6 způsobů, jak se zasazovat o své duševní zdraví
"Poskytovatelé mohou pacienty zklamat, léky mohou selhat nebo způsobit nepříjemné vedlejší účinky [a] kolem duševních chorob je enormní stigma," uvedla Kelli Hyland, MD, psychiatrka v ambulantní soukromé praxi v Salt Lake City v Utahu.
Ale můžete ovládat vaše role. Můžete například přijmout své příznaky, poučit se o své nemoci, vybudovat svůj léčebný tým a mluvit „až se budete cítit malí a vyděšení,“ řekla.
Obhajoba vašeho duševního zdraví poskytuje významné výhody. "Přijetí aktivní role v procesu hojení přináší posílení, sebevědomí a může vybudovat kvalitu života nezávisle na léčbě nebo fyzické pohodě," řekla.
Níže Hyland sdílel několik způsobů, jak se můžete stát svým nejlepším obhájcem.
1. Spolupracujte s renomovanými odborníky.
Ať už hledáte terapeuta, celý léčebný tým nebo zařízení pro duševní zdraví, vybrat si správného lékaře nebo místo vyžaduje čas a úsilí, řekl Dr. Hyland. (Ale jak zdůraznila, je to vaše zdraví.)
Klíčem je zeptat se, prozkoumat a „pohovořit s poskytovateli, jako jste vy, najímáte zaměstnance.“ Podívejte se na znalosti a odborné znalosti, spolu s fit a vztah, řekla.
Než si vyberete toho pravého, můžete udělat rozhovor s několika poskytovateli. A můžete s někým spolupracovat na několika sezeních a uvědomit si, že se k sobě nehodí. (Pokud je to váš případ, uchovejte si své záznamy, řekla.)
Jak řekl Hyland: „Pamatujte, že za službu platíte. Nemusíte najímat někoho, koho nemáte rádi nebo nesplňuje vaše současné potřeby. “
Hyland často pomáhá přátelům, členům rodiny a komukoli, kdo jí volá, najít důvěryhodné odborníky, s nimiž by se mohla vidět - ať už je to lékař primární péče, terapeut, psychiatr, léčba návykových látek nebo jiný specialista.
Pokud již navštěvujete terapeuta, požádejte ho, aby vás odkázal na několik poskytovatelů, řekla. Například, jako Hyland, může váš terapeut doporučit psychiatra nebo léčebné centrum.
Pokud má vaše město renomovaný vzdělávací program, zavolejte jejich oddělení, řekla. Nebo „ještě lépe, zeptejte se praktikanta, s nímž rád pracuje, pošle člena rodiny nebo se uvidí.“ Jak dodal Hyland, „obvykle spolupracují nejblíže s poskytovateli nebo znají„ vnitřní naběračku “a nedají vám politickou odpověď.“
Další možností je zavolat americkou psychologickou asociaci nebo americkou psychiatrickou asociaci vašeho státu, řekla. "Výkonný asistent psychiatrické asociace v Utahu mi poslal několik skvělých doporučení a ví, kdo jsou všechny dokumenty, a dělá si poznámky o tom, kdo dělá co dobře."
2. Buďte na sebe tím nejlepším odborníkem.
I když možná nevíte mnoho o lécích nebo o poli duševního zdraví, víte toho o sobě hodně. "Jste nejzkušenější osobou," řekl Hyland. Identifikovala několik způsobů, jak můžete využít své odborné znalosti: „Uchovávejte si deník spánku nebo nálady, rozumějte a sdílejte svůj příběh, zpracovávejte své emoce, psejte svůj příběh, kladete si obtížné a děsivé otázky, žádejte o zpětnou vazbu od lidí, které milujete a kterým důvěřujete, sledujte vaše intuice. “
3. Čelte jednomu problému po druhém.
Řešení duševní nemoci je náročné. (A někdy se to může zdát jako podhodnocení.) Musíte překonat matoucí systém duševního zdraví, stigma a úsudek ostatních - dokonce i lékařů - spolu s rušivými příznaky, jako jsou negativní myšlenky, intenzivní úzkost a pocity bezcennosti, řekl Hyland .
To se může zdát neuvěřitelně ohromující. Proto je důležité si připomenout, abyste se soustředili na jeden krok po druhém, řekla. "Dej si pauzu od" boje "a najdi a zaměř se jen na jednu maličkost, která ti přináší jakékoli potěšení nebo tě přivede do tohoto jediného okamžiku."
4. Snižte svá očekávání.
Snižte svá očekávání, pokud jde o sebe - jako je čas a energie, které věnujete svému zdraví a wellness - a vaše léčba - například váš lékař nebo léčebný plán, řekla. Mnoho klientů Hyland má tendenci „to přehánět,“ řekla. Spolupracuje s nimi na tom, že „se budou méně soustředit na výsledek a více na malé úspěchy nebo problémy s kvalitou života versus vyléčení“.
5. Vyhledejte renomované zdroje.
"Vyvarujte se čehokoli na internetu, co se jeví jako zábavní, voyeuristické, extremistické nebo spiknutí," řekl Hyland. Místo toho navštivte důvěryhodné weby, jako je NAMI, které obsahují cenné podklady pro vzdělávání pacientů a informace o advokacii, uvedla.
Pro advokacii a vzdělávání doporučila také Williama Marchanda Deprese a bipolární porucha: Váš průvodce obnovou spolu s příběhy jako Kay Jamison’s Neklidná mysl.
Hyland doporučuje Susan Cain Klid svým introvertním klientům, kteří také bojují s problémy s vyhýbáním se nebo úzkostí.
"Jsou to příklady chytrých knih, ale také velmi osobní příběhy, které mohou pomoci pacientům cítit se méně osamělí a" blázniví, "řekla.
Navrhla také Anonymní alkoholici (AA), Anonymní narkotika (NA) a Al-Anon. "Často odkazuji pacienty na Al-Anona, i když nejsou ve vztahu s někým se závislostí, ale jednoduše v případě, že v jakémkoli kontextu bojují se zapletením nebo přehnanou péčí," řekla. AA Velká kniha nebo Velká modrá kniha je obzvláště „skvělé pro zdravé zvládání dovedností a podporu,“ řekla.
6. Buďte k sobě laskaví.
"Prosím, buďte k sobě laskaví, pokud jde o tuto ruku, se kterou jste dostali," řekl Hyland. Citovala tento citát od Caroline Kettlewellové, který si nechává ve své kanceláři:
Pokud by srdce mohlo selhat při pumpování, plíce v dechu, tak proč ne mozek ve svém myšlení, který způsobí, že svět bude navždy nakřivo, jako televize se špatným příjmem? A nemohl by mozek selhat tak svévolně jako kterákoli z těchto dalších částí, bez ohledu na to, jaké štěstí mohl mít váš život?
Kromě toho oslavte své úspěchy a „obklopte se lidmi, kteří jsou dobří v péči o sebe a jiná péče, “řekl Hyland. Vždy promluvte a vyjádřete jakékoli dotazy nebo obavy svým poskytovatelům. "Považujte svůj léčebný plán zdravotní péče za dynamický, plynule rostoucí; neustálý neustálý dialog, probíhající práce, “řekla.
Další čtení
Další informace o terapii najdete v blogu Psych Central Therapy That Works.
