Co děláte špatně při formulování svých cílů
Co je to zvyk?
Definice zvyku: Usazená nebo pravidelná tendence nebo praxe, zvláště taková, které je těžké se vzdát.
Zvyky jsou něco, co děláme, aniž bychom si to vědomě uvědomovali. Například kousání nehtů, pití kávy při sledování zpráv nebo poškrábání stejného místa, i když ho nesvrbí. Návyky jsou něco, co jsme kdysi začali, a nyní to obvykle děláme pravidelně.
Prolomení cíle
K dosažení cíle musíme zahrnout náš den mnoha malých návyků, které nás vedou k našemu cíli. Tento cíl musíme mít
- Charakteristický
- Měřitelný
- Žalovatelné
- Realistický
- Podle času
Jinak známý jako SMART cíl. Tento plán nás nese odpovědnost a zajišťuje, že bude těžší se ho vzdát.
Řekněte svým přátelům a rodině, když přijdete na svůj cíl, abyste se cítili odpovědnější. To vám pomůže zavázat se ke svému cíli a zůstat mu věrný, když s nimi budete mluvit. Také nepřemýšlejte o svém cíli jako o fantazii. Představte si to jako něco, co se určitě stane.
Každý má své cíle, které si stanovil. Ať už je to zlepšit se v baseballu, zhubnout, probudit se dříve, nebo něco jiného, je to dosažitelné. Klíčem je vytvořit návyky z úkolů, které vedou k dosažení určitého cíle.
Řekněme například, že vaším cílem je být v lepší kondici. Chcete-li začít, musíte tento cíl zpřesnit (první pravidlo cíle SMART). Je to tím, že chcete zhubnout, nabrat svaly nebo zůstat naladěni? Řekněme, že chcete zhubnout.
Vytvoření cíle do zvyků
Chcete-li si vytvořit návyky, které vedou ke snížení hmotnosti, musíte myslet na malé věci, které by vedly ke ztrátě hmotnosti. Zdravější stravování, cvičení a pití vody jsou věci, které vedou k úspěchu při hubnutí. Rozdělme je tedy na proveditelné a měřitelné kroky, které se mohou stát zvyky.
Například pitná voda. Můžete si koupit láhev s vodou, která pojme 8 uncí, a nechat si list, který odškrtnete pokaždé, když dokončíte láhev s vodou. Pokud nejste v 8 před spaním, musíte vypít ty, které jste nechodili po celý den. Chcete-li to usnadnit, proměňte to ve zvyk tím, že budete pít tyto lahve s vodou po něčem, co děláte každý den. Když se probudíte, vypijte láhev s vodou. Když jedete do práce, vypijte láhev s vodou. Jeden s obědem, večeří, před spaním atd. Udělejte z 8 věcí, které děláte každý den, obvyklý čas vypít láhev s vodou a než se nadějete, pití vody pro vás nebude problém.
Totéž děláte i při jídle a cvičení. Nastavte si denní dobu, která vám vyhovuje, a zavažte se, že to budete dělat každý den. Cvičte každé ráno hned po probuzení nebo každý den hned po práci. Nečekejte, až se ten den rozhodne, jaký je vhodný čas. Všichni víme, že to nikdy nebude pohodlné. Takže se předem rozhodněte o čase a zavázat se k němu. Naplánujte si jídlo předem a předem je připravte. Nenechte se přemýšlet o tom, na co máte chuť, když máte hlad. Jen vězte, že budete jíst jídlo v lednici. Odstranění možností snižuje množství práce, kterou musíte věnovat dosažení svých cílů.
Neplánujte si čas, aby váš cíl skončil, ale spíše si naplánujte čas, kdy dosáhnete každého milníku. Řekněme, že do pátku chcete zhubnout o libru místo toho, abyste řekli: „Budu hotoví, když zhubnu 20 liber.“ Menší cíle, které vedou k vašemu velkému cíli, se budou jevit dosažitelnější.
Bod zlomu
Když máte chuť se vzdát, všimněte si, co vás tak cítí. Pokud jste unavení, naplánujte si 20minutový spánek a poté po probuzení zapněte na pět minut nějakou hudbu, abyste získali motivaci. Pokud je to tak, že nechcete jezdit do posilovny, hrajte své oblíbené písničky v autě a dejte si před tréninkem. Ať je to cokoli, díky čemu se situace bude zdát méně děsivá, udělejte to! Ale držte se svého plánu.
Když si začnete všímat, že se z vašich úkolů stávají zvyky, přidejte do mixu další úkol. Pomalu si všimnete, že se váš život zlepšuje přímo před vašima očima. Vytváření návyků bohužel chvíli trvá, ale z dlouhodobého hlediska stojí za práci. Vynucením jedné malé změny ve vašem dni by to mohlo změnit zbytek vašeho života.
Prolomení starých zvyků
Nyní, když víte, jak si utvářet návyky, můžete ke změně svých špatných návyků použít stejnou filozofii. Pokud máte tendenci sníst nádobu na zmrzlinu pokaždé, když máte špatný den, změňte to místo na mluvení na procházku. To vám nakonec dá stejný odměňující pocit jako zmrzlina, ale bude to mít pozitivní vliv na váš den.
Pomoc s vašimi cíli nebo jiné otázky týkající se psychiatrie naleznete na adrese http://www.allisonholtmd.com.
