Způsobuje vaše jídlo depresi pohodlné jídlo?
Je to oficiální. Nyní je absolutně nulový důvod jíst vůbec rychlé občerstvení! Pro ty z vás, kteří vždy věděli, že rychlé občerstvení není zdravé, ale přesto ho snědli, protože se díky němu cítíte šťastní, mám několik nešťastných zpráv.
Nedávno publikovaná studie v časopise Journal Of Public Health Nutrition ukázala, že u lidí, kteří jedli párky v rohlíku, hamburgery a pizzu, byla o 51% větší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi, než u těch, kteří je konzumovali jen zřídka nebo nikdy. Páni!
Rozumíte tomu, co to znamená? Znamená to, že vaše Happy Meal vás možná moc nedělá. Ve skutečnosti jídlo, na které jste se mohli obracet, když jste se cítili smutně, osaměle nebo depresivně, ve skutečnosti přispívá k těmto pocitům.
Jak to může být?
Koneckonců, konzumace feťáckého jídla vám má poskytnout pohodlí a rozveselit vás, že? Kdo se po špatném rozchodu neobrátil na pizzu a zmrzlinu? Kdo nejedl celý košík hranolků, když se cítil osamělý?
Více z YourTango: 5 bláznivých způsobů boje proti depresi
To mě přivádí k jedné z mých oblíbených analogií: Vanu nemůžete naplnit spuštěním kuchyňského dřezu. Vydrž na chvíli se mnou, že?
Ať už to chcete nazvat „emocionálním jídlem“ nebo „snědením svých pocitů“ nebo „medikací jídlem“, pravdou je, že mnozí z nás používají jídlo z jiných důvodů než pro výživu svých buněk.
Oslavujeme s jídlem, truchlíme s jídlem a často se obracíme k jídlu, když se věci nedaří. Velmi jsme si zvykli používat jídlo jako protijed na naše emoce.
Existují dva důvody, proč to děláme sami sobě:
1. Trochu to funguje.
Nejsme zde úplně zavádějící. Rychlé občerstvení a nezdravé jídlo je naloženo (myslím naloženo) cukrem, tukem a solí, což je opravdu dělat změňte mozkovou chemii. Tyto látky - cukr, tuky a sůl - ve skutečnosti způsobí, že se v chemickém smyslu budete cítit „šťastní“. Existují důkazy o tom, že cukr má na váš mozek stejný účinek jako kokain!
Takže pokud budete jíst jídlo s hromadou dávky cukru, tuku a soli (jako rychlé občerstvení), určitě získáte dočasný, prchavý „zásah“ faux štěstí. Totéž by platilo, kdybyste si vzali dávku heroinu, ale kdo si to myslí že je dobrý způsob, jak zvládnout své pocity?
2. Smutné pocity a hlad lze snadno zaměnit.
Přemýšlejte o tom. Když se cítíte smutní, naštvaní nebo osamělí, ve vašich útrobách je jisté kousání. Cítí se prázdný a prázdný - jako by bylo třeba něco naplnit.
Pocity fyzického hladu - když vaše tělo ve skutečnosti žádá o jídlo - se také mohou cítit jako vířící prázdnota. Pocity jsou podobné. Dostali jsme se do potíží, když nemůžeme rozlišit mezi našimi emocemi a potřebováním sendviče.
To mě přivádí k mé analogii.Snažit se uklidnit své pocity jídlem rychlého občerstvení a pečiva je jako pokus naplnit si vanu spuštěním kuchyňského dřezu. Nikdy se to nestane. Jeden nemá nic společného s druhým. Instalatérství naprosto nesouvisí!
Pokud jste smutní a depresivní, žádné množství vaflových hranolků to nezmění. Pocity potřebují hlas. Musí být vyjádřeny, vyslechnuty a zpracovány.
Pocity nevědí, co dělat s krabičkou koblihových otvorů, což je částečně důvod, proč je možné jíst tolik z nich a stále cítit „hlad“ (jejich nedostatek nutriční hodnoty je také faktorem!).
Více z YourTango: Jak se vypořádat s depresí: 4 jednoduchá řešení
Proto jsou výsledky této nové studie ještě znepokojivější. Lidé se obracejí k tomuto vysoce zpracovanému, komerčně vyráběnému rychlému občerstvení, které se topí částečně v cukru, tuku a soli, protože hledají „rychlou opravu“ této prchavé chemické látky.
Ve skutečnosti je ale následek těchto levných a nekvalitních potravin vede k depresi. Stane se z něj nekonečný cyklus, pokud nepodnikneme několik důležitých kroků, abychom jej zastavili.
- Jezte skutečné jídlo Celé jídlo, které nebylo zpracováno k smrti, dodá vašemu tělu skutečnou výživu, kterou potřebuje k fungování a pocitu spokojenosti. Je rozdíl mezi pocitem „plnosti“ a pocitem „uspokojení“ z vašeho jídla.
Vyberte si celozrnné výrobky, fazole, zeleninu, ovoce, ořechy, semena - jídlo, které vypadá, jako kdyby vypadlo ze země nebo ze stromu - a nemůžete si pomoci, ale můžete zažít novou úroveň uspokojení a výživy, která je snadná poznat.
- Vyvarujte se přebytečného cukru, solí a tuků, kdykoli je to možné. Možná se vám nebude líbit odpověď, ale pravdou je, že vaše tělo potřebuje jen asi 8 čajových lžiček cukru denně, aby fungovalo. To jsou asi dva malé kousky celého ovoce. Cokoli nad to by bylo přebytek! Také potřebujete pouze asi 1 lžičku soli denně.
Pro představu, jen jeden kousek pizzy obsahuje něco málo přes 1 lžičku soli! Pokud jde o tuk, vaše tělo potřebuje tuk, aby fungovalo, ale v ideálním případě by nemělo více než 12–20% vašich denních kalorií pocházet z tuku. Mnoho položek rychlého občerstvení je samo o sobě více než 50% tuku!
- Poznejte rozdíl mezi svými emocemi a fyzickým hladem. Nepokoušejte se naplnit svou vanu spuštěním kuchyňského dřezu. Pokud jste smutní, naštvaní nebo osamělí, musíte s těmito emocemi zacházet čestně a zdravě.
Plačte, vyjadřujte se, postavte se osobě, která vám ublížila, nebo se obraťte na profesionálního trenéra nebo terapeuta, který vám pomůže zvládnout vaše pocity způsobem, který vám slouží. Naučte se, jak rozpoznat skutečné signály hladu vašeho těla, jíst dobré jídlo, když máte hlad, a zastavit, když jste spokojeni.
Obracíte se k jídlu, když se cítíte smutný, šťastný nebo osamělý? Myslíte si, že to opravdu pomáhá? Rád bych od vás slyšel o tomto!
Další skvělý obsah od YourTango:
- Klíč k odstranění úzkosti (bez léčby!)
- Špatný obraz těla? 15 způsobů, jak zlepšit svou sebeúctu
- Jak být šťastný sám se sebou: 5 tipů, které si musíte přečíst
