Tři způsoby, jak zvládnout svůj další úzkostný útok
Co je to vlastně záchvat úzkosti?
Když člověk, který kráčí po chodníku, najednou vyleká ohnutou hůlkou na zemi, která na první pohled vypadá jako velký had, je to proto, že systém Fight or Flight nezná rozdíl mezi hůlkou a hadem, a to ne Nemusím čekat, až zjistím ... připraví osobu na reakci na možnou hrozbu nejhoršího scénáře.
Podobně můžeme mít záchvaty úzkosti, když vnímáme emocionální, sociální nebo jinou nefyzickou hrozbu. Čelit důležitému setkání v práci není úplně stejné jako čelit jedovatému plazovi, ale naše těla to často nevědí. Pro naše těla jsou všechny stresory potenciálními hrozbami, na které možná budeme muset reagovat.
Proč mohou být záchvaty úzkosti tak strašné?
Systém Fight or Flight našeho těla nás připravuje čelit hrozbě aktivací určitých fyziologických procesů, které mohou být nepříjemné. Sympatický nervový systém uvolňuje příval hormonů a dalších přirozeně se vyskytujících látek, které mohou mít za následek zvýšenou srdeční frekvenci, pot, rychlejší dýchání a dokonce i rozrušení žaludku, protože tělo nasměruje své zdroje na zvýšený stav fyziologické a psychologické aktivace.
Jak zvládat záchvaty úzkosti
Existuje několik opravdu užitečných věcí, které můžete udělat, abyste zvládli úzkost nebo záchvaty paniky. Zvládání dovedností při záchvatu úzkosti řeší pocity z psychologického i fyziologického hlediska. Možná zjistíte, že kombinace zvládání dovedností funguje nejlépe, nebo možná jeden nebo dva jsou zvláště užitečné pro vaši osobní zkušenost s úzkostí.
1. Nezáleží na hmotě, ale co na tobě záleží MNOHO.
Ano, náš mozek je pevně dán myslet, a když se obáváme něčeho, často o tom reflexivně přemýšlíme ve snaze zaměřit naše dovednosti v oblasti řešení problémů na hledání odpovědi. Pokračování v přemýšlení o problému nebo něčem, co je rozrušující, je podobné opakování sledování hororového filmu ... nakonec budete mít noční můry, nebo v tomto případě zvýšenou úzkost.
Pamatujte: Čím vícekrát sledujete horor, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít noční můry. Čím vícekrát přemýšlíte o úzkostných myšlenkách, tím je větší pravděpodobnost, že budete mít záchvat úzkosti.
2. Nemusíte „přestat“ přemýšlet o věcech, které vás vedou k úlevě
Máte naprostou pravdu ... možná nebudete schopni „zastavit“ úzkostné myšlenky, aby vám vklouzly do hlavy tak snadno, jak můžete odvrátit televizní kanál od hororu. Ve skutečnosti, kdybyste to dokázali, pravděpodobně by to znamenalo, že se něco stalo. Náš mozek je navržen tak, aby přemýšlel. Co můžete udělat, je aktivně zaměřit svou pozornost a veškerou sílu mozku na něco jiného, co je uklidňující nebo neutrální.
Stejně jako televize může být náš mozek najednou pouze na jednom kanálu. Když jsou rozrušující myšlenky rušivé, zapojte se a zaměřte se na něco, co vyžaduje vaši plnou pozornost a aktivně věnujte pozornost tomu, co děláte. Pokud například chodíte na procházku, při každém kroku aktivně pojmenujte každou nohu (levou, pravou, levou, pravou). Když je váš mozek zaneprázdněn říkáním „vlevo, vpravo, vlevo, vpravo“, když každá noha dopadne na zem, nemůže říkat „ale co když…?“ atd. atd. o čemkoli jiném.
3. Klepněte na sílu řeči těla… pro sebe.
Většina z nás má docela jasno v důležitosti řeči těla v interakcích. Všichni víme některé docela účinné věci o tom, jak přistupovat k vyděšeným zvířatům, malým dětem a dalším dospělým, abychom je uklidnili a vytvořili správnou atmosféru. I když jsme opravdu dobří v tom, abychom věděli, jak naše řeč těla mluví k ostatním, nevěnujeme téměř žádnou pozornost tomu, jak řeč těla mluví k naší vlastní mysli. Když máme úzkost, máme sklon zaujmout postoje, které naši úzkost stupňují. Když někomu povíme o něčem, co nás rozrušuje, začneme sedět vpřed na svých židlích, mluvíme hlasitěji a rychleji, energicky gestikulujeme a dovolujeme celkově „zesílenější“ řeč těla, která posiluje naši vlastní myslí (stejně jako náš posluchač), že nastal problém.
Důležitou dovedností pro zvládání úzkosti a předcházení záchvatu paniky je řeč těla v protikladu. To znamená posílat uklidňující zprávy řeči těla, když vaše mysl dělá opak. Zamyslete se nad tím, co vaše vzorce těla, hlasu a řeči dělají, a zeptejte se sami sebe: „Kdybych se právě teď díval / poslouchal, jakou zprávu bych dostal o své úrovni stresu?“ Udělejte úmyslné úsilí, abyste seděli v uvolněné poloze, mluvte pomalu a uklidňující hlasitostí a změkčujte svůj výraz obličeje, jako byste se snažili uklidnit někoho jiného. Zjistíte, že to má pozoruhodný účinek vy.
Tyto dovednosti zvládání úzkosti a záchvatů úzkosti jsou důležité, protože vám pomohou cítit se lépe bez ohledu na samotný problém. Nemůžeme vždy ovládat stav problémů, které nás znepokojují, a je důležité si uvědomit, že řešení úzkosti není spojeno s řešením problémů. Můžete se cítit méně úzkostně a mít menší záchvaty paniky bez ohledu na samotný „problém“.
