5 dalších způsobů, jak být k sobě laskavý, když máte úzkost
Podle klinické psychologky Karin Lawson, PsyD, „Když se někdo soudí, že má city, pak to nedává prostor vymyslet, jak emoce uklidnit a pohybovat se.“ “
Sdílela tuto analogii: Osoba zažívá fyzickou bolest v paži. Úmyslně se napíná a napíná svaly paží, aby jí protékala. Ale to jen vrství bolest a vytváří další nepohodlí.
Přesto je pochopitelné, že se nám to stane, když naše úzkost vyvrcholí. Koneckonců, úzkost může být ohromující. "Úzkost je tak silná emoce, protože existují i fyzické vjemy a příznaky spolu s emočním nepohodlí," řekl Lawson, také učitel jógy v soukromé praxi na jižní Floridě, který se specializuje na úzkost.
To znamená, že se potíme, naše srdeční frekvence se zvyšuje a naše dýchání je mělké. Úzkost ovlivňuje náš nervový systém, trávicí systém a imunitní systém, řekla Stephanie Diamond, PhD, psychologka a klinická ředitelka v Oliver-Pyatt Centers v Miami na Floridě. A úzkost může být paralyzující.
"V tomto vysoce vzrušeném stavu je opravdu těžké pozastavit se a být k sobě laskaví."
Ale být k sobě laskaví je něco, co můžeme praktikovat. Níže Lawson a Diamond sdíleli pět užitečných tipů.
Dívejte se na svou úzkost jako na inteligentního posla
Pamatujte, že vaše emoce „jsou jednoduše komunikátory, které se snaží získat vaši pozornost,“ navrhl Diamond. Řekla například, že nám úzkost může říkat, že nejsme v bezpečí nebo že nemáme dostatek zdrojů, abychom zvládli současné požadavky.
"Zkuste uvítat poselství svých emocí, přemýšlejte o jejich možném poselství a nechte to projít skrz vás jako vlna."
Vyberte podpůrné prohlášení
Lawson pracuje se svými klienty na formulaci jednoduchého, uklidňujícího prohlášení, které jim připomíná, aby k sobě byli jemní. Někteří její klienti například používají: „Jemný, jemný;“ "Jsi v pořádku, i když to není v pořádku;" nebo „mír“. Psychologka Tara Brach jednou řekla, že používá: „Je to v pořádku, zlatíčko.“
Můžete si také vybrat něco, co byste řekli, abyste uklidnili dítě nebo uklidnili milovaného přítele, řekl Diamond. Sdílela tento příklad: „Je v pořádku, že pociťujete úzkost; je to normální pocit. Jste v bezpečí a tento pocit pomine. “
Klíčem je najít uklidňující prohlášení, které funguje vy, Řekl Lawson.
Dejte si svolení
"Tolikrát žijeme s autoritativní postavou v hlavě, která nám říká, co bychom měli dělat nebo co bychom měli dělat jinak," řekl Lawson. Místo toho nás povzbuzuje, abychom v tuto chvíli reagovali na naše potřeby.
Například by to mohlo znamenat dát si svolení křičet do polštáře nebo si odpočinout od prostředí plného úzkosti, řekla.
Je však důležité se ujistit, že si nedáváte svolení, abyste se vyhnuli situacím provokujícím úzkost, protože to jen zvyšuje a udržuje vaši úzkost. Jinými slovy, neutíkejte ze situace. Nevyhýbejte se testu ani setkání se zákazníkem. Místo toho si dejte svolení k „dechu čerstvého vzduchu [abyste získali] obnovený pocit schopnosti vracet se tam a dělat, co je třeba.“
Někdy nevíme, co potřebujeme. Tehdy můžete být zvědaví a prozkoumat. "Možná není jasné, co potřebujeme, ale máme příležitost udělat nějaký strečink, tak to zkusme." Fungovalo to? Možná možná ne. Zkusíme něco jiného, až budeme mít příležitost, “doporučil Lawson.
Protože úzkost je taková viscerální fyzická emoce, někdy máme představu o tom, co by si naše tělo přálo, řekla. Můžeme si tedy položit otázku, zda by bylo dobré jít na procházku a být venku, nebo si lehnout a soustředit se na dech.
Práce s tvé tělo
"Protože úzkost je taková energetická emoce, fyzické strategie jsou často užitečné," vysvětlil Lawson. Může to být například na procházku po vaší kancelářské budově nebo po schodech.
Pokud se nacházíte v situaci, kdy nemůžete odejít, například na schůzku nebo v autobuse, navrhla izometrická cvičení. Mezi příklady patří: „zatnutí svalů nohou a hýždí; diskrétně uchopte spodní část židle a zatáhněte za ruce, zatímco vaše nohy a břicho se snaží udržet vás na svém místě. “
"Pracováním." se svým tělem a snažíte se, aby se cítila klidněji, zapojujete se do laskavého a soucitného jednání. “
Odlehčete svůj náklad
"Skvělým způsobem, jak si projevit laskavost, je odlehčit si zátěž sdílením svých bojů s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem," řekl Diamond. Nechte ostatní, aby vám pomohli s vaší úzkostí. "Nakonec jsme savci, a proto všichni potřebujeme lidi." (Pokud byste chtěli navštívit terapeuta, můžete začít hledat zde.)
Nakonec nezapomeňte, že nejste sami v tom, jak se cítíte. Lawson zmínil „společné lidstvo“, třetí část definice soucitu Kristin Neff. Úzkost je běžná zkušenost, kterou sdílí každý. To znamená „všichni jako lidé pociťujeme někdy v životě úzkost, nejistotu, nejistotu, strach a ztracení,“ řekl Lawson.
Připomeňte si to, když nevyhnutelně zapomenete. Připomeňte si, že můžete praktikovat soucit sám se sebou. Můžete se k sobě chovat něžně. Nemusíte se trestat za zážitek, který každý má a bojuje s ním. Místo toho si zasloužíte podporu. Skvělé je, že si můžete tuto podporu kdykoli dát.
Další tipy, jak být k sobě laskaví, když máte úzkost, najdete v tomto článku.
