5 strategií pro sledování zpráv, když máte depresi

V dnešní době netrvá dlouho, než se dostanete do panického stavu. Ne, pokud budete držet krok s titulky zpráv.

Před devíti lety, když jsem měl první poruchu duševního zdraví, jsem si uvědomil, že moje psychika je příliš křehká na to, abych absorboval podrobné informace o turbulencích v Gaze nebo o poloze bin Ládina. Nechtěl jsem úplně ignorovat, co se děje po celém světě, ale potřeboval jsem najít způsob, jak se informovat o věcech velkého obrazu, aniž bych ztratil srdce v detailech.

Potřeboval jsem strategii, protože jako vysoce citlivý člověk (jak jej diagnostikovala kniha Elaine Aronové, Vysoce citlivý člověk) a člověk náchylný k panice a depresi, zpracování veškeré negativity by mě jistě mohlo srazit, nejen na hodinu či dvě, ale i na měsíce či dokonce roky. Troufám si říci, že ta novinka má potenciál mě znovu dostat do nemocnice. Takže jsem opatrný a strategický.

1. Milujte se a nechte se ignorovat.

Pokud bojuji s hlasitými myšlenkami na smrt, které dělám už šest let, nesleduji ani nečtu zprávy. Nemůžu. Snažím se příliš tvrdě, protože je to změkčení a změna nervových cest v mém mozku, která mě přivádí k zoufalství. Nemohu prohloubit tyto drážky dalším zlomeným srdcem.

Ano, cítím se jako ignorantský Američan, který ví víc o pevném břichu princezny Kate než já o tom, proč jsme v tichém druhu války, o které nikdo nemluví. Ale snažím se zlepšit Zlaté pravidlo, které znamená milovat svého bližního jako sebe sama. Přečtěte si poslední dvě slova znovu. Pokud už hořím s horečkou 102, laskavost, kterou bych pro sebe udělal, mě nepostaví před teplý oheň.

2. Poznejte své spouštěče. Zlepšuji se v rozpoznávání toho, které příběhy mě konkrétně rychle sundají, ale to si vyžádalo určitou praxi: cokoli, co zahrnuje eutanazii, potraty, znásilnění nebo sebevraždu. Například jsem se vyhýbal všem rozhovorům o Brittany Maynardové, krásné 29leté pacientce s terminální rakovinou mozku, která se přestěhovala do Oregonu se svým manželem, aby mohla ukončit svůj vlastní život tím, že jí předepíše léky od svého lékaře. Její příběh vyvolává příliš mnoho myšlenek na to, jak bych měl mít právo zemřít, protože mám oslabující chronické onemocnění, se kterým budu bojovat po zbytek svého života. Nemohu tam jít, protože mě to zavede na místo hořkosti a zpustošení, ne do naděje.

3. Navrhněte bezpečné místo a čas pro zprávy. Druhý den jsem seděl uvnitř nádraží Amtrak a sledoval video, co dělat, když je ve vlaku terorista. Radikál se schovával v kavárně s podezřelým batohem. Začal jsem se rozhlížet po místnosti a zjistit, kdo má knír jako on a batoh. Cítil jsem, jak moje srdce začíná bít a mé dlaně se potily, tak jsem vstal a čekal venku.

Terminál letiště nebo čekárna Amtrak je ne dobré místo pro strávení zprávy. Ani jeden z pěti dnů před menstruací nebo hodinu před spaním. Obvykle musím čekat na pomalou, klidnou neděli, když nejsem příliš stresovaný prací nebo dětmi, abych opatrně začal listovat titulky. Skládám noviny nebo časopisy na svůj stůl a čekám na takovou chvíli. Pokud se hromada dostane příliš vysoko a její pouhá přítomnost mě stresuje, hodím dávku do koše a opakuji první krok.

4. Plán pro zpravodajské bomby. Samozřejmě se nemůžete vždy vyhnout titulkům, pokud během dne komunikujete s lidmi. I když můžete odejít z diskuse o chladiči vody o Rusku, semeno bylo zasazeno a v době, kdy se vrátíte zpět do své kóje, jste již mohli vytvořit seznam konzervovaného zboží, které je třeba zásobit v aby přežil hrozící jadernou válku.

Mám připraveno několik vizualizačních technik, kdykoli můj „síť“ (mozek) náhodou něco zachytí. Jedním z nich je představit si tyto krize jako bubliny plovoucí vzduchem přímo kolem mě. Dokud se jednoho nedotknu, nebude se to objevovat. Bude pokračovat plovoucí kolem. Další vizualizací je představit si sebe jako vodní zeď. Vlnou paniky je voda, která na mě padá, ale která se nedotýká a neovlivňuje to, kdo jsem. Třetí je představit si, že jsem v místnosti plné polstrování, jako v gymnastickém studiu. Dokážu se odrazit do stěn, ale jsem chráněn všemi druhy polstrování.

5. Vytvořte proces znecitlivění. Vizualizace jsou užitečné pro nouzové titulky, když mě neočekávaně zasáhne nějaký příběh a v panice reaguji. Je však také užitečné zavést proces znecitlivění pro nedělní odpoledne, které jste právě strávili dvě hodiny čtením zmatku v Sýrii a zahájením hyperventilace.

Začnu několika hlubokými dechovými cvičeními. Cvičení hlubokého dýchání stimuluje náš parasympatický nervový systém (PNS), odpovědný za činnosti, ke kterým dochází, když je naše tělo v klidu. Funguje na rozdíl od sympatického nervového systému, který stimuluje aktivity spojené s odezvou letu nebo boje. Rád si představuji PNS jako klidnou sestru a sympatický nervový systém jako nesympatickou šílenou sestru na pokraji nervového zhroucení. Pak opakuji několik mantr: „Jsem v pořádku“; „Všechno je dobré“: „Mohu být v klidu.“ Mohu říci nějaké modlitby za oběti určitých tragédií nebo jim nabídnout láskyplnou laskavost: „Ať jsou v bezpečí. Ať jsou šťastní. Kéž jsou v míru. “

Nakonec zavřu oči a poslouchám vlny oceánu (stažené do mého telefonu), představuji si mě na břehu a procházím se mezi mušlemi všech různých tvarů a velikostí. Pokusím se vyladit všechno kromě zvuku burácení vln. Žádná Sýrie, Rusko nebo Gaza. Jen voda, vítr a gravitace.

Připojte se ke skupině „Vysoce citlivá osoba“ v projektu Beyond Blue, nové komunitě deprese.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.