Jak se dospělí s ADHD mohou stát lepšími posluchači

Vzhledem k tomu, že dospělí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) jsou snadno rozptýlení svým prostředím a svými vlastními myšlenkami a pocity, naslouchání druhým je podle certifikované trenéry ADHD Beth Main výzvou.

Je to výzva ve všech druzích prostředí, od individuálních konverzací přes přednášky ve třídě až po pracovní schůzky.

Koneckonců, „Neschopnost udržet pozornost je jedním z charakteristických příznaků ADHD.“

U hyperaktivních dospělých je těžké zůstat dlouho na stejném místě: „Musíme se dál hýbat. Je to, jako bychom byli poháněni motorem. “

To se může projevit jako vzpomínka na to, že něco nechali v druhé místnosti, a spěchají, aby to získali, zatímco druhá osoba je uprostřed věty.

Dospělí s ADHD mají také tendenci rozmazávat komentáře, než druhá osoba dokončí rozhovor, řekla.

Podle Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychoterapeutky a specialistky na ADHD, jsou problémy s poslechem výsledkem poškození výkonných funkcí mozku. Výkonné funkce pomáhají potlačovat a samoregulovat chování.

"Když jsou tyto funkce narušeny, je pro tebe obtížné přesměrovat se zpět na poslech, když seskočíš," řekl Sarkis.

Špatné naslouchání je problematické z mnoha důvodů. Největším důsledkem jsou podle Maine poškozené vztahy. Poslech je klíčovou součástí zdravých, šťastných vztahů a přátelství. "Pokud neposloucháš, působí to, jako by ti to bylo jedno."

Neposlechnutí také znamená, že vám uniknou důležité podrobnosti, například když vám šéf dává pokyny k projektu, nebo váš učitel přednáší, na které budete testováni. Oba scénáře mohou vést ke špatnému výkonu. Naslouchání je však dovednost, kterou si můžete procvičit a vylepšit přijetím strategií, které vám vyhovují.

Tady je šest návrhů, jak se stát lepším posluchačem:

Parafráze.

"Opakujte, co jste slyšeli od svého partnera," řekl Sarkis, autor několika knih o ADHD 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT: Jak překonat chronické rozptýlení a dosáhnout svých cílů. To objasňuje případná nedorozumění a upevňuje konverzaci ve vaší mysli, řekla.

Udržuje vás v konverzaci a ukazuje, že vás zajímá, co ten druhý říká, řekl Main, zakladatel řešení ADHD.

Dělat si poznámky.

Když jste na pracovním jednání, posloucháte přednášku nebo dostáváte pokyny od partnera, dělejte si poznámky. Hlavní navrhování zaznamenávání klíčových slov a otázek, které byste mohli mít.

Další možností je požádat druhou osobu - například spolupracovníka nebo nadřízeného - o napsání věci, nebo zaslat pokyny e-mailem, řekla Sarkis. "Tímto způsobem máte papírovou stopu," a jste chráněni "pro případ, že by došlo k rozporuplným informacím o pokynech."

Zaměřte se na další větu.

"Pokud jste zaneprázdněni přemýšlením o tom, co řeknete dál, nemůžete tomu druhému věnovat plnou pozornost," říká Main.

Místo toho věřte, že až budete na řadě, budete vědět, co máte říci, řekla. "Vypadá to protiintuitivně, ale čím více se pustíš toho, co si myslíš, že potřebuješ říct, tím lépe budeš připraven na to, abys řekl správnou věc."

Požádejte o klíčové body.

Když osoba, se kterou mluvíte, touží nebo sdílí nepatrné podrobnosti o věcech, na kterých vám nezáleží, laskavě jí dejte vědět, že se v detailech ztrácíte, a požádejte ji, aby sdílela klíčové body, řekl Main.

Dejte konverzaci do kontextu.

Pokuste se spojit to, co ten člověk říká, s něčím, co už víte, řekl Main. Například Mainův nový klient jí řekl, že jeho psychiatr navrhl vyzkoušet bezlepkovou dietu, aby zvládl jeho ADHD. Připomněla, že dva její klienti zaznamenali zlepšení jejich příznaků poté, co udělali totéž.

"Zajímá mě, co nový klient zatím zažil, a vede to k produktivní diskusi o stravě."

Pokud nemůžete navázat spojení, požádejte osobu, aby vám ho dala, dodala.

Vizualizujte příběh.

Lidé s ADHD jsou vizuální myslitelé a studenti, řekl Main. "Využijte to ve svůj prospěch." Navrhla si představit, co ten člověk říká, jako film, který se hraje ve vaší hlavě. "Představte si všechny barevné detaily."

Pro dospělé s ADHD může být poslech výzvou. Naštěstí využitím určitých strategií můžete vylepšit své poslechové dovednosti. Stačí najít nástroje, které vám nejlépe vyhovují.