médii). V duchu si nakonec všechny představím ve svém pokoji. Mám pevně v hrudi a neschopnost zavřít oči, protože mít oči otevřené mi potvrzuje, že tam nejsou, i když si je představuji před sebou.

Po většinu dne jsem v pořádku. To se stane jen tehdy, když jdu spát, i když někdy nakonec najdu spoušť dříve během dne, a pak se to jen zhoršuje.

Vyzkoušel jsem několik různých věcí, které mi pomohly usnout, od čtení (které obvykle končí déle než hodinu a já nakonec zůstávám vzhůru) až po představu hrdinských postav, které mě obklopují, a jako strážce, který mě chrání před darebák, dokonce si jen představovat, že mě obklopuje fialová bariéra a je neproniknutelná. Až na to, že o tom vždy pochybuji a ve skutečnosti se nikdy necítí bezpečně.

Takže si myslím, že moje otázka zní, jaké uklidňující techniky existují, aby mi pomohly tyto postavy ignorovat, nebo co mohu udělat, abych na ně jednoduše přestal myslet? Protože jsem 16letá dívka a stále žádám moji matku, aby seděla se mnou, zatímco se snažím spát za špatných nocí, a do velké míry se bojím tmy. Nic z toho mi nepomůže dobře se vyspat a já to tak trochu potřebuji, abych šla do konce života šťastně.

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 2020-08-3

A.

Máte pravdu. Vaše úzkost je stále s vámi. V tomto okamžiku se bojíte, že se budete bát, což vás ještě více vyděsí. Máte živou představivost, takže jste přišli s „postavami“, díky nimž má váš strach jakýsi smysl. Nyní si vzali vlastní život.

Už jste udělali věci, které bych původně navrhoval pro někoho, jako jste vy - superhrdiny, bariéru, nechat někoho sedět s vámi atd. Nikdo z nich nefunguje. Je v pořádku přiznat si to sami. Úzkost je pro člověka často příliš obtížná na zvládnutí bez vnější pomoci.

Dalším krokem je tedy navštívit poradce, který se specializuje na úzkostné poruchy. Úzkost je velmi léčitelná. Pravděpodobně potřebujete kombinaci některých léků (alespoň na chvíli) a mluvení, které vám pomohou lépe zvládat úzkost. Pokud jste mě viděli, pravděpodobně bych navrhl nějaké kognitivní behaviorální strategie a možná i sebehypnózu jako věci, které je třeba vyzkoušet.

Jsem velmi rád, že jste nám napsali zde v Psych Central. Hledání této pomoci je důležitým prvním krokem. Nyní prosím: Udělejte další krok a požádejte svou matku, aby vám pomohla najít odborníka, který vám pomůže řešit úzkost, abyste si mohli užít zbytek svých dospívajících let (a zbytek svého života), aniž byste se cítili neustále ohroženi.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie