3 tipy, jak říci „ne“ o hodně jednodušší

Musíme říci ne ve všech oblastech našeho života, všem druhům lidí, všemožným situacím. Možná budete muset říct ne, když vás někdo požádá, abyste se ujali úkolu, nebo vás pozve na společenskou událost, a už jste vyčerpaní (nebo prostě nechcete).

Ale odmítnout je těžké. Možná dokonce bolestivé. Cítíme se provinile. Často nechceme někoho zklamat, zranit ho nebo ho naštvat; nebo je nechceme nechat vysoko a v suchu, řekla psychoterapeutka Lena Aburdene Derhally, MS, LPC („i když to není váš problém“). Jindy je obrovský tlak říkat ano, řekla.

Říci ne je také těžké, když jednáte s lidmi, kteří se vás snaží manipulovat, aby řekli ano. Derhally sdílel tento příklad: Osoba vás požádá, abyste jí vyřídili pochůzku. Už máte plány (které mohou zahrnovat i prosté sledování televize, protože vám chybí prostoje). Řeknete osobě č. Ale oni říkají: „Ach, no tak. Nikdo jiný mě nevezme. Jsi tak sobecký. “

Když to uslyšíte, můžete se cítit jako hrozný člověk. Takže se poddáte - protože chcete „vyhnout se tomu, abyste se cítili špatně a hanebně,“ řekla Derhally. Ale stále se cítíš špatně. "[W] kdykoli půjdeme proti našim hranicím, je to nepříjemné a rozrušené."

Cítit odpor k někomu je ve skutečnosti často rudou vlajkou, kterou musíme přehodnotit naše hranice. "Pokud se naučíme říkat" ne ", položíme nohu a nedovolíme lidem, aby nás využili, pak se cítíme méně rozčilení - vůči ostatním i sobě samým."

Říci ne vyžaduje praxi. A přijetím několika konkrétních strategií můžete říci ne mnohem jednodušší. Derhally sdílel tři tipy níže.

Vězte, že můžete pěkně říct ne.

Jako mnoho lidí, i vy můžete předpokládat, že když řeknete ne, znamená to, že máte na mysli. "Říci ne je součástí života a existují způsoby, jak odmítnout, aniž bychom byli hrubí nebo neuctiví," řekla Derhally, která má certifikaci Imago Relationship Therapy.

Říká tomu „empatická asertivita“. To znamená, že se snažíte prosadit a zároveň zohlednit pocity druhé osoby. Sdílela tyto příklady:

• "Rád bych přišel na tvůj večírek." Zní to jako taková zábava, ale bohužel to nebudu moci. “
• "Právě teď mám toho na talíři příliš mnoho, než abych mohl přijmout další úkol." I když bych rád pomohl, obávám se, že bych nedokázal odvést dobrou práci, protože bych na ni nedokázal soustředit veškerou svou pozornost. “
• "Vypadáš jako opravdu milý člověk, ale teď se s nikým nedívám."
• "Chápu, že jsi měl stresující den, a to dává smysl, ale cítil jsem se zraněný, když jsi na mě včera v noci praskl."

Buď upřímný.

Když budeme k lidem upřímní a transparentní, budou často pochopení, řekla Derhally. Například, pokud jste příliš unavení na to, abyste se zúčastnili nějaké události, můžete říci: „Cítil jsem se v poslední době opravdu vyhořený a vyčerpaný a opravdu si musím tento víkend odpočinout.“

Pokud prožíváte obtížné období a cítíte se dobře, že to sdílíte, druhá osoba to pravděpodobně pochopí, řekla. Co když dotyčný nerozumí? Co když jsou vůči vám nepřátelští a stejně vám dělají potíže?

"Měli byste opravdu přemýšlet o tom, zda je chcete ve svém životě, nebo ne," řekla Derhally. "Chcete se obklopit lidmi, kteří respektují vaše hranice, a lidmi, kterým se cítíte dobře, když jim řeknete ne."

Nabídněte alternativní řešení, které vám vyhovuje.

Někdy se můžete „cítit lépe, když řeknete ne, pokud nabídnete alternativní plán, ve kterém se cítíte dobře,“ řekla Derhally. Například jste pozváni na velkou narozeninovou oslavu svého přítele. Ale ve velkých davech se cítíte nepříjemně. Odmítnete pozvání, ale navrhujete místo toho udělat večeři jeden na jednoho, řekla.

Můžete také nabídnout úplně jiné řešení. Například předáte potenciální úkol, ale nabídnete dobrovolnictví na příští firemní akci, řekla.

V jiném příkladu budete požádáni, abyste byli členem správní rady organizace, které byste chtěli být součástí - ale ne jako člen správní rady. Říkáte jim: „I když nebudu moci věnovat čas členství ve správní radě, rád se sem tam poradím, pokud budete někdy potřebovat moji pomoc v mých odborných oblastech.“

Člen rodiny vás požádá, abyste upekli svůj slavný dort a sušenky na večírek, ale cítíte se příliš ohromení, řekla Derhally. Řeknete jim: „Nemyslím si, že tento víkend budu mít čas na pečení, ale rád bych si koupil dort z mé oblíbené pekárny a přinesl ho.“

Nakonec nezapomeňte, že „máte své osobní právo odmítnout,“ řekla Derhally. Pokud nechcete sdílet vysvětlení, nemusíte, řekla.

To opět vyžaduje praxi. Ale stojí to za to. Říci ne je velmi silné, řekla Derhally. „Díky tomu si vás lidé více váží.“

Ale i když tomu tak není, budete vědět, že jste se postavili sami za sebe - a dívat se na televizi, pracovat na vášnivém projektu, večeřet s manželem, vidět film nebo dělat cokoli jiného. Protože odmítnutí jedné věci otevírá časový úsek pro něco, co vás opravdu baví.