Jak spolu vděčnost a laskavost přispívají ke štěstí, které mění mozek

Pravděpodobně vás nezajímají mé osobní názory na vděčnost. Pokud si přečtete něco o vděčnosti, chcete vědět, že to není relevantní jen pro mě, ale i pro vás. Přinejmenším doufám, že to je to, co chcete. Tímto způsobem můžete zkusit něco, co ve vašem dni udělá velký rozdíl, možná dokonce změní váš život. To zní jako velký nárok. Ale nedávné neurovědy a psychologické výzkumy mě podporují tady, stejně jako mé osobní experimenty.

Vědu ve svém životě už nějakou dobu testuji a vím, že se můj mozek mění k lepšímu. Stejně tak jsou moje pocity štěstí (nebo, chcete-li, moje „pohoda“). Rovněž se zlepšila moje schopnost obnovit rovnováhu dříve a s menšími obtížemi. Křičím méně, častěji se cítím klidný než úzkostně a každý den zažívám více veselých, radostných a povznášejících okamžiků.

Barbara Fredrickson zjistila, že lidé, kteří vzkvétají, mají poměr pozitivních a negativních emocí 3: 1. Méně a jste zmítaní. Takže na zvýšení frekvence těchto okamžiků záleží.

V čem byl tedy rozdíl? Být vděčně vděčný je jeho velká část. Rozhodl jsem se strávit co nejvíce okamžiků a všímat si toho, co je dobré na mém dni, mém okolí, mém životě, mé rodině a sobě. Koneckonců je to jen současný okamžik, který máme - minulost je historie a budoucnost je představivost.

Ale dělám víc, než si to jen vědomě všímám a zaškrtnu políčko s vděčností. Jak často mohu, každý si pochutnávám alespoň 20 sekund. Proč? Protože podle výzkumného pracovníka z University of Toronto „Čím déle se něco udržuje v povědomí a čím je to více emocionálně stimulující, tím více neuronů střílí a tím se spojuje a tím silnější je stopa v paměti.“

To znamená, že z každého získáváme více než prchavou hodnotu: přetváříme náš mozek ke štěstí. Hodně o této praxi mluvím a píšu, protože je tak jednoduchá a výkonná. Jediné, co musíme udělat, je uvědomit si (mít na paměti) dobré věci, které se vyskytnou, a pozastavit je dostatečně dlouho, aby jim umožnily skutečně do nás vsáknout. Je to jako mini-meditace na útěku!

Ne vždy mám chuť být vděčný. Vděčnost je součástí skládačky; druhá velká část je laskavý k sobě. Mám také výstřední, smutné a letargické okamžiky. Ale místo toho, abych v té době sám sebe kritizoval nebo předstíral vděčnost, experimentoval jsem s jinou praxí podloženou vědou: přijímáním těchto pocitů s laskavostí, kterou bych projevoval mrzutému příteli. To je mnohem uklidňující a uvolňuje mě to, abych byl dříve vděčný. Kristin Neff tomu říká přestávka se soucitem - zastavila se a obrátila se k naší bolesti v laskavosti spíše než v soudu.

Není to ničení Země a nebude to pokaždé jako ohňostroj - ale to je kumulativní. Je také podloženo vědeckými důkazy, takže víme, že to funguje.

Po chvíli začnete spojovat tečky mezi těmito částmi skládačky štěstí. A jako každý obohacující zvyk, začnete tyto volby dělat častěji, protože víte, že odměny tam jsou. Je to méně často projev vůle, jako vzdorovat tomu dortu a spíš se otočit ke slunci. Je to rychlé, snadné a příjemné.

Kéž i vy budete v mysli laskaví a vděční tak často, jak si pamatujete - a přepojte svůj mozek na vzkvétání.

Tento blog se původně objevil zde.