Rok vděčnosti: Představujeme návštěvu virtuální vděčnosti

"Musíte riskovat." Zázrak života plně pochopíme, až když dovolíme, aby se stalo neočekávané. “ - Paulo Coelho

Každý rok je přechodem. Pustili jsme vztahy, spojení s místy, zaměstnání a způsoby bytí. Ale to nás otevírá novým lidem, novým sdružením a různým způsobům vztahů. Smrtí nebo okolnostmi nebo volbou jsme se vzdálili od těch, které jsme milovali, o které jsme se starali nebo o nich věděli: Místo nich přichází neznámo, překvapení, neočekávané. To je život.

Ztráty nás příliš často zatěžují odstředivým smutkem, který nás udržuje připoután k odchodu. Naše energie je investována do smutku, často na delší dobu, než jaká může být zdravá nebo užitečná.

Ztráta, kterou prožíváme, je však přímo úměrná radosti, lásce a angažovanosti, které jsme měli. Cítíme bolest, protože jsme znali tu radost. Truchlící musí tedy také ctít spojení.

Výzkum vděčnosti stále dokazuje, jak silný může být pozitivní zásah vděčnosti v našich životech. Uznání někoho za to, že je ve vašem životě, je jedním z nejdynamičtějších způsobů, jak zvýšit vaši pohodu a blaho ostatních. Toto cvičení funguje nejlépe, pokud si ho zapíšete, a ještě lépe, pokud můžete doručit dopis vděčnosti zúčastněné osobě. Funguje to takto.

Pomysli na člověka, který byl ve tvém životě pozitivním člověkem, ale se kterým už nejsi zapojen. Napište si vděčný dopis za pozitivní rysy vašeho vztahu.

Je-li to možné a vhodné, to znamená, že by to druhé osobě nezpůsobilo újmu, rozpaky ani rozrušení, najděte je. Vystopujte je a přečtěte si dopis. Toto je slavné cvičení návštěvy vděčnosti zkoumané Martinem Seligmanem, výzkumníkem pozitivní psychologie.

Pokud nejsou k dispozici nebo zemřeli, přečtěte si dopis nahlas na prázdnou židli. Dejte jim vědět, jak moc si ceníte, kdo jsou (byli) a jakou máte radost a vděčnost za to, že byli (nebo byli) ve vašem životě.

Nyní pro zajímavou část: Obrácené role. Posaďte se na prázdnou židli a staňte se jimi pro hraní rolí. Jako oni odpovězte na dopis, který vám byl právě přečten.

Nakonec se vraťte do svého křesla a řekněte poslední věci, které chcete říct. Všimněte si, jak se cítíte. Ano, možná už nebudou ve vašem životě, ale ctít radosti, které vám přinesly, jim může pomoci, pokud jsou k dispozici, a vy se budete cítit lépe, pokud se to děje prostřednictvím prázdné židle. Tuto druhou metodu nazývám návštěva virtuální vděčnosti (VGV).

Mohou existovat další, se kterými byste se chtěli podělit o svou vděčnost. Nový výzkum ukázal, že vděčnost vůči Bohu je možná jedním z nejmocnějších způsobů, jak vyvolat pocity pohody. S VGV možná budete chtít vyjádřit svou vděčnost Bohu. Ano, je v pořádku měnit role a stát se jím, ale nezapomeňte se vrátit na své vlastní křeslo. Jinak ve své e-mailové schránce najdete spoustu žádostí o modlitbu.

V neposlední řadě při přechodu na Nový rok proveďte VGV směrem k lidem, které jsme nepotkali. Když si vzpomenu na loňský leden a na lidi, s nimiž jsem se během roku loučil, přišlo do mého života doslova několik desítek nových lidí, kteří mě naplnili nečekanou radostí, nadějí a úžasem. Vděčnost lze využít k tomu, abychom se otevřeli budoucnosti. Vyzkoušejte VGV s osobou, se kterou jste se dosud nesetkali, ale víte, že vás čeká plánované setkání nebo neznámá neočekávaná setkání, která vás určitě čekají. Možná budete chtít vyjádřit svou vděčnost budoucímu já, osobě, kterou se v příštím roce stanete.

Nakonec, když se prach z VGV usadí, udělejte si chvilku a zkontrolujte rok. Všimněte si svého dechu. Stejně jako lidé a události v našem životě je náš dech nasáván a uvolňován. Nedržíme se nebo jen vydechujeme: vezmeme to a pustíme. Zůstali nám věci života.

Začali jsme slovy brilantního brazilského textaře a prozaika Paula Coelha. Nemyslím si, že by to někdo mohl říct jasněji než on, takže se zdá být vhodné skončit také jeho myšlenkami. "Když někdo odejde, je to proto, že se chystá dorazit někdo jiný."

Reference

Rosmarin, D.H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y., & Krumrei, E.J. (2011). Vděčný Bohu nebo prostě vděčný? Studie náboženské a nenáboženské vděčnosti.Journal of Positive Psychology, 6 (5), 389-396.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitivní pokrok v psychologii: Empirická validace intervencí. Americký psycholog, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2011). Může Bůh a vděčnost pomoci vašemu duševnímu zdraví?Psych Central. Citováno dne 27. prosince 2011, z https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-gratitude-help-your-mental-health /