Sleep & Enter Sandman: More Than Just a Song

"Potřebujete zlepšit hygienu spánku?" moje poradkyně mě napomenula svým přímým tónem.

"Jistě, asi potřebuji častěji používat nit." Ale čistím si zuby několikrát denně a vždy -vždy- před spaním, “drze jsem odpověděl.

Byla příliš diplomatická na to, aby řekla, na co skutečně myslí. Věděl jsem.

Pokrčila čelo a pokračovala. "Matte, musíš spát." Podle aktuálního plánu nemůžete fungovat. “ Olemoval jsem a strhl jsem se. Sesunul jsem si ramena tak trochu, připustil jsem. Potřeboval jsem doktora spánku.

Spánek je noční můra - kromě případů, kdy jsem bolestně vzhůru, znovu prožívám svůj den, zkoumám minulost a uvažuji o svých povinnostech. Hodím, otočím se a zašklebím se. Občas sténám - nízký hrdelní zvuk, který evokuje lítost, ne sex.

Počítání ovcí? Ne, moje mysl by raději počítala nesnesitelné sekundy, minuty a hodiny, než jsem blaženě usnula.

Spánek je vhodný pro miliony lidí. Kolik z nás prokletě posměšným, ušklíbajícím se budíkem - skrze své kalné oči nevyspaté - proklelo? Nebo prosili bohyni spánku o dalších 15 minut klidného zavření oka? Byl jsem tam - tupě zíral, jak budík chrlí od 2:30 do 6:30.

V 6:30 mě poplach otřásl. Otřel jsem krví podlité oči a narazil jsem na toaletu, chránil jsem se před odrazem. Můj cíl: Přeměnit tuto unavenou, potácející se mrtvolu lidské bytosti na zářivý pozitivní balíček energie připravený přijmout den. Pokud ne plnohodnotným objetím, přinejmenším obejmutí muže. Připraven, připraven, jednu hodinu. Ozval jsem se, když jsem opatrně vstoupil do sprchy.

Ke mému mrzutosti je pracovní svět citlivější na e-maily ve 15:45 než na 3:45. Jak pára stoupá z opařené vody, udělám kousavý komentář o ranních lidech a jejich veselosti fotbalové maminky (Poznámka: pro mé alter ego, Matt McBitter, je ve všední dny 7:00 ráno stálá rezervace). Spěšně jsem opláchl a oblékl se a podíval se na hodiny, které odtikávaly. Ano, tento hodinový maraton jsme zmapovali už dříve.

Pokud jde o ospalost, dej mi polovičatě přikývnout, pokud je ranní rutina lhostejnosti a paniky vyvolávající krk známá. Po pozdních nočních hodinách na vysoké škole a odborné škole se moje spánkové návyky zhoršily z ekvivalentu akademické zkoušky na neúspěch. Můj důvěryhodný poradce trvá na korekci kurzu. Souhlasím - mezi zívnutím.

Diskutujeme o cirkadiánních narážkách, fragmentaci spánku a vyhýbání se. Souhlasím s vedením záznamu do kroniky zavřeného oka. Nebo otevřené oči pro tuto spánkovou cyniku. Počínaje dvěma týdny byl můj protokol spánku budíkem v 5:30.

Kromě protokolu spánku je zde šest strategií pro vylepšení vašich zzzz. Konečný cíl - parafrázovat kotvu ESPN Stu Scott: Když se na noc otočím, jsem stejně v pohodě jako druhá strana polštáře.

1. Budík tě trápí? Schovej to. Neformální pohled v 1:00 je jedna věc. Opakované pohledy - které vyvrcholily starownem budíku - je jiný příběh. Foralarmaholics - víte, kdo jste, strategicky umístěte budík do jiné místnosti.
2. Po dvaceti minutách nekonečného házení a otáčení jste bez spánku a na pokraji zhroucení podobného Černobylu. Vstát z postele. Když koktáte z postele, odolajte pokušení sledovat flákání Zákon a pořádek nebo nejnovější maraton Netflix. Místo toho se pohodlně posaďte na gauč, zapněte světlo na čtení a najděte tu knihu anglické literatury, která vyvolává koma.
3. Dejte si teplou sprchu. Nebo posypte sůl Epsom do teplé, uklidňující lázně. Spánek, alespoň pro mě, je více vyvolávající úzkost než tlaková zkouška. Vyvíjím rutinu, abych maximalizoval pocit klidu. A pokud to zahrnuje pop 90. let, tak ano.
4. Omezte modré světlo a televizi. Pokud se musíte zeptat proč (náznak modrého světla potlačuje sekreci melatoninu), možná byste si před plazením do postele měli přečíst článek o temné stránce elektroniky.
5. Nastavit plán. Je pravda, že tato strategie vyžaduje disciplínu. Od sociálních médií po Netflix lákají pokušení. Mad Men je v procesu předjíždění mého života; nutkání sledovat ještě jednu epizodu je silné. Když zasáhne magická hodina, deaktivujte návykový web. Don Draper - a jeho fantazie plné sexu - mohou počkat ... až do zítřka noci.
6. Odložte emocionální konverzace. Tvůj otec je na hulvátech na pracovišti nebo tvůj přítel pohrdá společným známým. Můžete poslouchat, jak si zapůsobíte, čímž narušíte svůj spánkový plán. Lepší řešení: vraťte telefonní hovory, když jste dobře odpočatí a plně zapojení. Odkládání má své ctnosti. Jen ne, pokud jde o spánek.