Jak prolomit cyklus stresové reakce

Jak těžké to může znít, je možné se z tohoto cyklu stresové reakce vymanit. Prvním krokem při vytváření jakékoli pozitivní změny je vždy zvyšování vašeho povědomí o tom, co je cyklus, jak se ho účastníte a jaké bolesti tento cyklus vytváří.

Proč? Protože nemůžete změnit zvyk, o kterém nevíte, že ho máte. A pokud nerozpoznáte bolest, kterou návyk vytváří, nebudete mít motivaci, kterou potřebujete, abyste mohli dělat nová rozhodnutí a vymanit se z cyklu, který se stal známým, navzdory skutečnosti, že je destruktivní.

Procvičování všímavosti je neuvěřitelně mocný nástroj, který vám pomůže toto povědomí najít. Všímavost nás učí věnovat pozornost bez úsudku tomu, co se v daném okamžiku děje. Všímavost nejen působí proti stresu, ale také mu v první řadě brání, protože když cvičíte všímavost, můžete začít pozorovat své vzorce a dělat nová rozhodnutí, místo toho, abyste je nutili opakovat znovu a znovu. Všímavost vám pomůže prolomit cyklus. Rovněž připravuje půdu pro to, aby váš parasympatický nervový systém převzal kontrolu a vytvořil podmínky, které vaše tělo potřebuje, aby se mohlo uzdravit. Začněte se kontrolovat sami u sebe, když máte pocit, že se do vás vkrádá starý známý pocit stresu, a pokuste se pozorovat myšlenky, které máte, a akce, které na něj podniknete.

Základní věcí všímavosti je být neposuzovat myšlenky a pocity, kterým věnujete pozornost, takže odolávejte nutkání zbít se kvůli tomu, že chcete kousek dortu, který vám pomůže cítit se lépe nebo se cítit provinile, kolik času jste strávili rolováním prostřednictvím vašeho zdroje na sociálních médiích místo práce na projektu nebo konverzace, která vám způsobuje tolik stresu. V tomto okamžiku jednoduše chcete zvýšit povědomí o tom, jak reagujete na stres.

Další věc, na kterou si musíte dávat pozor: Vaše zděděné vzorce

Ať už si to uvědomujete nebo ne, narodili jste se do rodiny s vlastními jedinečnými vzory maladaptivních zvládacích mechanismů. Stejně jako zdědíte barvu očí, výšku a talent po rodičích, prarodičích a prarodičích, můžete také zdědit návykovou osobnost nebo tendenci sáhnout po sladkostech nebo rychlou náladu.

Ve snaze vypořádat se se stresy, které vám život vrhl do cesty, opakujete vzorce, které začaly ještě předtím, než jste se narodili. Rozpoznání, jaké jsou tyto vzory a jak se ukázaly ve vašich vlastních volbách, je taková úleva. Je to zmocnění znát pravdu, abyste se nemuseli obviňovat a cítit hanbu za překážky, které jste zdědili.

Výběr lepších mechanismů zvládání

Jakmile své vzory poznáte, je naprosto možné, že je prolomíte a zvolíte nové mechanismy zvládání, které vás skutečně podporují, místo aby přispěly k vašemu rozpadu. Stejně jako vaše tělo má fyziologické mechanismy, které vám pomáhají reagovat na stresory, má stejně výkonný systém, který vám pomáhá relaxovat. Tomu vládne parasympatický nervový systém.

Trávení více času v parasympatické oblasti také vyvolává hlubší emoce, jako je soucit, v reakci známé jako „inklinuj a spřáteli se“. Tato snaha spojit se s ostatními je to, co vás motivuje k tomu, abyste se během hektického dne potulovali v kancelářské kuchyni - hledáte někoho, s kým byste si mohli promluvit, i když si možná myslíte, že jste tam, abyste zjistili, zda vám zbylo nějaké pečivo od ranní snídaně! Když trávíte více času v parasympatické oblasti, prospíváte nejen svému fyzickému zdraví, ale také svému emocionálnímu zdraví, protože vám připravuje půdu pro prohloubení vašich vztahů, rozvoj podpůrné sítě a soucit. To vám pomůže najít podporu, kterou potřebujete, abyste mohli začít provádět změny ve způsobu, jakým zacházíte se svými stresory.

Uzdravte tělo vědomou relaxací

Nyní je čas na hlubší ponor do bazénu relaxace. Vědomá relaxace je přesně to, co to zní - pomocí svého duševního vědomí vytvoříte uvolněný stav, který je hluboký. Tato praxe buduje tělesné povědomí, soustředění a zmocnění - protože jakmile víte, jak na to, nikdy se nemusíte znovu cítit uvězněni ve stresové reakci.

Níže jsem zahrnul pokyny pro vědomé relaxační praktiky nazývané skenování těla:

Body Scan

Čas 20-40 minut

Pokud můžete, praktikujte to tři až pět dní v týdnu po dobu šesti až osmi týdnů, protože výzkum naznačuje, že lidé z této praxe získávají více výhod, když na ní budou pokračovat.

Jak cvičit:

• Skenování těla lze provést vleže nebo sedět. Pokud vám to připadá pohodlné, můžete zavřít oči.
• Jakmile se budete cítit pohodlně, začněte tím, že se několikrát zhluboka nadechnete nosem a vydáte ústy.
• Začněte si všímat svého těla a cítit jeho váhu na židli nebo na podlaze. Všimněte si, kde je vaše tělo v kontaktu s podlahou nebo židlí a kde není.
• Nyní položte pozornost na nohy. Všimněte si, jak se vaše nohy dotýkají podlahy - hmotnost, tlak, vibrace a teplota.
• Dále si všimněte nohou na podlaze - je zde tlak, pulzování, tíha, lehkost?
• Přejděte na záda a uvidíte, jaké pocity tam můžete cítit.
• Nyní přitáhněte pozornost do oblasti žaludku. Pokud je váš žaludek napnutý nebo napnutý, nechte ho jít a uvolněte se. Nadechni se.
• Všimněte si svých rukou. Jsou napjaté nebo těsné? Zjistěte, zda jim můžete dovolit uvolnit se a uvolnit.
• Nyní dávejte pozor na své paže. Cítíte, že se tam dějí jakékoli pocity. Nechte ramena klesnout a uvolněte napětí a napětí.
• Všimněte si krku a krku. Pusťte napětí a těsnost. Odpočinout si.
• Uvolněte si čelist. Nechte své obličeje a obličejové svaly zjemnit. Pusťte veškeré napětí a napětí, které tam mohou být.
• Poté rozšiřte své vědomí, abyste si vzali celé tělo a cítili, jaké to je, být v tomto okamžiku ve svém těle.
• Nadechni se.
• Buďte si vědomi svého celého těla, jak nejlépe můžete. Nadechni se.
• Spojte ruce, abyste je třeli, aby se v nich vytvořilo teplo, a položte si ruce na oči. Pomalu otevřete oči a vraťte se do místnosti.
• Všimněte si, jak se cítíte.
• Děkujeme vám za poskytnutí prostoru pro připojení k vaší mysli, tělu a duchu.
• Dejte si dárek lásky a věnujte prostor pravidelnému procvičování této techniky.

Skenování těla, které vám nechávám, je nejlepším místem, kde začít, když se naučíte, jak ve svém životě přerušit cyklus stresové reakce. Vědomé relaxační postupy, jako je například skenování těla, pomáhají systematickým zaměřováním pozornosti na každou část vašeho těla a vyzýváním k relaxaci, jeden po druhém. Za ta léta jsem se naučil, že je to nejlepší místo, kde začít se svými pacienty, než začnu více zemních prací pomocí jógy, dýchacích technik, vědomějších relaxačních cvičení a síly pozitivních potvrzení.

Počínaje tímto základním skenováním těla je prvním krokem k odhalení toho, jak silné je připojení k vašemu tělu, mysli a duchu. Je to tak krásná praxe všímavosti, která nám pomáhá přijímat a uznávat naše myšlenky, pocity a tělesné pocity bez úsudku, takže můžeme začít pozorněji naslouchat tomu, jak se naše tělo cítí a co potřebuje ZDRAVIT!

Odkaz:

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí „Definování nadváhy a obezity dospělých“, přístup 19.9.17 na https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html.