Těhotenství, bolesti zad a ischias

Ať už se jedná o vaše první nebo páté dítě, je na co těšit a připravit se. Bohužel, vzrušení z toho, že se stane matkou, může být zastíněno bolestmi zad a ischias (méně časté). Počet žen, které zažívají bolesti zad související s těhotenstvím, se velmi liší a mohou se objevit příznaky. Abychom vám pomohli předcházet nebo zmírnit bolesti zad způsobené ischiasou, poskytujeme odpovědi na to, proč se příznaky často vyvíjejí a co můžete udělat pro usnadnění dalších měsíců.

Počet žen, které zažívají bolesti zad související s těhotenstvím, se velmi liší a někdy se projeví ischiasové příznaky. Zdroj fotografie: iStock.com.

Jak těhotenství způsobuje bolesti zad a ischias?

Jak dobře víte, změny vašeho těla během těhotenství ovlivňují více než jen fyzický vzhled.

1. Pro většinu žen je znám přírůstek na váze. Zvýšení tělesné hmotnosti a napětí při ohýbání vytváří tlak na vydutý nebo herniovaný disk v dolní části zad. Bolesti zad a nohou (např. Ischias, která se také nazývá bederní radikulopatie) jsou častými stížnostmi.
2. Přírůstek hmotnosti může způsobit syndrom piriformis a ischias. Svaly piriformis (umístěné v hýždích) pomáhají pohybu stehen. Piriformis syndrom se může vyvinout, když sval stlačí nervový ischias, který prochází hýždí do stehna.
3. To, co nemusí být okamžitě zřejmé, je - jak se děloha zvětšuje, těžiště těla se zahodí. Někdy, jak se děloha rozšiřuje uvnitř pánve, se páteřní nervy v bederní a sakrální páteři (dolní část zad), které se živí do sedacího nervu, stlačí a podráždí. To je další příčina bolesti zad a ischias.
4. Plus, hormony jsou v práci. Zejména je to relaxin, hormon, který uvolňuje pánevní vazy a pomáhá připravit tělo matky k narození. Relaxin také uvolňuje vazy v jiných částech těla, ale hlavně klouby v pánvi, dolní části zad a kolenou. To je důležité vědět při cvičení nebo zvedání předmětů, protože během těhotenství je snadné se namáhat. Pohybujte se pomalu a vyhýbejte se náhlým pohybům.

Co dělat

1. Pracujte se svým lékařem, chiropraktikem, porodní asistentkou nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste udrželi tělesnou hmotnost pod kontrolou.
2. Pokud se bolest zad objeví, poraďte se se svým lékařem, chiropraktikem, porodní asistentkou nebo poskytovatelem zdravotní péče.
3. Věnujte pozornost vaší poloze! Postavte se rovně, ramena dozadu, hýždě zasunuté a vyhýbejte se naklonění dozadu.
4. Vyzkoušejte polštář - například polštář standardní velikosti nebo polštář na tělo, který vám usnadní spánek. Mezi koleny a pod břicho lze umístit polštář pro podporu.
5. Prenatální jóga pomáhá napínat a tonizovat svaly, pomáhá udržovat flexibilitu, zlepšuje rovnováhu a krevní oběh a uvolňuje napětí. Hluboké dýchání je obrovskou součástí jógy a dalším přínosem pro budoucí matky. Naučit se, jak hluboce dýchat a relaxovat, může pomoci i při porodu. V kombinaci s jednoduchým kardiovaskulárním cvičením, jako je chůze a / nebo plavání, mohou tyto činnosti pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou a tvar těla. Pokud jsou tato cvičení pro vás vhodná, zeptejte se svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče!
6. Prenatální masáž může pomoci zmírnit bolest a napětí. Masážní terapeuti vyškolení v prenatální masáži mohou být zdrojem úlevy od bolesti během těhotenství a porodu. Tento typ masáže zmírňuje úzkost (pomáhá stabilizovat hladiny hormonů), bolesti zad, pánevní a kyčelní bolesti, zlepšuje krevní oběh a trávení a pomáhá snižovat únavu.
7. Teplá sprcha nebo vana pomáhá zmírnit bolesti zad. Nastávající matky by se však měly vyvarovat určitých aromatických olejů (aromaterapie, svíčky), jako jsou bazalka, jalovec, máta peprná, rozmarýn a badyán. Některé oleje mohou způsobit kontrakce.
8. Akupunktura je alternativní terapie k léčbě bolesti zad a ischias. Do bodů na těle zvaných meridiány se vkládají sterilní, jednorázové jehly na jedno vlasy; energetické kanály. Předpokládá se, že jehla pracuje, aby uvolnila tok qi (prohlásil chee), aby pomohla uzdravit tělo.

Ergonomické ukazatele: V práci, doma a ve volném čase

Nastávající matky by se měly vyhnout nepříjemným postojům, extrémním silám, jako je těžké zvedání, a opakujícím se úkolům - zejména během třetího trimestru. Pozdě v těhotenství je ženské tělo nejnáročnější - ergonomicky řečeno.

1. Svaly dolní části zad a nohou tvrději pracují na udržení rovnováhy. Jednoduché postavení nebo chůze může být výzvou. Extrémní otok je běžný. Užitečné jsou časté přestávky a odpočinek (zvedání nohou).
2. Ergonomicky navržená a nastavitelná židle s opěrkou bederní opěradla a opěrkou nohou může usnadnit práci stolu. Často měňte držení těla tím, že často sedíte a stojíte.
3. Pokud úkol vyžaduje sezení, chodte pravidelně na přestávky. Chůze pomáhá snižovat otoky zvýšením krevního oběhu.

Doufejme, že budete jednou z mála nastávajících matek, jejichž těhotenství prochází bez bolesti zad nebo ischias. Pamatujte - pokud bolest zad a / nebo ischias začíná, promluvte si nejprve se svým lékařem, chiropraktikem, porodní asistentkou nebo zdravotnickým pracovníkem.

Zobrazit zdroje

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Bolest v dolní části zad související s těhotenstvím. Recenze článku. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Předpovídání přetrvávající bolesti dolní části zad v těhotenství. Páteř . 20. května 2008; 33 (12): E386-93.