Rodičovství s přítomností během prázdnin

Jednoho loňského roku jsme jeli autem na letiště; moje dcera Lucy byla nadšená, že vidí letadla. Když jsme jeli dálnicí, viděl jsem její tvář ve zpětném zrcátku vykukující z okna.

"Jednoho jsem viděl!" zvolala. "Vidíš, mami, když budeš pozorně dávat pozor, možná uvidíš něco vzrušujícího jako letadlo," oznámila.

Její slova mi připomínala třídu pečlivé výchovy, kterou jsem absolvoval, když jí byly 2 roky. Vždycky jsem těžko vypínal mysl a „věnoval pozornost úmyslně“. Jako matka můžu myslet na 101 věcí, které by mě v daném okamžiku rozptýlily.

Během prázdnin je tento pocit desetinásobný. Se všemi rozptýleními a příležitostmi naladit se místo naladění může být stres z prázdnin vyloženě závratný. S blížícími se svátky chci vědomě usilovat o to, aby rodiče byli přítomní, a to včetně nástrojů všímavosti, které jsem se naučil před lety.

Zní to dost jednoduše, že? Koneckonců, kdo by nerad zpomalil, uvolnil se a pustil se z vězení, zvláště v této stresující roční době? Kdyby jen být přítomný a všímavý byl tak snadný. Ale jak jsem se dozvěděl, všímavost je praxe, která vyžaduje praxi.

Když se potýkám, připomínám si slova odborníka na rodičovství Nancy Bardacke: „Pravdou je, že naše děti žijí v tuto chvíli a navzdory tomu, co si můžeme říci, chtějí, abychom se k nim připojili.“

Můžeme se více prezentovat svým dětem tím, že se staneme více sami sebou. Jedním ze způsobů, jak to můžeme kultivovat, je učení se životním dovednostem všímavosti.

Všímavost znamená udržování vědomí našich myšlenek a pocitů od okamžiku k okamžiku. Jedním ze způsobů, jak můžeme procvičit všímavost, je jednoduše věnovat pozornost dechu. Během zkoušek a stresujících okamžiků, které nám mohou „vyrazit dech“, si můžeme připomenout, abychom se otočili dovnitř. Když dýcháme, můžeme si bez úsudku všimnout jakýchkoli myšlenek, které se objeví, a při výdechu můžeme tyto myšlenky nechat jít.

Když se staneme více přítomnými a vědomými, připomínáme si, že každý okamžik, dobrý, špatný nebo neutrální, pomine. Jak Bardacke tak moudře sdílí: „Když cvičíte všímavost, více si uvědomujete každý okamžik, vidíte propojení života a všech věcí a začínáte si uvědomovat, jak vzácný je každý okamžik.“

Mnoho našich rodičovských starostí a strastí, zejména během stresujících období, jako jsou prázdniny, nás přivádí do budoucnosti. "Musím nakupovat, balit dárky, péct sušenky, uklízet dům ..." Než se nadějeme, v našich myslích se usadil běžící seznam úkolů, které připravují cestu pro rozptýlení. Spojení s naším dechem je úžasný způsob, jak zpomalit a kultivovat vědomé rodičovství.

Můžeme tento nástroj předat také svým dětem. Prázdninová zhroucení s našimi malými mohou být nevyhnutelná, ale můžeme zůstat přítomni s jejich emocemi tím, že jim také připomínáme, abychom se zhluboka nadechli.

Jste zvědaví, jak můžete rodiče s přítomností? Pozorná učitelka rodičovství a psychologka Dr. Gina Hassan sdílí čtyři způsoby, jak můžeme v tomto prázdninovém období kultivovat všímavost:

1. Být vděčný. Zkuste o prázdninách strávit nějaký čas vytvořením seznamu vděčnosti pro rodinu. Tento seznam můžete zavěsit ve svém domě. Použijte jej jako připomenutí pro všechny, za které je vaše rodina vděčná.
2. Být přítomen. Bojujte proti komerčnímu šílenství tak, že některé z „dávání“, které děláte o prázdninách, se budou týkat spíše slov nebo projevů uznání než hmotných předmětů. Tyto nápady můžete kreativně začlenit do zábavných dárkových aktivit pro celou rodinu. Například pokud chcete dát dárek lásky, mohou vaše děti vyrobit domácí ozdoby na srdce nebo krabičky na drobnosti ve tvaru srdce, které symbolizují emocionální dárek, o který se chtějí podělit s ostatními.
3. Buďte shovívaví. Procvičte si umění nechat jít. Prázdninové seznamy úkolů mohou být ohromující a rušivé. Pokud se rozhodnete něco pustit, všimněte si, jaké to je, dát si svolení zbavit se nějaké odpovědnosti. Místo zaškrtnutí ze seznamu se můžete vydat na procházku s rodinou nebo si odpočinout.
4. Buďte dechem. Každý den věnujte několik minut cvičení meditace dechu. To nemusí trvat dlouho, ale pokud to budete praktikovat několikrát během dne, může vám to pomoci vnést do vašeho života více pozornosti. Všichni jsme zde pro určité množství dechů, a když si uvědomíme něhu každého projíždějícího okamžiku, můžeme je plněji obejmout.