Je obtížné zůstat pozitivní, když je spánek zbaven

Nová norská studie potvrzuje něco, co si mnozí bohužel uvědomují, že spánek méně než obvykle ovlivňuje to, jak se cítíme příští ráno. Vědci toto pozorování systematicky zkoumali a zkoumali, proč se cítíme tak, jak se cítíme, a způsob, jakým může deprivace spánku ovlivnit emoční zdraví.

Ačkoli se většina výzkumu spánku provádí v laboratořích (spánkové laboratoře), výzkum byl jedinečný, protože vyšetřovatelé studovali účastníky, kteří spali doma. Studii vedl docent Ingvild Saksvik-Lehouillier z katedry psychologie na Norské univerzitě pro vědu a technologie (NTNU).

Saksvik-Lehouillier řekl, že méně spánku než obvykle nemusí nutně vést k negativnějším pocitům, jako je například deprese nebo deprese. "Ale účastníci naší studie zažili zploštění emocí, když spali méně než obvykle." Cítili méně radosti, nadšení, pozornosti a naplnění. “

Ve studii účastníci nejprve strávili sedm nocí ve své posteli a spali tak dlouho, jak to obvykle dělají.

Tři ráno provedli řadu testů. Dále účastníci tři noci spali o dvě hodiny méně než obvykle. Dvě ráno prošli stejnými testy.

"Všichni máme různé spánkové vzorce." Smyslem toho, aby účastníci spali doma, bylo udržovat vše co nejpodobnější každodennímu životu. Ve fázi zavedené deprivace spánku se účastníci plazili pod přikrývky o dvě hodiny později, než tomu bylo normálně, a museli vstávat v obvyklou dobu, “řekl Saksvik-Lehouillier.

Praktické testování proběhlo asi hodinu a půl poté, co účastníci vstali, a to bez jakékoli kávy.

Bylo jim zobrazeno 365 různých obrázků s náhodnými písmeny zobrazenými na obrazovce počítače po dobu 14 minut. Pokud obrázek neobsahoval písmeno x, bylo jim řečeno, aby stiskli mezerník, a pokud na obrázku bylo x ??, měli dělat nic.

"Testovali jsme odezvu a přesnost." Reakční doba se snížila poté, co byli účastníci bez spánku, ale míra chyb vzrostla. Zdá se, že reagujeme rychleji, abychom kompenzovali nižší koncentraci. Pak bude dalších chyb. Může být chytré vyhnout se činnostem, které vyžadují vysokou úroveň přesnosti ráno poté, co spíte méně než obvykle, “řekl Saksvik-Lehouillier.

Předchozí studie ukázaly, že deprivace spánku může mít na řízení přibližně stejný účinek jako alkohol.

Zatímco účastníci měli lepší a lepší výsledky každý den, když absolvovali test po normálním spánku, každý den po noci nedostatečného spánku zaznamenali horší přesnost.

"Víme, že spánek je pro učení důležitý." Možná to tady vidíme, “řekl Saksvik-Lehouillier.

Ve druhé části testu účastníci odpověděli na dotazník k identifikaci 20 pozitivních a negativních emocí.

"Nenašli jsme jasné rozdíly, pokud jde o negativní emoce, ale u těch pozitivních byly výrazné rozdíly." Pozitivní pocity se zhoršily už po jedné noci sníženého spánku a po třech nocích klesly ještě více. Myslím, že je to opravdu zajímavý nález.

Již víme, že méně pozitivních emocí má zásadní dopad na duševní zdraví. Víme také, že špatný spánek je součástí prakticky všech diagnóz duševního zdraví, “uvedla Saksvik-Lehouillier.

Pokud jde o to, jak dlouho trvá nedostatek dobrých pocitů po deprivaci spánku, říká, že se tím studie nezabývala, ale výzkumný tým plánuje prozkoumat dobu trvání tohoto stavu mysli.

Nejen v Norsku spí lidé méně než dřív, je to mezinárodní trend, zejména pro lidi, kteří pracují na plný úvazek.

„Je pro nás snadné jít spát později, než bychom měli, zvláště když si myslíme:„ Musím jen dokončit sledování této série. “Ale stále musíme vstávat, abychom šli do práce, studovat nebo doručit naše děti mateřská školka. To přispívá k příliš malému spánku.

"Jak dlouho spíme, je to jen část obrázku, ale když spíme, je to také důležité." Nepravidelný cirkadiánní rytmus může být horší než spát příliš málo. Doporučuje se jít spát a vstávat současně, “řekl Saksvik-Lehouillier. Nejvíc si dělá starosti s mladými lidmi.

"Dospívající mají větší potřebu spánku a jsou zranitelnou skupinou." Cítí, že musí být k dispozici online, existuje spousta zábavných pokušení - a možná s nimi mobilní telefon dokonce jde spát. Ale i tak musí příštího rána vstát a jít do školy. Nedostatek spánku se může rychle stát problémem.

"Mnoho dospívajících má během zkoušek problémy se spánkem." Pro ně může být potěšením vědět, že studie ukazují, že krátkodobý nedostatek spánku nemá vliv na jejich schopnost přemýšlet a diskutovat o tom, co se učí. “

Dlouhodobé studie prováděné mezi pracovníky na směny, kteří po dlouhou dobu spí příliš málo, ukazují zásadní negativní důsledky pro jejich zdraví, včetně významně zvýšeného rizika onemocnění, jako je rakovina a cukrovka.

"Spánek je individuální." Ne každý musí spát 7-1 / 2 hodiny každou noc. A jsme lidé A a B. Někteří z nás rádi zůstávají vzhůru do časných ranních hodin, jiní rádi vstávají a svítí brzy ráno. Nejdůležitější je, jak se cítíte. Pokud máte dobrou náladu a bdělost, když vstáváte, jsou to náznaky toho, že vaše spánkové návyky fungují pro vás, “řekl Saksvik-Lehouillier.

Kratší doby spánku také nejsou zcela negativní. Tělo kompenzuje kratší dobu efektivnějším spánkem. Čas strávený vzhůru v posteli je také kratší.

Zdroj: Norská univerzita vědy a technologie