Cítíte se úzkostně? Zde jsou 3 aplikace pro iPhone, které vám pomohou relaxovat

Digitální rozptýlení je všude. Do tohoto příspěvku na blogu vám zbývají jen dvě věty, ale vsadím se, že už přemýšlíte o přepínání karet, abyste zjistili, zda máte nějaké komentáře k tomuto novému příspěvku na Facebooku, který jste právě vytvořili.

Nyní jste dosáhli druhého odstavce a vím, že chcete - musetve skutečnosti - obnovte svůj Gmail ještě jednou. Nebo zkontrolujte své odpovědi na Twitteru, stejně jako před pěti minutami. Nebo znovu vytáhněte Reddit v naději, že uvidíte, že se rozsvítí červená / oranžová obálka, která vás upozorní na zcela novou zprávu. Počkejte - slyšeli jste něco vibrovat z celé místnosti? Byl to váš telefon? Možná byste měli jít zkontrolovat své texty.

Technologie může rozptýlit naši pozornost přibližně do milionu směrů najednou. Milion směrů vyvolávajících úzkost.

Ale ne všechny technologie škodí naší kolektivní úrovni stresu. Pokud si potřebujete odpočinout od veškerého digitálního chatování, můžete se obrátit na svůj iPhone (ale pouze v případě, že slibujete, že vypnete push oznámení, zatím). Tady jsou tři z mých oblíbených aplikací pro iPhone / iPod Touch, kterým skutečně mohu pomoci snížit vaše úzkost. Zní to protiintuitivně, že? Vím. Ale vyslyš mě ...

1. Relax & Rest -

Pokud jste někdy meditovali na uklidňující hlas Mary Maddux z meditationoasis.com, bude vás tato aplikace bavit. Používám to jako pomůcku ke spánku, ale je to také dobré pro denní meditaci.

Jak to funguje: Vyberte si ze tří různých meditací (dech, hluboký odpočinek nebo celé tělo), které vám pomohou přivést vaše vědomí do přítomného okamžiku - a mimo jakékoli rušivé myšlenky. Můžete se rozhodnout poslouchat kteroukoli z meditací pouze hlasem, hudbou nebo zvuky přírody.

Oblíbená část: Rychlá 5minutová „dechová“ meditace. Dost krátký na to, abych jej mohl použít během přestávek v práci, ale dost dlouhý na to, abych svou mysl trochu usadil.

Nevýhody: Rozhodně si přeji, aby aplikace obsahovala více meditací - tuto aplikaci jsem používal tak často, že si začínám zapamatovat scénář každé meditace.

Cena: 0,99 $

2. Rovnoměrnost -

Používání aplikací Twitter a Facebook často srovnávám s posezením na přeplněném tržišti. Lidé jsou všude, hawkují své zboží, házejí na vás hypertextové odkazy, říkají vám, co měli na oběd, a požadují vaši pozornost.

Rovnoměrnost je tedy jako sedět v prázdné místnosti.

Je to jednoduchý časovač meditace bez absolutně žádných zvonků nebo píšťal. Toto je funkce, nikoli chyba. Meditace je o soustředění se na přítomný okamžik a je mnohem snazší soustředit se na přítomný okamžik, když vás zbytečně nerozptyluje. (Je pravda, že prémiová verze Equanimity má k dispozici několik elegantních statistických nástrojů, takže můžete sledovat frekvenci své meditační praxe, ale ve skutečnosti to nepřerušuje jednoduchost aplikace.)

Jak to funguje: Při spuštění aplikace se zobrazí bílý kruh. Klikněte na „Zahájit meditaci“ a máte zhruba minutu na to, abyste se usadili ve své pozici a začali se soustředit na ... no, na co chcete. (Protože tyto meditace nejsou vedeny, tato aplikace je nejvhodnější pro lidi, kteří chtějí meditovat v tichu a / nebo se již pohodlně soustředí na svůj dech, tělo, okolí nebo cokoli jiného.) Zvon vás upozorní, když je čas začít meditovat; pak se můžete ztratit v přítomném okamžiku po dobu svého výběru. Až skončíte, zazní gong.

