Závislost na Twitteru: Poradenství od kognitivního terapeuta
Dr. M. mi dříve pomohl pochopit, že strach je závislost - zasahuje stejné centrum potěšení v mozku, jaké dělají jiné závislosti, jako je alkohol.
Čím víc si dělám starosti, tím více mě to posiluje. Vždycky jsem hledal potěšení, trápím se více a udržuji cyklus. Jakmile jsem však pochopil závislost na obavách, obával jsem se méně.
I když jsem nakloněn přehnanému oddávání se příjemným činnostem (slovy mé matky: „Susan, jsi extremistické! “), Jsem také veden, abych se vyhnul následkům při hledání maximálního potěšení.
Trvalo jen jednu kocovinu, než jsem se rozhodl, že ten pocit už nikdy nezažiji. Moje přitažlivost k potěšení zahrnuje také to, že nikdy nechci mít pocit sytosti, nadváhy nebo zpomalení vlivem kouření.
Takže se cítím docela špatně na konci dne stráveného, ne psaním, ale návykovým poletováním tam a zpět mezi Facebookem a Twitterem, hledajícím nárůst serotoninu, který vidím, když někdo komentoval moji fanouškovskou stránku nebo RT'ed můj tweet.
Dr. M. doporučil:
- Dejte si denní limit pro kontrolu Twitteru. Vedle počítače můžete mít graf, abyste mohli sledovat frekvenci. Můžete také vytisknout slovo STOP tučně červeně ve spodní části grafu, které slouží jako připomínka k zastavení.
- Sledujte, co zvyšuje toto konkrétní kontrolní chování. Jako každé jiné návykové chování nebo návykové chování je důležité pochopit, co to přináší. Jaké emoce, myšlenky nebo chování aktivují vaši touhu zkontrolovat Twitter? Například:
- Začínáte pociťovat úzkost a potom to zkontrolovat?
- Začnete se cítit znuděně a potom to zkontrolujete?
- Začnete surfovat po síti a pak zjistíte, že máte větší nutkání kontrolovat?
Zjistěte, co vyvolává chování, a začněte je upravovat, abyste snížili pravděpodobnost výskytu chování.
- Dejte si odměnu za to, že jste se chování nezúčastnili. Pamatujte, že kontrola Twitteru může být skutečně přínosná; proto pokaždé, když zkontrolujete, posílíte chování. Nahraďte odměnu za kontrolu jinou odměnou.
Díky, Dr. M. Vědomí, že krmím závislost pokaždé, když hledám retweet, mi pomáhá přehodnotit to, jak to dělám tak často.
