Odpuštění: Proč byste to měli zvážit a jak odpouštět

Myšlenka odpuštění nutí mnoho lidí křičet: Nikdy!!Skutečnost, zášť, obviňování, obviňování a touha po pomstě se zdají mnohem přirozenější než odpuštění.

Existuje něco, co lze získat odpuštěním pachateli?

Dříve byla spojena pouze s duchovní pohodou, nyní je známo, že také zvyšuje emoční, duševní a fyzické zdraví. Uvolnění zášti, nenávisti a hořkosti přeruší znepokojující spojení s pachatelem. Již vás přestane pohltit to, co se vám stalo, můžete se přestěhovat z přestupku i mimo něj. Bez ochromujících emocí se rány mohou proměnit v sílu a moudrost.

Některá fakta o odpuštění

Odpuštění nevyžaduje, abyste zapomněli na zážitek. Neznamená to, že omlouváte, co se stalo, nebo minimalizujete trestný čin. Díky tomu nebudete vypadat slabě nebo zranitelně. Ve skutečnosti, pokud je to možné a vhodné, můžete jasně vyjádřit dopad škodlivých akcí na vás. Vaše odpuštění nezávisí na tom, zda si ho pachatel zaslouží, požádá o něj nebo o vyjádření lítosti. Neznamená to smířit se nebo důvěřovat, pokud neexistují žádné známky změny nebo upřímné lítosti.

Jste připraveni odpustit?

Odpuštění nelze vynutit. Je to volba, kterou můžete udělat nebo ne. Možná nebudete nikdy připraveni nebo jen mnoho let po incidentu, který vás zranil nebo ublížil.

Jste připraveni opustit bolest a hořkost, když -

• Jste ochotni nechat minulost minulostí
• Jste připraveni na incident pohlížet racionálně a z širší perspektivy s přihlédnutím ke všem faktorům
• Už vás nebaví cítit se jako oběť
• Zpochybňujete myšlenku, že minulost je zodpovědná za vaše současné neštěstí
• Uvědomujete si, že je jen na vás, zda přijmete stagnaci nebo se posunete vpřed

Vyberte si své odpuštění

Pokud si myslíte, že odpuštění je benevolentní emoce, možná byste ji pro pachatele nikdy necítili. Existuje však i jiná forma odpuštění, kdy je negativní emoční náboj nahrazen věcným přijetím a lhostejností. Je založen na racionálním a realistickém hodnocení bolestivé události, jejího vzniku a role každého člověka v ní. To často stačí k uvolnění negativního otroctví pachateli / pachateli, aby již nehrali roli ve vašem současném a budoucím životě.

Čtyři kroky odpuštění

1. Vyprávějte svůj příběh. Popište, co se stalo. Uznejte, že došlo k trestnému činu, a příslušným způsobem přiřaďte odpovědnost. Jasně identifikujte osobu (osoby), která vám způsobila újmu.

2. Uznejte bolest, kterou cítíte. Může kolísat, zvyšovat intenzitu nebo ustupovat do pozadí. Nepokoušejte se potlačovat své emoce. Ale také do nich nezmizte. Svědčte o svých pocitech a zůstaňte tam, dokud nezmizí. Sledujte a napadejte své myšlenky spojené s pocity. Jsou racionální nebo dramatizují situaci? Jsou pravdivé a realistické nebo pouze hlasité a naléhavé? Dělají vám, abyste se cítili hůře, nebo pomáhají vašemu emočnímu uvolnění?

3. Pochopte, co se stalo. Proč se ten druhý mohl chovat tak, jak se choval? Jaký je jejich příběh? Byl přestupek úmyslně namířen na vás, nebo šlo o důsledek jejich vlastního selhání? Vydali se vám ublížit nebo jste byli ve špatnou dobu na špatném místě se špatnými lidmi?

4. Vyprávějte příběh jinak. Bez prominutí přestupku použijte svou novou perspektivu k vylepšení zážitku s větším porozuměním a odstupem.
5. Vytvořte uzávěr. Použijte cokoli, co vám dává pocit dokončení:
   • Napište pachateli dopis o odpuštění. Může být nějakým způsobem zasláno, spáleno nebo symbolicky uvolněno.
   • Vytvořte rituál, který symbolizuje váš posun. Například nakreslete symbol své bolesti na balón a uvolněte jej do nebe.
   • Oslavte svou novou perspektivu tím, že uděláte něco zvláštního, co vás baví.

Uznejte, že jste měli sílu a odvahu rozšířit odpuštění někomu, kdo si to může nebo nemusí zasloužit. Na tom už nezáleží. Odpuštění je o vás, ne o nich. Nejdůležitější částí je dosažení vlastní vnitřní svobody, ať už je to založeno na soucitu nebo neutrálním přijetí.

Co když si musíte odpustit?

Někdy je snazší odpustit jednání jiné osoby než váš vlastní přestupek nebo omyl. Možná se bijete, zaseknete se v sebeobviňování, vině a hanbě kvůli něčemu, co jste udělali nebo neudělali. Sebeodsouzení však nemá žádnou výhodu. To nic nemění. Pouze výběr jiného chování nebo náprava vašich akcí bude mít pro budoucnost zásadní význam.

Chcete-li odpustit sobě, musíte k sobě projevit soucit nebo alespoň porozumění.

Uznejte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, se znalostmi, které jste za daných okolností měli, s dostupnými zdroji v té době. Zvolte sebepřijetí namísto destruktivního sebehodnocení a použijte kroky popsané výše.

Stav odpuštění lze dosáhnout v soukromí nebo u důvěryhodné osoby, prostřednictvím psaní, uměleckého vyjádření, představivosti nebo konkrétních terapeutických přístupů. Ať už je vaše cesta jakákoli, pamatujte na svůj konečný cíl - zvednout ve vás emocionální mraky a osvobodit se od negativity, která vás drží připoutanou k minulosti.

Pokud jste dokázali někomu odpustit, jaký užitek jste z toho měli? Zkusili jste odpustit, ale bylo vám to příliš obtížné? Jak jste si odpustili, když jste zakopli? Jaké jsou vaše zkušenosti s odpuštěním? Neváhejte se podělit o své myšlenky a zanechat komentář.