Pomocí této tabulky emocí můžete přesně popsat, jak se cítíte
Pravdou je, že pro mnohé z nás je těžké komunikovat - skutečně, autenticky sdílet a formulovat - jak se cítíme. Vzhledem k tomu, že jsme v minulosti byli nepochopeni, není divu, proč se mnozí z nás snaží cítit pohodlně sdílet své pocity s ostatními. Přesto hlavní část emoční inteligence a budování hlubokých a smysluplných vztahů vyžaduje porozumění a efektivní vyjádření vašich pocitů a potřeb a jejich následné řešení konstruktivními způsoby, které zabrání nedorozumění, vyhladí konflikt a udrží konverzaci vpřed.
Bohužel se to snadněji řekne, než udělá. Většinu z nás nikdy neučí emoční gramotnost, schopnost přesně vysvětlit své pocity, takže často máme potíže se skutečným kontaktem s dobrými, špatnými a ošklivými. A když si neuvědomujeme své emoce, je obtížnější je zvládnout.
Místo toho se rozhodneme pro vágní deskriptory na úrovni povrchu, jako například „mám se dobře“, „jsem v pořádku“, které se ani zdaleka nevysvětlují velmi složité a velmi jemné emoce, které každý den cítíme. V širokých deskriptorech jako „hrozné“ a „úžasné“ je celá řada termínů, které vyjadřují, jak špatný den jste měli nebo jak dobré bylo vaše nedávné datum. Naštěstí emocionální označení je dovednost, kterou lze rozvíjet.
Důležitost emocionálního označování
Umět přesně identifikovat a označit tyto emoce je neuvěřitelně důležité pro emoční pohodu. Ve skutečnosti, čím podrobnější a konkrétnější o svých pocitech můžete být, tím lépe můžete vytvořit plán a cestu k řešení nebo práci na problému. Přemýšlejte o tom jako o receptu: tím, že budete moci označit to, co cítíte, budete moci lépe zažít a užít si celou šíři emocionálních „chutí“, které tvoří lidskou zkušenost.
Znalost dostupné slovní zásoby popisující vaše emoce, označovaná jako „emocionální označení“, vám může pomoci lépe si uvědomit složitost toho, co cítíte, lépe komunikovat své pocity s okolím a regulovat je zdravě, produktivním způsobem. Například jste si někdy mysleli, že jste se na někoho cítili naštvaní, ale poté, co jste o tom mluvili, jste si uvědomili, že jste ve skutečnosti cítili něco víc než jen hněv - cítili jste hlubokou zradu? Rozpoznání toho a schopnost přesně to označit ukazuje zvýšené povědomí o vašich emocích a zase znamená, že je můžete ovládat proaktivně, místo abyste se stali oběťmi takové emocionální reakce.
Emoční inteligence je především o tom, mít na paměti své pocity a své reakce na ně, takže emoční označení je důležitou součástí kultivace EQ. Emocionálně inteligentní člověk může přijít domů z dlouhého pracovního dne, cítit se hrozně a být schopen identifikovat, že se cítí ohromen, což je mnohem konkrétnější a akčnější než popsat její náladu jako „špatnou“. Namísto toho, aby se cítila všudypřítomná, nepříjemná emoce, nejistá, co dělat, aby se to zlepšilo, může využít své povědomí k řešení pocitu ohromení, jako je delegování domácích prací, aby se mohla soustředit na naléhavé pracovní záležitosti nebo zajistit, přísná doba před spaním pro zaznamenání tolik potřebného spánku.
Pro emočně inteligentního člověka má toto sebeuvědomění přímou souvislost se schopností člověka řídit, kontrolovat a přizpůsobovat své reakce a nálady, aby se úspěšně orientoval ve vztazích, řešil konflikty, vedl a vyjednával. Emocionální označení umožňuje profesionální ženě v našem příkladu nejen sdělit svému partnerovi, že se kvůli práci cítí štíhlá, unavená a neklidná, ale také jí to pomáhá vhodně vyjádřit a požádat o prostor na večer.
Na druhou stranu, kdyby přišla domů a řekla: „Jsem tak vystresovaná!“ aniž by se skutečně dostala do kontaktu s jejími potřebami, mohla by následovat nesprávná komunikace o jejím pocitu, která sestoupila večer do sestupné spirály plné hádek. Schopnost určit a formulovat to, co cítí, je zásadní pro to, aby dynamika mezi nimi byla pozitivnější a aby se nikdo nemohl cítit napaden nebo obviňován.
Sada emocionálních štítků
Zvyšování vaší emoční inteligence a zvládnutí obtížných rozhovorů vše začíná věnováním větší pozornosti a přesnějšímu vyjádření toho, co cítíte. Když na to přijde, máte k dispozici tisíce slov k identifikaci vašich pocitů. Problém je v tom, že jsme tak zvyklí říkat věci jako: „no, jsem tak šílený!“ „Jsem zdrcen,“ nebo „Aww, jsem tak šťastný!“ - nebo jen psaním emodži na obrazovku - že nejsme tak gramotní v tom, co tyto emocionální štítky jsou.
Chcete-li začít, stáhněte si tabulku tabulky emocí, která obsahuje desítky slov, která můžete použít jako podváděcí list pro úspěšnější a produktivnější konverzace a efektivnější komunikaci v práci, lásce i doma.
Stáhněte si sadu nástrojů pro emoční označování
