Opravdu mě nenávidíš? O kritice (reálné nebo imaginární)

Myslím, že jsme depresi citliví. V poli pro komentář mého příspěvku „Změny mozku po depresi“ mnoho čtenářů přiznalo, že kritiku berou stejně jako já - jako doživotní trest - a ocenili vědecké vysvětlení, proč bychom to mohli udělat. Čtenář Leslie napsal:

S tím se mohu tak ztotožnit. Někdy jsem se přiblížil sebevraždě kvůli své strašné reakci na kritiku. Doufám, že vám to pomůže, protože mi pomůže zjistit, že to není proto, že jsem špatný člověk, který nemohu zvládnout kritiku - je to jen to, že můj mozek není zapojen tak, jak jsou mozky ostatních „zdravých“ lidí.

Ano, ve skutečnosti mi pomáhá vědět, co se děje v mé amygdale nebo v centru strachu, když jsem si přečetl drsné komentáře, které mě sváděly na chvíli se skrývat. Ve skutečnosti jsme se s terapeutem po většinu naší společné dnešní hodiny soustředili na toto téma ... zkoumali jsme způsoby, jak se stát odolnější vůči ošklivým programům, které mi přijdou do schránky. Tolik let - a stále ještě dnes, když jsem narazil na zranitelnou záplatu (jako nyní) - jsem naprosto rozdrcen nesouhlasem mého přítele nebo spolupracovníka se mnou nebo s něčím, co dělám. Cítím, jak se strach a panika šíří po mém těle téměř jako bych spolkl jed. Moje reakce je tak silná a znemožňující.

Můj terapeut mi řekl, abych přemýšlel o těchto třech řádcích: "Nejsem tím, kým si myslím, že jsem ...." Ani já nejsem tím, kdo si myslíš, že jsem…. Jsem tím, kým si myslím, že si myslíš, že jsem. “

Pokud jste úplně zmatení, nebojte se. Jen jsem na ni tři minuty zíral a pak jsem řekl: "Co?"

Ale pak jsem to pochopil. Svou vlastní hodnotu tak často zakládám na něčem horším, než je názor jiné osoby. Ve své mysli vytvářím to, o čem si myslím, že na mě ten druhý myslí, a to mě převrhne. Takže v zásadě produkuji svůj vlastní toxin ... a produkuji ho hodně, řeknu vám, jako dost na zbytky pro osmičlennou katolickou rodinu. A protože nic z toho není v žádném případě založeno na pravdě, to mě nechává extrémně zranitelnými vůči vrakům nálady.

Ale i když si to nevymýšlíte ... i když skutečná osoba, která žije v domě a platí polovinu svých daní, nenávidí vaše vnitřnosti ... i tak to nemusí zničit váš den.

Don Miguel Ruiz píše ve své klasice „Čtyři dohody“:

Pokud vám někdo dá názor a řekne: „Hele, vypadáš tak tlustě,“ neber to osobně, protože pravdou je, že tento člověk jedná se svými vlastními pocity, přesvědčeními a názory. Ten člověk se vám pokusil poslat jed, a pokud si ho vezmete osobně, vezmete si ten jed a stane se vaším. Když si vezmete věci osobně, budete pro tyto dravce, černé kouzelníky, snadné. Mohou vás snadno spojit s jedním malým názorem a nakrmit vás, jakýkoli jed chtějí, a protože to berete osobně, sníte to.

Jíte veškerý jejich emocionální odpad a nyní se z nich stane váš odpad. Pokud to však neberete osobně, jste uprostřed pekla imunní.

Jo, no, v mém světě se odehrává spousta smetí. Ale alespoň teď vím, že konzumuji odpadky. Je tu pokrok!

Stejně jako všechno ostatní předpokládám, že prvním krokem je předstírání, že to děláte ... předstírání znovu a znovu, že mě čtenář, který napsal, že mě opravdu neuráží, raději snědl nechutný kastrol tuňáka z její matky, než si přečíst jiný mých šibalských blogů… předstírat to, dokud mě zbytek mozku nezachytí, že toto - nebrat věci osobně - je vlastně lepší způsob, jak pracovat. Jsou to dětské kroky, vždy ... nechat naše myšlenky tvořit nervové průchody, než to může transformovat tvrdou hmotu našeho mozku a přesvědčit ji, aby se netrápila zvukem kritiky ... a doufala, že se tato praxe vyplatí ve svobodě, jak popisuje Ruiz:

Když si nic nevezmete osobně, získáte obrovské množství svobody. Stanete se imunní vůči černým kouzelníkům a žádné kouzlo vás nemůže ovlivnit bez ohledu na to, jak silné může být. Celý svět o vás může klepat, a pokud to neberete osobně, nebudete to jíst. Když emocionální jed nepřijmete, u odesílatele se to ještě zhorší, ale ve vás.

Nyní to zní dobře!

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!