Případ obav „sám“
"Samotné starosti nemusí být toxické, ale mají tendenci se toxitovat, protože v izolaci ztrácíme perspektivu," řekl Hallowell blogu Science of Us. "Máme tendenci globalizovat se, katastrofizovat, když tu nikdo není, aby fungoval jako kontrola reality." Naše představivost je divoká. “
Jako klasický starce však musím každého varovat, aby vaše starosti příliš nezhromažďovaly na někoho jiného.
Může to být nebezpečný návrh říci znepokojujícímu, že musí sdílet své starosti. Neříkám vám, abyste je pohřbili hluboko do hloubky, jen se mi zdá, že když je nechám své starosti běžet, je jich stále více. Například starosti s přijímacím pohovorem se stávají obavou z toho, že se cestou ztratíte, což vede k obavám, že nenajdete parkování a nejdu pozdě nebo že budu mít na cestě autonehodu, protože jsem tak nervózní.
Starosti mohou způsobit starosti a pro některé lidi je šokující být svědkem.
vVedení k rozptýlení v práci: Jak se soustředit a být produktivnější,Hallowell navrhuje získat pomoc od ostatních v zájmu řešení obav:
Moje základní tříkroková metoda kontroly starostí je následující: 1. Nikdy se nebojte sama. 2. Získejte fakta. (Toxické obavy mají kořeny v nesprávných informacích, nedostatku informací nebo v obou.) 3. Vytvořte plán. Mít plán snižuje pocity zranitelnosti a zvyšuje pocity kontroly.
I když vidím, kde by to mohlo být někomu užitečné, sledování tvé jízdy na horské dráze úzkosti může přemoci lidi kolem tebe. Zjistil jsem, že pozvání ostatních do mé úzkosti je nemusí vždy inspirovat k řešení problémů. Někdy může být strach jako virus a lidé, kteří si nedělali starosti, se stanou obavami. Viděli jste například někdy strašlivého letce, jak svírá loketní opěrku v letadle nebo opatrně kráčí uličkou po řadě, aby se dostal na toaletu? Poté, když letadlo zasáhlo malé turbulence, jste možná měli z toho trochu větší obavy než obvykle. Je to proto, že když vidíme, jak se někdo tolik trápí, může nás to zajímat, jestli bychom se také měli bát. Možná vědí něco, co my ne.
Jiní lidé nemohou vůbec souviset, protože si prostě nedělají starosti. Nejsou zběhlí v řešení problémů, protože se nedostanou do kamenů úrazu, které trápí.
Uvolněnější lidé nabízejí neužitečné rady jako „Nedělejte si s tím starosti;“ "Nech to být;" "Jen na to zapomeň;" nebo „Pravděpodobně to bude v pořádku.“
Když se lidé nemohou spojit s mými obavami, nedokážou mi pomoci se toho zbavit. Dodává úroveň rozpaků místo vhledu nebo pohodlí. To neznamená, že nesdílím své obavy se svými přáteli, rodinou, spolupracovníky nebo partnerem. Ve skutečnosti se někdy obávám rychlého řešení pro někoho jiného. Ale nenávidím ten pohled, který dostávám, když někdo uvolněný prostě nedokáže pochopit, jak bych se mohl něčeho obávat. Není to užitečné a vede to k hanbě.
Navíc mám tendenci se více trápit, když se zdá, že se nikdo jiný neobává - nebo se obávádost. Můj ubohý manžel to dobře ví, ale jako věčný optimista a skutečný bezstarostný člověk nemůže dělat nic. Ale mohu něco udělat - více si dělat starosti.
Je těžké se změnit. Jak to najdu barometr starostí uvnitř sebe a rozbít to? Hledání dalších informací mi obvykle nepomůže. Mohu strávit celý víkend - 48 hodin v kuse - zkoumáním něčeho, abych se kvůli tomu cítil méně znepokojen. Budu hledat na internetu, dokud se moje ramena nezastaví a nedojde mi všechen přístroj. Co se stane potom? Našel jsem něco nového, čeho bych se měl bát, a věnoval jsem tomu dalších 48 až 72 hodin. Jakmile to začne, je to začarovaný kruh.
Myslím, že nejlepší odpověď na starosti je modelování okolím. Místo toho, abychom se na klidného nebo uvolněného člověka dívali závistivě, je čas zachytit jeho atmosféru jako virus. Nechal jsem něco spadnout ze zad - i když to tak není. Rozhlížím se kolem na klidných, oddělených tvářích a místo toho, abych si pomyslel: „Tito lidé jsou ovce na zabití!“, Vzdávám se soudu.
Toto je moje mantra, když moje úzkost narůstá a já mám pocit, že bych mohl prasknout:
Věci jsou takové, jaké jsou. Ještě nejsou tím, čím se stanou. Není tušení, co přinese budoucnost. Sedněte si v této kolébce klidu a štěstí se všemi ostatními a buďte v této chvíli.
To samozřejmě nevyřeší všechno. Stále na tom musím pracovat. Vyžaduje to bdělost, ale přístup falešný-to-udělat-to může ve skutečnosti zmírnit úzkost. Stává se to tak obvyklým, že neskočím na starosti, když něco nejde podle plánu, nebo začnu myslet na budoucnost.
Existují miliony manter, miliony způsobů, jak se uklidnit, když máme obavy. Raději bych se o to podělil s ostatními než s mojí úzkostí.
Jaké výhody přináší sdílení starostí, jak předpokládá Hallowell? Je důležité dát ostatním vědět, s čím máte co do činění. Nemusíte sedět ve tmě se svým strachem. Ve skutečnosti je přiznání, že máte obavy, rozhodně prvním krokem k získání pomoci. Nezlevňujte své okolí. Možná vytrháváte velmi důležitou sociální podporu. Ale neberte ostatní s sebou do králičí nory starosti - místo toho zjistěte, kam vás mohou vzít.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
