6 dalších způsobů zvládnutí klinické deprese

V předchozím příspěvku na blogu jsem uvedl sedm způsobů, jak zvládat těžkou klinickou depresi, když nemůžete vstát z postele.

Návrhy se liší od populárních tipů, které většina odborníků na depresi dává k posílení nálady, které jsou obvykle psány pro osoby s mírnou nebo středně těžkou depresí - nebo pro ty opravdu šťastné lidi, kteří se chtějí cítit lépe.

Myslel jsem, že by bylo užitečné rozšířit můj seznam a poskytnout vám dalších šest způsobů, jak zvládnout těžkou depresi.

1. Pamatujte na své hrdiny.

Když je příprava na snídaňový stůl skromným počinem, pomůže si vzpomenout, že jsem v dobré společnosti s depresivní minulostí i současností: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke a Brooke Shields. I oni bojovali s myšlenkami na smrt, ale přežili ... a dokázali tolik věcí. Jsou misionáři pravdy a vytrvalosti.

Abraham Lincoln chtěl, aby lidé věděli, že jeho melancholie byla „neštěstí, nikoli chyba“, a že jeho humor a jeho vtipy byly „průduchy [jeho] nálad a pochmurnosti“. Britský předseda vlády Winston Churchill označoval svou hlubokou melancholii jako svého „černého psa“. Byl to jeho učitel vytrvalosti. Kay Redfield Jamison připomněl lidem, že „bouřlivost, spojená s disciplínou a chladnou myslí, není tak špatná věc.“ Bez Lincolna, Churchilla, Jamisona a ostatních bych si myslel, že jsem se opravdu zbláznil a stál jsem zmrzačený a vyděšený ve své temnotě.

2. Přijměte každé pozvání.

Každý psychiatr trvá na tom, že lidé s těžkou depresí by se neměli izolovat. Zhoršuje to váš stav. Když však vaše vnitřnosti chřadnou, je obtížné soustředit se na něco jiného, ​​než jen na útěk z vězení, ve kterém jste uvězněni. Místo toho, abych zvedl telefon, abych vytvořil plány (jako se to stane), slibuji si, že přijmu jakékoli pozvání. To byl nápad mého terapeuta. Je to pasivní způsob socializace, který nevyžaduje žádná rozhodnutí a žádné úsilí z mé strany.

Myslím, že je přijatelné vymyslet si výmluvu, proč musíte odejít předčasně. Je v pořádku se modlit, aby vás nikdo o nic nežádal. Ta hodina s jiným člověkem však znamená, že se můžete svému smrtelníkovi podívat přímo do očí a říci, že se rozhodně neizolujete.

3. Drž se dál od budoucnosti.

Nějaký anonym napsal: „Když mám úzkost, je to proto, že žiji v budoucnosti. Když jsem v depresi, je to proto, že žiji v minulosti. “ Chtěl bych to pozměnit, abych řekl, že deprese i úzkost existují v minulosti i v budoucnosti, ale budoucnost je obzvláště problematická, když jste vážně v depresi, protože tam není žádná naděje a kde není žádná naděje, tam je zoufalství.

Když budu mít největší paniku a sebevraždu, jsem v budoucnosti. A já tam nejsem schopen vidět nic dobrého. Nevidím ani svůj život se svými dětmi. Vidím jen sebe jako neúspěch, zklamal jsem své blízké a chtěl jsem je tak strašně zbavit břemene péče o mě. To je moje myšlení. Kdybych fungoval v současnosti, byly by tam nějaké věci, ale ne obrovské množství obav a potenciální tragédie, která existuje v budoucnu.

4. Zpoždění všech rozhodnutí.

Rozhodování, když máte těžkou depresi, je stejně mučivé jako téměř jakákoli činnost, takže bych se vyhýbal tomu, kolik jich můžete. Začněte rozhodnutím vzít si život. Odložte to o jeden den. Možná hodinu. Pokud můžete, počkejte na týden. Následujícího dne udělejte totéž. Tak jsem zůstal naživu. Tolik lidí zůstává naživu. Odložili na zítřek rozhodnutí, které mohli ten den učinit.

To platí pro všechna důležitá životní rozhodnutí. Jako kdybys opustil práci. Udělal jsem chybu, že jsem změnil kariéru, když jsem měl depresi. Myslel jsem, že se budu cítit lépe, ale moje deprese se zhoršila. Mnoho lidí opouští svého manžela v domnění, že to je ten problém, jen aby skončili sami a vyděšení, plní lítosti. Odložte vše, co vás nutí okamžitě urovnat.

5. Upravte své utrpení.

Jednoznačně jednou z nejobtížnějších prací, když máte silné bolesti, je pohybovat se mimo tuto bolest. Je to prostá fyziologie. Vaše noha je odříznuta - soustředíte se na nohu. Srovnával jsem svou depresi, nebo řekněme amputovanou nohu, s bolestmi jiných lidí. Někdy mi bylo hořké, že moje utrpení bylo intenzivnější. Jindy jsem se cítil provinile a styděl - že nejsem terminál jako můj soused s rakovinou kostí, a přesto jsem chtěl zemřít. Pomalu jsem začal přetvářet své utrpení jako součást kolektivní zkušenosti.

Když jsem viděl 13letou mentálně postiženou dívku na vozíku v obchodě, cítil jsem se k ní poněkud připoután, protože jsem věděl, že spolu trpíme. Moje bolest samozřejmě nezmizela. Ale cítil jsem se méně osamělý, že tito další lidé s rakovinou nebo dětmi se speciálními potřebami nebo jinými bolestivými zkušenostmi byli se mnou v misi zůstat naživu jako poněkud pozitivní, ne vyčerpaný člověk.

Henri Nouwen ve své knize „The Inner Voice of Love“ píše:

Paradoxně tedy léčení znamená přechod od VAŠÍ bolesti k bolesti. Když se neustále soustředíte na konkrétní okolnosti své bolesti, snadno se rozzlobíte, rozzlobíte a dokonce pomstíte. Máte sklon něco dělat s vnějškem své bolesti, abyste jí ulevili; to vysvětluje, proč se často pomstíte. Skutečné uzdravení však pochází z uvědomění si, že vaše konkrétní bolest je podílem na bolesti lidstva. Tato realizace vám umožňuje odpustit vašim nepřátelům a vstoupit do skutečně soucitného života.

6. Plač.

Je mi do pláče, protože se po dlouhém sezení vždy cítím lépe, nejlépe s odfrknutím. Slzy se hojí. Odstraňují toxiny z našich těl. Pláč lze považovat za jeden ze způsobů přírody, jak očistit srdce a mysl, když si uvědomíte, že emocionální slzy (ty, které se tvoří v nouzi nebo zármutku) obsahují více toxických vedlejších produktů než slzy podráždění, jako když loupáte cibuli. Plakat také snižuje hladinu manganu u člověka a nadměrné vystavení tomuto minerálu může způsobit úzkost, nervozitu, podrážděnost, únavu a depresi. Plač je také katarzní. Jsou to dobré věci.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.


Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!