Chcete-li ukončit otálení, uvolněte svou duševní odolnost

Skutečně šťastní lidé jsou ti, kteří prolomili řetězy prokrastinace, ti, kteří nacházejí uspokojení při provádění své práce. Jsou plní dychtivosti, chuti a produktivity. Můžete také být. ~ Norman Vincent Peale

Všimli jste si někdy, o kolik je snazší uklízet dům někoho jiného než ten váš? Neexistují žádné emocionální investice: žádný nemocný pocit při pohledu na nepořádek, žádné starosti s tím, zda to všechno zvládnete nebo ne, a žádné obavy z toho, zda zůstane čistý.

Po návratu domů jsou vaše vlastní pokrmy nashromážděny, blíží se váš pracovní termín a vaše účty jsou pozdě. Každý den si je dáte na seznam úkolů, ale nakonec se přenesou na další den. Proč je tak těžké se jen připoutat a udělat to?

Nejčastěji nám chybí fyzická síla nebo dokonce čas, je to duševní energie. Když vnímáme velké projekty jako jednu obrovskou hromadu abstraktního úsilí, vytváříme obrovský mentální odpor. Tato jídla nejsou jen malé talíře, které musíte fyzicky zvednout a dát do myčky, jsou mentální překážkou, která soupeří se všemi ostatními překážkami o vaši energii.

Jsme motivováni k akci, když na konci cítíme pocit odměny. Pokud se podíváte na svůj chaotický dům jako celek a máte pocit, že ten pocit „odměny“ nezískáte, pokud nebude celý dům čistý, budete se cítit docela rychle přemoženi a nakonec neděláte nic. Proč ztrácet všechen ten čas pouhým úklidem koupelny, možná si pomyslíte, když se budete muset stále dívat na zbytek domu?

Stejný mentální proces platí i pro získání zdraví nebo pro jakýkoli jiný cíl. Pokud víte, že to bude trvat dva měsíce, než se dočkáte skutečných výsledků, pak alternativa - ulehčení s taškou žetonů na gauči - začne vypadat docela lákavě, zejména proto, že odměna je pociťována tak okamžitě.

Pokud již máte sklon k úzkosti, depresi a sebevědomí, existuje ještě větší mentální odpor k přijetí opatření. V nedávné studii s názvem „Neuroticismus a postoje k akci v 19 zemích“ zveřejněné v Journal of PersonalityVědci zjistili, že lidé s neurotickými sklony mají tendenci „vypadat méně příznivě“ na jednání a příznivěji na nečinnost ve srovnání s emočně stabilnějšími lidmi. Ti, kteří mají sklon upřednostňovat sociální harmonii a vyhýbání se konfliktům, měli největší averzi k akci.

Ale každý, dokonce i my z nás s neurotickými tendencemi, může začít dosahovat velkých cílů s mnohem menší úzkostí, pokud jednoduše trochu upravíme své myšlení. Místo toho, abyste viděli celý les a byli ohromeni, zaměřte se najednou na jeden strom nebo dokonce na jednu větev.

Například pokud je celý váš dům vrak, dejte si 20 minut na vyčištění jednoho rohu nebo dokonce jedné zásuvky. (Pokud opravdu nenávidíte úklid, snižte limit na pouhých pět minut.) Pokud máte hrozící pracovní nebo školní termín, dejte si na to hodinu hodinu za noc, samozřejmě podle toho, kdy je termín a jak dlouho zabere to. Stanovení časového limitu pro vás je nesmírně užitečné, protože místo projektu v podstatě změní samotný čas na cíl. To zmírňuje tlak na pocit, že musíte dokončit celý projekt, abyste se cítili dobře.

Jakmile dokončíte svůj cíl pracovat jednu hodinu (nebo pět minut), získáte příjemný malý pocit úspěchu, který vás může dokonce povzbudit, abyste pokračovali. Jak budete pokračovat v rozdělování velkých projektů na malé dosažitelné cíle, snížíte tím především svou duševní odolnost a úzkost, která vede k otálení.