Použití užitečného kognitivního nástroje během pandemie

Úpravy a změny, které jsme provedli během dnů pandemie, byly svědectvím naší kolektivní schopnosti přizpůsobit se a vytrvat. Byli jsme zkoušeni hlubokými způsoby od našeho odpojení od větší komunity, až po hraní na dálku, role tak zakotvené v našem smyslu pro sebe.

Rovněž jsme měli výzvy vůči strukturám, které nás udržují v rytmu, a tato nerovnováha zvýšila netušící způsoby stres. K tomu musíme využít jeden z našich nejvýznamnějších psychologických nástrojů. Kognitivní přepsání umožňuje nám vydat se „vysokou cestou“ a sladit se s hodnotami v dobách, kdy nás láká rezignovat na méně motivované a pomalé stavy. Je to síla, která nám umožňuje vstát, místo toho, abychom pětkrát odložili odložení nebo se vydali na procházku, když nás gauč má pevně v sevření.

Zde je pět důležitých denních použití Kognitivní přepsání jak zvládáme pandemii:

Přirozené rytmy

Při karanténě nebo práci z domova je snadné posunout přirozené závorky dne. Náš cyklus probuzení-spánku je zásadní pro naši energii a náladu. Když tyto hranice protáhneme a spíme nebo nespíme, můžeme zaznamenat změny nálady a motivace. Někdy jsou tyto posuny jemné a jindy se můžeme dostat z kurzu.

Zavázat se k probuzení a odchodu do důchodu ve stanovených časech. Nastal čas kognitivně potlačit přitažlivost nebo rozptýlení a racionalizace podporující lákavost zůstat vzhůru nebo spát.

Rutiny

Je snadné oprášit nebo odložit rutiny, když má každý den podobný „vzhled“ a tón. Ale stejně jako naše přirozené rytmy, máme motivační rytmy při provádění věcí, zejména dlouhý seznam „úkolů“. Převládající rozptýlení a prokrastinace, které je třeba dodržovat, přináší na druhé straně pocit odměny a osvobozuje nás, abychom si mohli užívat „chtíče“.

Spojení

I když to v tuto chvíli může vypadat jinak, stále se musíme cítit propojeni. Odkládání, dokud se situace nezlepší, může způsobit další problémy. Nalezení energie k propojení kreativním způsobem může vyžadovat, abychom potlačili přirozený zármutek a touhu po „normálním“. Důležité je, že musíme pravidelně naplňovat náš pohár sociálním spojením.

Hnutí

S uzavřenými tělocvičnami a jinými místy mimo limity jsme byli vyzváni, abychom našli nové, odlišné a kreativní způsoby, jak udržet pohyb součástí našeho dne.

Opět je nejtěžší překonat setrvačnost. Mentální přemlouvání sebe sama do pohybu vyžaduje potlačení stavu nižší energie a jejího doprovodného chvění. Jakmile se přestěhujete, všimněte si, jak lépe se cítíte.

Projekty

Volně zde definované „projekty“ jsou něco většího a přesahujícího každodenní rutiny a povinnosti. Plánování něčeho, co se těšíme, přivádí optimismus. Není divu, že jedním z největších výdajů během pandemie bylo vylepšení domácnosti. Ale projekty mohou být osobní, ze seznamu přání nebo něco, čím jste byli význam dělat. Klíč je význam, něco, co během této doby všichni potřebujeme. A to představuje přepsání potřebné k zahájení.