Květen je měsícem povědomí o duševním zdraví
Pokud zjistíte, že to způsobuje ztrátu spánku a pocit úzkosti nebo deprese, využijte tento měsíc k opětovnému vedení svého života. Zde je několik připomenutí praktických věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili stav své mysli a svůj život.
Postarejte se o sebeúctu.
Abyste se cítili dobře a měli ze sebe dobrý pocit, dělejte věci pro ostatní. Ve své nedávné knize „Odemknutí tajemství sebeúcty“ shrnuji důležitý výzkum, který ukazuje, že způsob, jak se cítit dobře, je konat dobro. Pozitivní sebeúcta je postavena na tom, že je pozitivní silou v našich rodinách a komunitách. Činnosti velké i malé, které přispívají k většímu dobru, jsou základem zdravého osobního duševního zdraví. Berte nálepku „Nácvik náhodné laskavosti a nezištných krásných akcí“ vážně. Překvapte někoho květinami. Zaplaťte někomu kávu. Nechte někoho jiného vytoužené parkovací místo, na které jste měli oči. Je to kumulativní. Dělat maličkosti pro ostatní přispívá k větší sebevědomí a sebepodobnosti.
Dostatečně se vyspat.
Únava je nepřítelem duševního zdraví. Holení hodin mimo čas zavření, abyste mohli dokončit práci, může mít velké negativní důsledky. Nedostatečný spánek má za následek sníženou schopnost soustředění a sníženou schopnost činit správná rozhodnutí. Většina lidí potřebuje 7 - 9 hodin nepřetržitého spánku. Abyste byli maximálně efektivní, vypněte počítač a vypněte světla v rozumnou hodinu. Budete ostřejší a zdravější.
Jezte správně, abyste se cítili dobře.
Pokud máte představu o skupinách potravin sacharidy, tuky a cukr, neděláte pro své tělo ani pro svou mysl mnoho. Jistě, jídlo rychlého občerstvení na útěku může ušetřit čas, ale je to za cenu vašeho fyzického i duševního zdraví. Dobré zdraví vyžaduje dobré jídlo. Dobré duševní zdraví vyžaduje zdravé stravování, které krmí smysly i žaludek. Pokud se během dne cítíte ve stresu, věnujte přibližně deset minut tomu, abyste pomalu a vědomě snědli kousek ovoce, místo aby jste šli do automatu na rychlý vysoký obsah cukru. Ujistěte se, že máte alespoň jednou denně uvolněný rozhovor s lidmi, na kterých vám záleží, během výživného jídla
Získejte fyzické.
Aspoň část dne si trochu zacvičte. Jděte na procházku nebo běh. Cvičte hodinu. Bogey v obývacím pokoji se svým partnerem nebo vašimi dětmi. Nechejte pumpovat krev - i když se vám nechce. Zvláště pokud se na to necítíte. Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny, přirozeně se cítí dobře hormony.
Natáhněte ruku a někoho se dotkněte.
Duševní zdraví je živeno fyzickou intimitou. Obejmutí znamená pro dárce stejně jako pro příjemce. Poplácení po zádech nebo mrtvice na paži potvrzuje spojení s těmi, se kterými jsme spojeni. Tak obejměte své děti. Držte se za ruce s těmi, jejichž ruce jsou tam, abyste je mohli držet. Nikdy nebuďte příliš unavení na to, abyste se milovali s někým, kdo vás miluje. Oba se budete cítit lépe. Není ve vašem životě nikdo, koho byste se mohli náležitě dotknout? Dejte si masáž nebo si nechejte udělat vlasy. Poté se zaměřte na vyplnění této mezery ve vašem životě.
Děláte všechno „správně“ a stále se cítíte ve stresu? Pak může být čas na výlet k lékaři. Ano, váš doktor. Mnoho příznaků duševních chorob je způsobeno nediagnostikovanými nebo nedostatečně léčenými zdravotními problémy. Štítná žláza je často viníkem. Ale nedostatek vitamínů, nerovnováha elektrolytů, gastrointestinální onemocnění a srdeční potíže mohou způsobit úzkost, depresi a dokonce bludy. Než se rozhodnete, zda jsou vaše pocity ve vaší hlavě, navštivte svého lékaře primární péče ke kontrole.
Pokud jste zdravotně v pořádku, ale přesto se pravidelně cítíte stresovaní a úzkostní nebo depresivní, zvažte práci přímo na svém duševním zdraví. Poskytovatel duševního zdraví může provést posouzení a nabídnout vám plán, který vám pomůže cítit se lépe a lépe zvládat. Pokud byste to dokázali sami, už byste to udělali. Nechť je květen měsícem, kdy si budete více vědomi sebe sama. Lepší péče o sebe způsoby, které můžete, a zvažte pomoc při řešení problémů, které sami nevyřešíte.
.jpg)
