Tipy pro zvládání stresu pro studenty
Pokud je stres budován v průběhu času, může způsobit řadu vážných problémů, jako jsou deprese a úzkost. Zvládání stresu v jeho raných fázích může pomoci maximalizovat vysokoškolské zkušenosti a příležitosti pro studenty.
Existují tři druhy běžných stresů, které studenti spouští:
- Sociální.
Sociální stres vyvíjí na studenty vážný tlak. Řešení nových vztahů, vyvažování akademického života se společenským životem, život s členy rodiny nebo bez nich, přizpůsobování se novému prostředí, to vše vyvolává u studentů stres. - Akademický.
Přísné harmonogramy, termíny, nízké známky, náročné třídy, zkoušky, odpovědnosti a špatné řízení času - to vše vede k hromadění akademického stresu. - Každodenní život.
Tento stres je spojen s problémy, které nesouvisejí s akademickým nebo společenským životem. Mezi ně může patřit každodenní dojíždění, práce na částečný úvazek, finanční zátěž atd.
Praktické zvládání stresu může studentům pomoci vyrovnat se s jejich obavami a stát se produktivnějšími, kompetentnějšími a efektivnějšími. Zde je několik tipů pro zvládání stresu:
- Spravujte čas.
Správné řízení času je jednou z nejúčinnějších technik uvolňování stresu (Macan et al., 1990). Ať už je to relaxace, práce nebo studium, čas musí být věnován moudře. Studenti musí být schopni navrhnout a dodržovat harmonogram. Vyberte si odpočinkovou přestávku mezi prací a studiem, i když je to jen čas na dýchání. - Cvičení a trochu vzduchu.
Zdravý životní styl je pro studenty zásadní, zejména na univerzitní úrovni. Místo toho, abyste se v noci bavili a byli doma doma a studovali po celý den, si udělejte čas na trochu vzduchu a cvičení. Stres je obecně nižší u lidí, kteří udržují zdravou rutinu. - Zůstaň pozitivní.
Pokud se budete neustále soustředit na negativní aspekty situace, budete zatíženi psychickým stresem (Thompson & Gaudreau, 2008). Místo toho se zkuste podívat na sklenici napůl plnou a v těžkých dobách zůstaňte optimističtí. Například místo toho, abyste se cítili naštvaní na špatnou známku, zkuste si zachovat pozitivní přístup a hledat způsoby, jak se příště zlepšit. - Uspořádejte si akademický život.
Organizace je v akademickém životě velmi důležitá pro zvládání stresu (Sinha, 2014). Udržováním organizovaných akademických poznámek, odevzdáváním úkolů včas a sledováním všech termínů lze stres do značné míry snížit. - Přestaňte odkládat.
Nejlepším způsobem, jak přestat odkládat, je dostat z cesty nejdříve ty nejtěžší úkoly. Většina lidí odkladá, protože se bojí úkolu, který odkládají. Zbavte se obávaného činu a můžete vyrazit. - Udělejte jeden krok po druhém.
Nedávejte do jednoho košíku příliš mnoho vajec. Místo toho, abyste se cítili ohromeni všemi termíny, je nejlepší vytvořit seznam a třídit je jeden po druhém. To vám pomůže být efektivnější a produktivnější s vaším časem. - Trávit čas s přáteli.
Šálek kávy s rodinou nebo přáteli je vše, co potřebujete, aby se vaše úrovně stresu vrátily k normálu. Stres se může také zhoršit, pokud se člověk cítí osamělý. Když své myšlenky předáte někomu, komu důvěřujete, okamžitě se budete cítit mnohem lépe. - Vodní terapie.
Vodní terapie jsou účinné při snižování stresu a relaxaci těla (Lewis & Webster, 2014). Pít hodně vody a dopřát si horké koupele můžete pomoci tělu uvolnit se. Přidáním aromatických olejů do koupele můžete zdvojnásobit svůj relaxační účinek a zlepšit svůj akademický výkon. - Dělejte něco, co máte rádi.
Pokud se cítíte extrémně vystresovaní, dejte si pauzu a udělejte něco, co máte rádi. Ať už je to malování nebo poslech hudby, dělat něco, co vás baví, vám může povzbudit náladu a odvrátit pozornost od stresujícího faktoru.
Obecným pravidlem je zmírnit pracovní zátěž a vyvarovat se toho, aby toho bylo příliš mnoho. Postupováním podle výše uvedených tipů můžete zajistit, abyste ve svém akademickém životě našli a udržovali dobrou rovnováhu. Pokud vám běžné tipy pro správu nepomohou, vyhledejte radu od podpůrných služeb pro studenty vaší univerzity nebo od jiných odborníků.
Reference
Lewis, J. & Webster, A. (2014). Vytrénujte si mozek: Zvyšte svůj výkon, zvládejte stres a dosahujte více. Vyvrcholení.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Řízení času vysokoškolských studentů: korelace s akademickým výkonem a stresem. Časopis pedagogické psychologie, 82 (4), str. 760-768.
Sinha, A. (2014). Stres vs akademický výkon. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), s. 46.
Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Od optimismu a pesimismu k zvládání: zprostředkující role akademické motivace. International Journal of Stress Management, 15 (3), str. 269-288.
