4 tipy pro stanovení zdravých hranic

Cítili jste se v poslední době trochu emocionálně vyčerpaní? Zjistili jste, že reagujete na mimořádné situace ostatních, jako by byly vaše vlastní?

Možná jste někomu dovolili napadnout váš prostor, i když vám to není docela příjemné. Možná je čas podívat se na to, zda máte zdravé hranice.

Hranice jsou omezení, která stanovujeme pro sebe a ostatní. Mohou být fyzické i emocionální.

Strach a vina jsou dva hlavní důvody, proč je pro lidi těžké stanovit a držet se zdravých hranic. V některých situacích se můžeme bát odmítnutí nebo opuštění, takže se přizpůsobíme nebo řekneme ano věcem, s nimiž bychom normálně nechodili. Můžeme cítit strach z konfrontace; nechtějí se hádat nebo jít spolu jen proto, aby se věci ulehčily. Můžeme také cítit vinu, když řekneme ne nebo zraníme něčí city.

Známky nezdravých hranic zahrnují příliš časté sdílení nebo vůbec nevyjadřování našich potřeb. To se často stává ve vztazích, ať už jde o staré vztahy nebo vztahy, které se snažíme kultivovat.

Například při prvním rande může člověk sdílet vše o sobě - ​​rodinnou historii, oblíbené filmy, plány pro děti a všechny podrobnosti o minulých vztazích. Na druhou stranu se člověk nemusí dostat k slovu kvůli nadměrnému mluvení nebo výslechu druhé osoby, ale nevyjadřuje potřebu být vyslechnut.

Je důležité si uvědomit, že stanovení hranic není hrubé ani obtížné. Pokud je to provedeno pozitivně a s respektem, nastavení hranice zvyšuje naši asertivitu a může být efektivní pro obě strany. Nikdy není příliš pozdě naučit se, jak stanovit zdravé hranice. Zde je několik tipů, jak se vydat správným směrem.

  1. Rozhodněte se, co chcete.

    Prvním krokem při stanovení zdravé hranice je identifikace toho, co je potřeba. Může to být více prostoru nebo méně prostoru, více pozornosti nebo méně pozornosti. Na to neexistuje správná nebo špatná odpověď, protože to je to, po čem toužíte.

  2. Buďte pevní.

    Poté, co se rozhodnete, co chcete, pevně stanovte hranici. Řekněme, že jste v práci a váš spolupracovník vás vždy žádá, abyste dostali jejich věci z tiskárny. Není to pro vás vždy výhodné, ale přesto to děláte navzdory pocitu, že jste zvyklí a otrávení.

    Až se vás váš spolupracovník příště zeptá, můžete být velmi pevní a uvést něco jako „Mám pocit, že nezohledňuješ mé pocity nebo moji práci, když mě požádáš, abych ti vzal věci a očekával, že to udělám. Vaše věci už nedostávám, protože je to vaše odpovědnost. “ Toto je příklad dobré hranice. Pocity jsou náležitě vyjádřeny a vy jste uvedli, co to je, že již nebudete pokračovat.

    Je důležité, abyste zůstali klidní a neospravedlňovali nebo se omlouvali za hranici, kterou stanovujete. Je také důležité si uvědomit, že méně slov je obvykle účinnějších. Buďte jasní a struční.

  3. Pamatujte, že nejste zodpovědní za reakci druhé osoby.

    Stanovte zdravé hranice sobě a pouze sobě. Pamatujte, že pokud máte respekt, nejste zodpovědní za reakci druhé osoby. Jsme zodpovědní pouze sami za sebe.

  4. Pamatujte, že je to proces.

    Je důležité si uvědomit, že jde o proces. Nerozvíjíme nezdravé hranice přes noc, takže ani přes noc nebudeme rozvíjet zdravé. Je to proces, který vyžaduje nepřetržitou práci a ochotu učit se a růst. Hledejte zpětnou vazbu a pokyny od ostatních, kteří mají zdravé hranice. Vážte si svých pocitů a vězte, že za to stojíte.