Jak používat psaní na zmírnění deprese
Jak píše ve své krásné, promyšlené a inspirativní knize Psaní skrz temnotu: zmírnění deprese papírem a perem, "Zoufalý, sáhl jsem po prázdném notebooku." Můj mozek byl příliš plochý a rozmazaný, abych dal dohromady věty, a tak jsem načmáral seznam slov o své situaci a zabouchl knihu. Okamžitě jsem pocítil určité zvednutí černého mraku deprese, tak bezútěšného, že to míchalo mé myšlenky a dusilo mi dech. “
V průběhu času Schaefer přijímá vzestupy a pády své nemoci. Kromě toho, že dostává ECT a bere léky, se připojuje k ženské psací skupině a vede workshopy a kurzy psaní.
"… Uvědomil jsem si, že to je silný lék i pro mě, protože to pomohlo stabilizovat mé emoce a vyčistit mé myšlenky." Jak moje důvěra rostla, ujistil jsem se, že budu psát tímto osobním způsobem. Psaní pro mě bylo stejně léčivé jako všechny mé lékařské ošetření - tohle dělal hmota. Psaní mě pomohlo přivést zpět. Psaní mi zachránilo život, “píše Schaefer Psaní skrz temnotu.
Od roku 1998 Schaefer vyučuje svou vlastní třídu tvůrčího psaní pro lidi s poruchami nálady na Stanford University. Někteří z jejích studentů trpí těžkou depresí. Některé mají těžkou bipolární poruchu. Někteří jsou právníci a lékaři. Někteří jsou vysokoškolští studenti a učitelé. Pohybují se ve věku od 22 do 75 let. Některé jsou zdravotně postižené. Jiní pracují na částečný úvazek. Nějaký dobrovolník. A někteří hledají zaměstnání po dlouhé době nemoci. Všichni považují psaní za důležitou součást jejich léčby a života.
Psaní o vaší depresi je zásadní, protože vám pomůže vyjádřit, prozkoumat a určit vaše myšlenky a pocity. Pomůže vám je uvolnit na papír. A jakmile jsou na papíře, je o něco snazší je projít a pochopit.Psaní je způsob, jakým posloucháme sami sebe. Jak řekl jeden ze Schaeferových studentů: „[Psaní] potvrzuje mé zkušenosti. Emocionálně se uvolním, když si zapíšu, co mám v hlavě, objevím svůj vlastní hlas a příběh. “
Psaní také může být skvělým zdrojem hry. Začneme experimentovat s různými technikami. Musíme se znovu připojit ke svým představám a hrát si předstírat. Musíme vymýšlet. Dostáváme konstrukci nových postav a nových světů.
Schaefer má tři pravidla psaní: Pište průběžně aniž byste se zastavili na 10 nebo 20 minut, protože „máte tendenci přistupovat k kreativnějším a emocionálně vhlednějším částem svého mozku než k vybíravému„ editorskému mozku “, který rád kritizuje to, co děláte.“ Napište sami což znamená, že to nemusíte nikomu ukazovat (a cítit se rozpačitě) a nemusíte si dělat starosti s tvorbou dokonalých próz nebo pečlivých bodů. Dejte si svolení psát, ať už vznikne, v jakékoli formě. A nakonec, nepište o tématech, která se cítí ohrožující (nebo nezdravé prozkoumat právě teď). Jednoduše přepněte na jiný předmět, který jste připraveni prozkoumat.
Níže naleznete řadu cenných písemných cvičení ze Schaeferovy knihy, kterou si musíte přečíst.
Napiš báseň o uklidňujícím obrazu. Představte si ten nejléčivější a nejklidnější obraz, jaký můžete - „ten, který by mohl čelit vaší depresi,“ píše Schaefer. Možná je to místo nebo osoba. Možná je to zvláštní vzpomínka nebo pocit vánku na tváři. Napište báseň o tomto obrázku pomocí svých smyslů.
Napište bajku deprese. Představte si svou depresi jako živou postavu. Jak píše Schaefer, může to být samurajský válečník nebo zlá komiksová postava. Potom „vyprávějte o tom příběh, jako kdybyste vyprávěli jednoduchou bajku malému dítěti.“ Jeden spisovatel například popsal svou depresi jako draka, který spí na vrcholu obrovské hromady zlata a drahokamů uvnitř jeskyně. Když se spisovatel pokusí vzít příliš mnoho pokladů, drak se probudí a uvězní ho.
Pište z nového místa. Podle Schaefera „se projděte nebo projeďte autem nebo autobusem, ať už jste blízko nebo daleko, a posaďte se někam, kde jste nikdy předtím neseděli; napište na to, co tam vidíte. “
Prozkoumejte dovednosti. Vytvořte seznam minimálně 25 věcí, ve kterých jste dobří. (Pokud máte potíže, zeptejte se ostatních, v čem si myslí, že jsou vaše silné stránky.) Možná pořídíte skvělé fotografie. Možná uděláte lahodný tvarohový koláč. Možná nikdy nezapomenete na tvář. Možná jste dobrý zpěvák nebo tanečník. Možná čtete opravdu rychle. Možná mluvíte jiným jazykem. Vyberte si jednu věc a 20 minut o ní pište: „Kdo vás to naučil? Jaké je to tajemství? Děláš to rád? Jak se to mohl naučit někdo jiný? “
Jako výzvu použijte poezii. Vyberte si báseň, kterou chcete použít jako výzvu k psaní. Poté odpovězte na myšlenky v básni nebo na slovo, frázi nebo větu, které ve vás rezonují. Nebo napište dopis básníkovi. Odpověď můžete uvést do své básně nebo do prózy. Toto jsou některé z Schaeferových oblíbených básní, které lze použít jako výzvu: „Modlitba“ od Clarissy Pinkola Estes; „Dárek“ od Judith Hemschemeyer; „Všechno nejlepší k narozeninám“ Teda Koosera; „Divoké husy“ Mary Oliver; a „The Guest House“ od Rumiho.
Vytvořte si vlastní umění. Nakreslete svou odpověď na následující výzvy a poté napište o svých uměleckých dílech a o tom, jaké to bylo vytvořit je: „Jak se dnes cítím“; „Co si přeji“; „Moje deprese“; "mé oblíbené místo."
Vyzkoušejte tyto další výzvy. V zadní části knihy sdílí Schaefer další zajímavé nápady, které inspirují vaše psaní, včetně: „První zvuk dne (chuť, zrak, vůně, pocit) dne“; „Tipy na péči o sebe, které doporučujete při depresích“; "Černý samet"; „Výhody deprese“; „Kaleidoskopy“; „Poučení, které jste se naučili“; "kouzlo."
Schaefer rovněž navrhuje psát o strategiích zvládání; co vás zajímá; co miluješ; a co jste vždy chtěli dělat spolu s jednou akcí, kterou můžete udělat, aby se jedna z těchto tužeb uskutečnila.
Pro Schaefer přináší psaní radost. Možná to nebude pro tebe. Ale možná, jak poznamenává, by vás mohlo vést k něčemu, co ano.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
