Boj proti úzkosti

Úzkost je jednou z nejčastějších duševních chorob. Úzkost je normální reakcí na mnoho situací, ale může se stát nadměrnou (jako u obsedantně-kompulzivní poruchy nebo posttraumatické stresové poruchy). Podle Národního institutu duševního zdraví bylo v uplynulém roce diagnostikováno 43 milionů Američanů s určitým typem duševních chorob.

I když neexistuje žádná opravdová rychlá oprava, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste usnadnili život s úzkostí:

Mluvit

Ať už si potichu povídáte sami pro sebe, nebo si sednete a máte konverzaci s milovanou osobou, rozhovor s vaší úzkostí vám pomůže překonat to. Vyhledat pomoc odborníka je někdy nejlepší, zvláště pokud potřebujete pomoc s ovládnutím úzkostné poruchy. Zaměřte svou energii na kontrolu své úzkosti, spíše než na ni.

Najít rovnováhu

Hledejte rovnováhu ve všem, co v životě děláte. Jezte vyváženou stravu, dodržujte pravidelný tréninkový plán a každou noc si dopřejte správné množství spánku. Pokud plán dodržujete, udržujte jej uspořádaný, abyste věděli, co přijde. Předstihnout svou úzkost vám pomůže lépe ji zvládnout.

Dělej něco

Zaměřením energie z úzkostného záchvatu na pozitivní aktivitu nejenže odvádíte svou mysl od stresu, ale také ji dobře využíváte. Nenechte svou úzkost převzít jakoukoli činnost, kterou jste plánovali, ať už jde o rodinné dobrodružství do krytého aquaparku nebo rychlý výlet do posilovny. Pokud tyto činnosti posunete stranou, dáte si jen více času soustředit se na svůj záchvat úzkosti.

Dýchat

Hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak převzít kontrolu nad záchvatem úzkosti. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, proč máte pocit úzkosti. Analyzujte všechny své vířící myšlenky. Tímto způsobem budete schopni rozpoznat iracionální starosti a účinně je eliminovat. To vám pomůže zmírnit stres, který pociťujete při záchvatu úzkosti.

Procvičujte každý den hluboká dechová cvičení. Osvojte si techniku, ať už prostřednictvím hluboké meditace nebo jógy, a budete lépe připraveni zvládnout záchvat úzkosti, když k němu dojde.