Kemp může pomoci zlepšit spánek
Nový výzkum naznačuje, že víkendový výlet do kempu může být jen lístkem k léčbě nespavosti.
Vyšetřovatelé z Colorado University - Boulder předpokládají, že prožívání denního světla a skutečné temnoty v noci může mít pozitivní dopad na náš cirkadiánní rytmus.
Normalizace našeho rytmu nám může pomoci usnout dříve a podle nového výzkumu zahrnujícího táborníky v Coloradu by mohla přinést další zdravotní výhody.
Kromě toho si kempování v zimě může uvědomit ještě silnější dopad.
Dokument se dvěma studiemi se objeví v časopise Aktuální biologie.
"Tyto studie naznačují, že naše vnitřní hodiny silně a poměrně rychle reagují na cyklus přirozeného světla a tmy," uvedl hlavní autor a profesor na integrační fyziologii z Boulderu na Colorado University Kenneth Wright.
Wright věří, že zjištění by mohla pomoci přístupům založeným na světle pro zvýšení pracovního výkonu, potlačování sezónní deprese a cirkadiánní poruchy spánku a bdění.
"Život v našem moderním prostředí může výrazně zpozdit naše cirkadiánní načasování a pozdní cirkadiánní načasování je spojeno s mnoha zdravotními důsledky." Ale jen víkendový výlet to může resetovat. “
Předchozí studie Wrighta o tom, jak naše moderní světlo naplněné prostředí ovlivňuje naše vnitřní hodiny, poslala dobrovolníky v létě na týden kempovat. Ve dne byli vystaveni čtyřikrát více světlu než obvykle a v noci jim bylo zakázáno používat světlomety nebo baterky.
Po návratu došlo k nástupu melatoninu - hormonu, který podporuje spánek a fyziologicky připravuje tělo na noc - téměř o dvě hodiny dříve, blízko západu slunce. Také začalo ubývat a signalizovat biologický den. V podstatě se hodiny táborníků synchronizovaly s letním sluncem.
Otázky však zůstaly. Jak rychle se hodiny mění v reakci na posuny v našem světelném prostředí? A jak velký dopad mají sezónní změny na lidské biologické rytmy? Aby zjistil, Wright provedl dvě nové studie.
V první z nich jeho tým přijal 14 dobrovolníků: devět šlo kempovat do hor v Coloradu na letní víkend; pět zůstalo doma. Když se táborníci vrátili po pouhých dvou dnech a nechali si otestovat sliny, jejich nárůst melatoninu se posunul o 1,4 hodiny dříve.
"Víkendová expozice přirozenému světlu byla dostatečná k dosažení 69 procent posuvu cirkadiánního načasování, který jsme dříve hlásili po týdenní expozici přirozenému světlu," řekl Wright.
Na rozdíl od svých protějšků, kteří zůstali doma a spali později než obvykle, si táborníci udržovali svůj pravidelný spánkový plán, čímž zabránili „sociálnímu jetlagu“, který přispívá k pondělní ranní nevolnosti v důsledku pozdějšího posunu hodin přes víkend.
Pro druhou studii pět dobrovolníků šlo kempovat po dobu jednoho týdne v době zimního slunovratu a vrátili se do laboratoře, aby si nechali testovat melatonin každou hodinu po dobu 24 hodin.
Měření ukázala, že byli v zimě vystaveni třináctkrát většímu množství světla než v jejich typickém pracovním prostředí. Během kempování šli spát dříve a spali déle. Po návratu jejich hladiny melatoninu začaly stoupat o 2,6 hodiny dříve.
Aniž by je odhodilo umělé světlo, jejich biologická noc se přirozeně prodlužovala, aby odpovídala ročnímu období - stejně jako u mnoha zvířat. "To se předpokládalo, ale nikdy se to neprokázalo," řekl Wright.
Když světlo zasáhne fotoreceptory v oku, změní hlavní hodiny, které pak signalizují kaskádu událostí, které ovlivňují rytmy v našem těle a ovlivňují nejen to, kdy spíme a vstáváme, ale také načasování uvolňování hormonů, které ovlivňuje chuť k jídlu, metabolismus a více.
Zpožděné cirkadiánní a spánkové načasování bylo spojeno s řadou zdravotních problémů, včetně špatného kognitivního výkonu, poruch nálady, cukrovky a obezity, poznamenal Wright. "Naše hodiny ovlivňují mnohem víc než spánek."
I po víkendu v kempu musí lidé udržovat pravidelný cyklus bdění a spánku, aby si udrželi cirkadiánní reset, který získali, řekl. Pro ty, kteří chtějí dostat svůj cirkadiánní rytmus zpět na trať, ale nemohou se dostat na výlet, Wright navrhuje získat více jasného denního světla ve dne a vypnout chytré telefony a notebooky před spaním.
Mohla by existovat i jiná řešení, řekl.
"Naše zjištění zdůrazňují příležitost pro architektonický design vnést více přirozeného slunečního světla do moderního zastavěného prostředí a spolupracovat s osvětlovacími společnostmi na začlenění laditelného osvětlení, které by se mohlo měnit ve dne i v noci, aby zlepšilo výkon, zdraví a pohodu."
Zdroj: University of Colorado - Boulder
