Negativní asociace s pohlavím

Dobrý den, mám problém s něčím, co terapeut nazývá „negativní asociace“. Když mě například negativní událost někdo nazve „ošklivou“, bude mi z toho špatně. Pak budu přemýšlet o osobě, která mi říkala „ošklivá“, a spojím její pohlaví s událostí. Dělám to také, když jsem na nějakém místě. Pokud se na určitém místě, například ve škole nebo v obchodě, stane něco špatného, ​​vyhnu se tomuto místu, abych si tuto událost nepamatoval.

V minulosti mi byla diagnostikována OCD.Byla by to součást OCD? Mluvil jsem o tom s terapeutem, ale neměl jsem štěstí na vyřešení problému. To, co mě nadále dráždí, je skutečnost, že některé dívky / ženy mi v minulosti řekly negativní věci. Nechal jsem dívky, aby mi říkaly - odporné, nechutné, „vypadáš jako muž“. Dokonce jsem jednou řekl, že moje máma řekla „proč se prostě nezastřelíš?“, Když jsem se zeptal, že jde o život. Vím, že moje matka byla ve stresu, i když mě to přísloví stále trápilo.

Jak vidíte, výroky, které mi ublížily, spojuji s pohlavím osoby, která je řekla. To mi začíná dělat špatně, že jsem stejného pohlaví. Nechci se takto nadále cítit. Neustále na to nemyslím. Připomínám si, že jsem lepší člověk než oni, a že jsem tyto věci nikdy nedělal. Jak mohu překonat tuto negativní asociaci?

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Můžete překonat „negativní asociaci“ nebo jakýkoli druh nelogického myšlení tím, že si uvědomíte, že byste měli věřit pouze tomu, co je skutečné a pravdivé. Nemáte nárok na nesprávnou interpretaci situace. Pokud o vás někdo vydá negativní prohlášení, neznamená to, že jednotlivec reprezentuje své konkrétní pohlaví. Vycházíte z předpokladu, že například když žena o vás řekne něco negativního, pak jsou všechny ženy schopné stejné úrovně negativity a mohou za to samy. Není logické tomuto tvrzení věřit. Zobecnění je druh kognitivního zkreslení. Je to nesprávný způsob myšlení. Není fér spojovat všechny ženy do stejné skupiny. Každý jedinec je velmi jedinečný. Bylo by logické být naštvaná na ženu, která učinila negativní prohlášení, ale ne na všechny ženy.

Rasismus a stereotypy jsou založeny na stejném typu zobecněného pocitu nebo víry. Například negativní interakce s jednotlivcem určité rasy nebo etnického původu by neměla vést k závěru, že všichni jedinci rasy nebo etnického původu by se chovali podobně. Byl by to prostě nesprávný předpoklad. Falešné předpoklady často vedou k mylným závěrům.

Prvním krokem při opravě kognitivních zkreslení je uvědomit si, že jsou součástí vašeho vzorce myšlení. Ne každý to dokáže, ale zdá se, že můžete. Věřím, že jste si dobře vědomi možných kognitivních zkreslení. Dále vždy prozkoumejte své myšlenky a vyhledejte možné kognitivní chyby. Nestačí si uvědomit kognitivní zkreslení. Chcete-li je najít, musíte analyzovat své myšlení aktivním a ne reaktivním způsobem. Důkladně si promyslete každou situaci. Pokud máte negativní interakci s jednotlivcem, analyzujte, co se stalo, a přinutte se najít realitu situace. Nenechte si dělat domněnky, činit závěry nebo předjímat situaci nebo jednotlivce. Nakonec byste měli v tomto procesu požádat o pomoc svého terapeuta. Může pomoci zostřit vaše myšlenkové schopnosti a spolupracovat s vámi na objasnění vašich myšlenek. Změna způsobu, jakým si myslíte, že bude nějakou dobu trvat, ale s neustálým soustředěním, odhodláním a praxí můžete pravděpodobně uspět. Hodně štěstí a prosím, buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle