Umění zdřímnout si ... správná cesta
Je politováníhodné, že zdřímnutí bylo někdy spojeno negativně s osobami staršími 65 let nebo s těmi, kteří by mohli být líní. Tato představa nemohla být dále od pravdy. Faktem je, že každý, bez ohledu na věk, může mít užitek z řádného spánku. Klíčem je, kdy, jak a jaký typ spánku.
Všechny tyto faktory jsou ve skutečnosti docela subjektivní a závisí na biologickém a genetickém složení konkrétní osoby, které připravuje půdu pro dosažení vysoce kvalitního spánku, který ji (nebo jemu) obnovuje zevnitř ven. Díky této metodě se člověk cítí svěží a produktivní, a to nejen do konce pracovního dne, ale každý den po celý pracovní týden.
Jedinou výhradou k podřimování je obecně nespavost. Pokud tomu tak je, je nejlepší se vyvarovat podřimování a místo toho se přirozeně unavovat během dne bez spánku, abyste dosáhli slušné kvality spánku v noci. Přečtěte si několik způsobů, jak využít správný úlovek a začlenit jej do svého dne správným způsobem.
- Prozkoumejte svůj konkrétní styl podřimování
Možná jste slyšeli, že podřimování může bránit vaší schopnosti usnout v noci, ale to je jen částečně pravda. Kratší spánek mezi 20–30 minutami by vám měl pomoci zůstat ve střehu, aniž byste byli omámení nebo ovlivňovali váš noční spánek. Je to proto, že zůstanete v režimu lehkého spánku. Jakmile přejdete do REM spánku, za 30minutovou hranicí se pravděpodobně probudíte s pocitem velké únavy a neosvěžení, což může nechtěně mít opačný účinek než pocit, po kterém tak toužíte. To by mohlo ovlivnit kvalitu vašeho spánku později večer. Zahrajte si s různými délkami zdřímnutí, následně zjistěte, jak se poté cítíte, a najděte období zdřímnutí, které je pro vás vhodné. - Kde zdřímnout
To, kde se rozhodnete zdřímnout, je obrovský rozdíl v tom, jak snadné je získat rychlé shuteye. Vaše podřimující prostředí by mělo být optimálně chladné, tmavé, tiché a s příjemnou teplotou. Pokud se nacházíte v běžném kancelářském prostředí, mohla by potenciálně fungovat prázdná konferenční místnost. Pokuste se minimalizovat rozptýlení, jako je televize, ping mobilního telefonu nebo hudba, která by vás mohla potenciálně probudit. Vše, co skutečně potřebujete, je budík, který vás probudí, takže vám toto setkání neunikne! - Kognitivní výhody podřimování
Mnoho studií zjistilo, že podřimování zvyšuje krátkodobou paměť a vaši náladu. Zdřímnutí vám také může pomoci uvolnit se, když je váš stresový hormon kortizol nadměrně aktivní. Pokud vás vaše zdřímnutí přivede do spánku REM, i když není ideální pro pocit osvěžení, mohlo by to vést k toku vašich kreativních šťáv, což by se zase mohlo přelévat do významného zvýšení produktivity, pokud si nedržíte více než jedna hodina. Výzkum ukazuje nárůst divergentního myšlení - přemýšlení o mnoha možných řešeních konkrétního problému, který může nastat, když se člověk správně vyspí. - Jak zdřímnout
Nastavte si zdřímnutí na 20 minut. To vám umožní sklízet bdělost a energetické výhody, aniž byste se nakonec cítili omámeně. Toto množství spánku udrží vaše tělo v klidu v parasympatickém režimu, který zpomalí váš srdeční rytmus a umožní vaší mysli přeorientovat se. Tuto dobu můžete dokonce zkrátit na 10–12 minut, ale pro mnoho jednotlivců to bude obtížný výkon. - Pijte šálek kávy
Může se to zdát neintuitivní, ale konzumace kofeinu těsně před zdřímnutím má skrytou výhodu. Kofein z kávy trvá pro většinu lidí asi 20–25 minut. Teprve když se začnete cítit ospalí, vezměte si dávku kofeinu a poté zavřete / odpočiňte oči a / nebo si zdřímněte. Měli byste se probudit s pocitem osvěžení ze spánku a bdělejší z kofeinu, abyste nebyli tak omámení. - Zdřímněte si
I když se to nemusí zdát jako nejpohodlnější poloha na spaní, cílem zdřímnutí není zjevně zajistit solidních 7-8 hodin spánku. Vzpřímené podřimování vám brání spát déle než 30 minut, protože vaše tělo má tendenci mít více problémů se spánkem, když sedíte, protože vám není tak dobře. Je také snazší najít místo k sezení a zdřímnutí, než je najít místo na ležet naplocho. Takže mezi schůzkami zavřete dveře své kanceláře a zhasněte světla. Pokud jste ve skříni nebo na volném prostranství, zkuste sklonit hlavu nebo jednoduše zavřete oči, když sedíte vzpřímeně. O 15-20 minut později budete připraveni čelit zbytku svého dne. - Odpočinout si!
Psychologicky, když je váš budík nastaven na pouhých 20–25 minut, můžete se cítit nervózní nebo si začít dělat starosti, zda skutečně trochu usnete nebo si zdřímnete. Zkuste se uvolnit, ale nenuťte to. Můžete jednoduše zavřít oči, protože hlavním cílem silového spánku je jednoduše uklidnit mysl a odpočinout si. I když nezaspíte, tento kvazi-meditativní stav mysli, ve kterém se ocitnete, ve vás zanechá pocit bdělosti a osvěžení.
Jak můžete vidět, existuje spousta výhod správného napínání. Najděte si tedy svůj osobní styl podřimování a experimentujte s výše uvedenými navrhovanými technikami, abyste se během pracovního dne cítili více v pohodě a méně stresovaní a vyčerpaní, zvláště když vaše zdřímnutí bude něčím, na co se skutečně těšíte.