Oblíbená část: Jak čas plyne, bílý kruh funguje jako analogové hodiny a odstíny v uplynulém čase jako výsečový graf. Je to velmi minimalistické. Aplikace vám nikdy neřekne, že vám zbývají přesně 3 minuty a 17 sekund - místo toho musíte zhruba odhadnout, kolik času zbývá, pomocí interpretace výsečového grafu.

Nevýhody: Ve velkém schématu věcí jsem meditační nováček. Někdy mě jednoduchost této aplikace frustruje. Už jsem si na meditace vedené hlasem zvykl, že se při pokusech o vlastní meditaci ztratím v dlouhých myšlenkových řetězcích. Na konci mé meditace zazní trojitý gong a do té doby budu ztracen v úvahách o pracovním projektu. Nebo oblečení, které musím složit. Nebo díru v zeleném svetru, kterou já ještě pořád, po měsících se k šití nedostal. Zapomněl jsem, že jsem se snažil meditovat. Ale možná to je chyba v operačním systému Summer Beretsky - ne chyba v aplikaci.

Cena: Zdarma nebo 4,99 $ za prémiovou verzi.

3. Relax Melodies -

Znáte ty drahé zvukové stroje, které obsahují tlačítka pro zvuky přírody, tekoucí vodu a bílý šum? Určitě jsou relaxační. Ale většina z nich má na výběr jen asi 6 různých zvuků - a z osobní zkušenosti jsou zvuky často plechové a duté.

Tato aplikace má neuvěřitelných 35 zvuků ... v volný, uvolnit verze. (Mají také prémiovou verzi se 70 zvuky.)

Jak to funguje: Vyberte si svůj oblíbený zvuk a relaxujte, dokud se bude nekonečně opakovat. Bezplatná verze aplikace obsahuje všechny standardní zvuky zvuků strojů (například bílý šum, déšť, hromy a oceán) a další uklidňující zvuky (například „Icy Snow“, „Cavern“ a „Afternoon“, které kombinují zvuky podobné ptáci, táborák a praskající větvičky). Mezi zvukovými efekty najdete také několik ambientních hudebních skladeb.

Oblíbená část: Vrstvení zvuků! Je to rozhodně ta nejlepší část. (Když to píšu, poslouchám současně „Táborák“, „Zen“ a „Ptáci“.) Svou představivost můžete rozšířit vytvořením zvukových kombinací: Mám „Silný déšť“, „Bouře“ a „Zvonkohry“ uloženy jako předvolba. Zní to jako pozdně odpolední bouře v létě a během posledních několika měsíců mi to pomohlo uniknout ze zimního funku vícekrát.

Nevýhody: „Zen“ je ve skutečnosti trochu zlověstně znějící a dává mi hrůzu. (Naštěstí můžete snadno oddělit jednotlivé zvuky. Takže pro mě zpět na „Campfire“ a „Birds“.) Zvuk „Heartbeat“, který je k dispozici v prémiové verzi, je také pro každého trochu znepokojující - uh, jako já - kdo má sklon k panice, když se zaměřuje na určité tělesné pocity. Také jsem zjistil, že ve skutečnosti zadržuji dech při poslechu „Ponoření“. Nepříjemný.

Cena: Zdarma nebo 2,99 $ za prémiovou verzi.

(Pro záznam: při psaní tohoto příspěvku jsem čtyřikrát zkontroloval Twitter, dvakrát Facebook a jednou Reddit.)

Jaké jsou vaše oblíbené aplikace pro snížení úzkosti? Pokud vyzkoušíte některou z výše uvedených aplikací, dejte mi vědět, co si myslíte v komentářích.