Zkoušet příliš tvrdě s depresí

Existuje něco jako příliš se snažit.

Každý, kdo někdy trpěl případem nespavosti, to dobře ví. Čím více se snažíte spát, tím méně odpočinku získáte. Spánek přichází, pouze pokud si můžete odpočinout a uvolnit se.

Platí to i pro mnoho dalších věcí. Jako ovládání garážových vrat.

Druhý den jsem se pokoušel dostat do domu svého souseda, abych venčil svého psa, a stiskl jsem kód do krabice před garáží více než 20krát, ale garáž by se nezvedla.

"Stlačuješ tlačítka příliš silně," řekla mi moje dcera.

Sekvenci provedla jednou, bez námahy stiskla tlačítka a nahoru vyšla garáž.

A to rozhodně platí pro správu vašich myšlenek.

Čím více se snažíte, tím více negativních věcí se může stát

Studie zveřejněná v srpnu 2007 vThe Journal of Neuroscience ukázal, že došlo k rozpadu v normálních vzorcích emočního zpracování, které zabraňovalo depresivním a úzkostným lidem potlačovat negativní emoce. Ve skutečnosti čím víc se snažili, tím více aktivovali centrum strachu v jejich mozku - amygdalu, která jim dávala více negativních zpráv.

Ve studii zkoumal Tom Johnstone, PhD, poté z University of Wisconsin v Madisonu, spolu s kolegy na Tufts University v Medfordu v Massachusetts 21 dospělých s diagnostikovanou depresivní poruchou a 18 lidí bez deprese srovnatelného věku. Účastníci byli požádáni, aby si prohlédli řadu emočně pozitivních a negativních obrazů a poté specifikovali jejich reakci na každý z nich. Několik sekund po prezentaci každého obrázku byli účastníci požádáni, aby buď zvýšili svou emoční reakci, snížili ji, nebo jednoduše pokračovali ve sledování obrazu.

Výsledky ukázaly výrazné vzorce aktivity ve ventromediální prefrontální kůře (vmPFC) a pravé prefrontální kůře (PFC), oblastech, které regulují emoční výstup generovaný z amygdaly: mandlovitá skupina jader umístěná hluboko v temporálních lalocích mozek, který hraje primární roli při zpracování paměti, rozhodování a emočních reakcích. VmPFC je ohrožen při depresi, pravděpodobně kvůli nevhodnému zapojení správných obvodů PFC u depresivních jedinců.

Platí dokonce i pro cvičení.

Proč může být příliš mnoho cvičení?

Zatímco pravidelné a mírné cvičení může zvýšit životnost, kardiovaskulární zdraví a náladu - a zlepšit příznaky všech druhů chronických stavů - dlouhodobé vytrvalostní cvičení a příliš tvrdá práce mohou ve skutečnosti poškodit naše zdraví, podle nedávného výzkumu, jako je studie publikováno v roce 2015 v Canadian Journal of Cardiology, které spojuje nadměrné cvičení s problémy srdečního rytmu. Takové cvičení bylo spojeno s patologickou strukturální přestavbou srdce, zvětšením tepen a zvýšením úzkosti a deprese.

Příliš mnoho cvičení může také zhoršit autoimunitní onemocnění, dysbiózu střev a únavu nadledvin. Podle Chrisa Kressera, akupunkturisty a lídra ve funkční a integrační medicíně, přetrénování ovlivňuje krevní hladiny důležitých neurotransmiterů, jako je glutamin, dopamin a 5-HTP, a může negativně ovlivnit osu hypotalamus-hypofýza, což může způsobit stavy, jako je hypotyreóza. Extrémní cvičení také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, což může způsobit poruchy spánku, zažívací potíže, deprese, přírůstek hmotnosti a zhoršení paměti.

Vědomě vím, že přílišná snaha nemusí vždy přinést nejlepší výsledky, ale když zažiju depresivní epizodu, automaticky začnu šlapat rychleji a myslím si, že z biochemické bouře uniknu dřív, pokud se budu snažit víc.

Když svépomoc nepomůže

Nedávno jsem se objevil na schůzce se svým psychiatrem s další knihou o svépomocných rukách: Duševní zdraví prostřednictvím tréninku vůle, Abraham Low, MD, zesnulý profesor psychiatrie na University of Illinois College of Medicine v Chicagu, který založil Recovery International, svépomocnou skupinu pro lidi s nervovými, duševními a emocionálními problémy. Kniha je neocenitelným zdrojem, který má spoustu moudrosti a poznatků pro zvládání chronické deprese, a používal jsem ji jako doplněk psychiatrické péče. Ale jeho provokativní filozofie „tlačte se, jak jen můžete“ byla přesně to, co bych neměl číst v nebezpečném, smíšeném stavu bipolární poruchy.

"Myslím, že by ses měl hned teď držet dál od všech knih o svépomoci," řekl mi můj lékař a připomněl mi všechny časy, kdy jsem byl v tomto rozpoložení a hledal odpověď v literatuře o duševním zdraví nebo já - skupiny pomoci nebo techniky všímavosti - jako by mi chyběla nějaká klíčová kognitivně behaviorální strategie, která by mě okamžitě přivedla do země zdravého rozumu. Navíc, jak tvrdila, příliš silné tlačení vedlo spíše k neúspěchům mého zotavení, než aby mi pomohlo uzdravit se.

Lidé se mě často ptají, jak moc by se měli při zvládání deprese tlačit: Měli by jít do práce nebo zavolat nemocní? Měli by se přinutit socializovat, nebo zůstat doma a vzpamatovat se? Když jsem si přečetl příliš mnoho knih o svépomoci, mohu říci, že existuje výzkum na podporu obou pohledů. Správná odpověď se bude u každého lišit a bude se lišit u stejné osoby v různých dobách.

Pro mě se však právě teď učím tvrdé lekci trpělivosti, důvěry a umírněnosti.

Opět se učím, že více není vždy lepší.

Ve skutečnosti je někdy méně více.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.