Otálení a ztráta času: Jak zmírnit motivaci založenou na strachu

"Musím napsat tento článek," vyprosuji si. "Neexistuje žádná výmluva, aby se nezměnilo 500 slov; tento Psych Central článek se nebude psát sám. “

A pak procházím web - střídám ESPN, CNN a New York Times dříve, k mému zděšenému otřesu, kroužím zpět k ESPN a zkoumám svou milovanou Iowu Hawkeyes. Znovu.

A pokud jde o tento publikovaný článek, stále jsme v pověstné fázi „brainstormingu“.

Co vysvětluje moji označovanou motivaci - i když chci psát? A co je důležitější, jaké jsou praktické tipy, jak odložit prokrastinaci - alespoň do té další 20stránkové semestrální práce?

Motivace je jemnější než nadřízený štěkající nadřízený štěkající rozkazy nebo neustálé příkazy vaší mysli „zapálit to; dnes musíte být ve hře. “ Motivace místo toho voskuje a ubývá - i přes vaše a moje nabádání k opaku. Ve skutečnosti jsou mé ječící příkazy „napsat tento článek“ nebo „prozkoumat tento projekt“ často kontraproduktivní. Místo toho, abych si sedl a chrlil své nejnovější 500-slovní mistrovské dílo (všimněte si mého jazyka v lícním sarkasmu), rozhodl jsem se pro bezduché - a časově náročné - požitky ze surfování po webu.

Proč? Proč se pravděpodobně samo-sabotuji, když existuje naléhavá potřeba napsat článek (nebo dokončit okamžitý projekt nebo odeslat životopis a motivační dopis).

Odpověď: motivace založená na strachu. Motivace „musím to udělat nebo jinak“, nikoli „chci to udělat“. Motivace založená na strachu, přinejmenším pro mě, vzbuzuje pocit neklidu - dokonce strachu. A jako rebel, který sám sebe popisuje (děkuji Gretchen Rubin), rozněcuje mého ducha odporu. Místo toho, abychom se snažili předělat tento zastaralý životopis, zní pasivita - a zkoumání levého vybavení Iowy Hawkeyes - mnohem lákavěji.

Co tedy můžete (a já) zmírnit motivaci založenou na strachu - a její dvojčata: zpoždění a otálení?

1. Uvědomte si, že pocity - ten plíživý neklid; ten převládající pocit zoufalství - jsou jen pocity. Nic víc nic míň. I když se papír může zdát ohromující, vaše pocity jsou (pravděpodobně) nepřesné. Závodní tep a zpocené dlaně jsou přesně to - závodní tep a zpocené dlaně. Neexistuje žádný větší shakespearovský význam, i když si ho chce vaše mysl připnout.
2. Vyzvěte motivační myšlení založené na strachu. U mnoha z nás, včetně mě, se strach protíná s motivací. Příklad: „Pokud nenapíšu tento příspěvek na základní škole, jsem neproduktivní - a na oplátku to ohrozí můj postup na základní škole.“ Alespoň v mé mysli mají strašlivé důsledky nesplnění posledního úkolu na základní škole. Není to úplně inspirace na úrovni Knute Rockne pro někoho, kdo má značnou motivaci.

Místo toho zkuste úkol orámovat do více zaměřeného světla. Příklad: Při plnění mého posledního úkolu na základní škole bude pociťovat uspokojení - dokonce i hrdost - za to, že vytrvám v tak časově náročném projektu. Všimněte si, že v předchozí větě není žádná zmínka o externích odměnách nebo trestech; místo toho je kladen důraz na vnitřní faktory (pocit uspokojení a hrdosti) na řízení a motivaci.

Motivace je vždy složitá a jedinečně osobní. Neexistuje žádná šablona „univerzální pro všechny“. To znamená, že motivace založená na strachu - o čemž svědčí to, že se vám svázaná jáma chrlí v žaludku kvůli nejnovější a nejhorší možnosti - vyvolává více paralýzy (než analýzy). Při zpochybňování vaší označující motivace by asi měla být vaše první otázka: „Jaký je můj motiv?“ A pokud je to skutečně Primal Fear, možná proto jste celý den sledovali (a odkládali) toto drama Netflix.