Uvědomte si: 10 způsobů, jak žít v současnosti

Máte potíže žít v přítomném okamžiku? Zde je 10 způsobů, jak se nyní uzemnit:

1. Zeptejte se. Jako vždy, zeptejte se. Zeptejte se vesmíru, zeptejte se svého vyššího já. Pokud věříte v jednu, zeptejte se božské síly. Požádejte o pomoc, abyste byli přítomni.

2. Položte denní základ. Vyčleňte si tři až pět minut na začátku nebo na konci dne, abyste byli právě přítomni. Všimněte si svého dechu, svého těla, svých myšlenek a světa kolem sebe.

3. Nyní zem. Fyzický svět vždy existuje v současnosti, takže můžete být přítomni uzemněním toho, co se ve fyzickém světě děje. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout:

• Zaměřte se na svůj dech.
• Zaměřte se na zvuky ve vašem prostředí.
• Zaměřte se na pocity ve vašem těle.
• Zaměřte se na jednu konkrétní část svého těla. Položte tam ruku a uvědomte si: toto je moje noha ... koleno ... paže - ať je to cokoli. Dýchat. Buďte s tou částí sebe sama a všimněte si, že se tam dějí nějaké pocity.
• Zaměřte se na něco z přírody. Zpomalte a věnujte mu plnou pozornost. Dýchat. Buďte zvědaví na jeho podstatu.

4. Pohybujte svým tělem a zaměřte svou pozornost na svůj pohyb. Úseky, jóga nebo krátká procházka kolem bloku nám mohou pomoci znovu se připojit k současnosti.

5. Jemně pohněte svou pozorností. Když se objeví mentální rozptýlení, když vám zavolají myšlenky na budoucnost nebo minulost, všimněte si je. Zjistěte, zda je můžete sledovat jako pozorovatele, místo abyste se s nimi ztotožňovali nebo je sledovali. Nechte myšlenky projít a přeneste svou pozornost zpět do současnosti.

6. Použijte slovo nebo obrázek. Někdy pomáhá soustředit se na slovo nebo obrázek. Když dýcháte, můžete si tiše a pomalu opakovat jedno nebo více z těchto slov: „Uvědomte si. Probudit. Tady. Nyní."

Můžete se také zaměřit na obrázek, který pro vás symbolizuje vitalitu a přítomnost: plamen, květina, silný strom, klidné jezero nebo jiný symbol, který má pro vás osobní význam.

7. Udělejte z něj konečný cíl. Pokud děláte něco, co považujete za prostředek ke konci, přetvořte tuto aktivitu jako cíl sám o sobě. Například místo přemýšlení: „Sprchuji se, protože se chystám jít na večeři“, pomysli si: „Sprchuji se.“ Ať je sprchování samo o sobě plnohodnotným a bohatým zážitkem.

8. Ztraťte soubor. Když provádíte jednoduchou činnost, jako je posezení v provozu, protože vaše mysl začíná běžet s vyprávěním o provozu (vše vychází z minulosti), ztraťte mentální soubor o této aktivitě. Možná si říkáte: „Netuším, jaká je tato aktivita. O této zkušenosti z minulosti nevím. “

Buďte zvědaví na skutečný zážitek, který v danou chvíli máte. Buďte jako dítě, které poprvé něco prožívá. Jaké to je právě teď - co se děje? Zjistěte, zda můžete odpovědět na tuto otázku, aniž byste museli hledat slova k popisu své zkušenosti; místo toho si jen uvědomte své zkušenosti.

9. „Vyčistěte“ emoce, které vás zaujmou: Než se dostanete do situace, zapište si rychlou inventuru všech emocí z minulosti, které u sebe cítíte - ze dne, týdne nebo vzdálené minulosti. Požádejte o pomoc při jejich propouštění, abyste mohli být plně emocionálně přítomni v situaci před vámi.

10. Pusťte jazyk. Když jste na cestě k aktivitě nebo se chystáte na den, podívejte se, jaké asociace držíte s jedním z konceptů pro váš den - může to být „práce“, „setkání“, „vyzvednutí dětí“ - cokoli je ve vašem kalendáři. Pro dnešek se zbavte štítku a úsudků nebo názorů, které na tuto věc máte, a místo toho se zaměřte na svůj zážitek z okamžiku na okamžik.

Začněte s těmito aktivitami zacházet, jako by byly tajemné, nepojmenovatelné, nekategorizovatelné - komplexní, plynulá realita od okamžiku k okamžiku. Buďte zvědaví a prezentujte se skutečné realitě svého dne. Co je u všech těchto konceptů a štítků příliš zjednodušené a zmeškané?

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.