Překonání běžných paralyzujících myšlenek pro dospělé s ADHD

Mnoho lidí s ADHD má omezující přesvědčení, které jim brání v dosažení jejich cílů, ať už jde o absolvování školy nebo o povýšení.

Například si dospělí mohou myslet: „Nikdy bych to nedokázal, nudné části by byly příliš tvrdé“ nebo „Jsem příliš líný a ne tak chytrý,“ říká Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog a klinický instruktor na oddělení psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě.

Nadměrná důvěra je podle něj dalším problémem. Lidé s ADHD si mohou myslet: „Mohl bych počkat do poslední minuty a vytáhnout to.“ Někdy je to pravda. Prokrastinace však přichází se strmou cenou: málo spánku, chybějící další priority a snížená kvalita, řekl.

Aby překonala vaše omezující víry, navrhla Olivardia tyto víry prozkoumat a zpochybnit. "Říkám svým klientům, aby nikdy neřekli 'nikdy.'"

Například pokud se někdy objeví myšlenka, že něco nemůžete udělat, vytvořte seznam konkrétních důvodů, proč se úkol zdá být nemožný. Pak si položte otázku: „Kdyby mi někdo nabídl za tento úkol milion dolarů, jak bych to mohl udělat?“

To vám pomůže přejít z negativní a úzké perspektivy na otevřenou mysl, která může prozkoumat způsoby, jak hledat podporu a implementovat strategie, které pro vás konkrétně fungují.

Například klient Olivardie mu jednou řekl, že si přeje získat doktorát - ale neexistoval způsob, jak by mohl napsat disertační práci. Nicméně se stejně přihlásil na postgraduální studium a byl přijat.

Spolu s Olivardií diskutovali o různých způsobech přístupu k disertační práci. Společně přišli s plánem: rozložení disertační práce na malé části - stanovení odpovědnosti e-mailem s Olivardií před a po práci na disertační práci po určitou dobu a účast na podpůrné skupině pro studenty, kteří píší disertační práci.

Jeho klient by také ihned po vypracování napsal. Tímto způsobem „mohl těžit z energie a endorfinů, které získal cvičením,“ řekla Olivardia. Navíc by si spolu se spolužákem četli návrhy a navzájem se motivovali.

Toto fungovalo u klienta Olivardia. Dokončil disertační práci a dnes je úspěšným psychologem.

Pokud jde o přehnanou sebevědomí - a otálení - ADDitude časopis obsahuje skvělý tip od Mary Solanto, Ph.D, docentky psychiatrie na Mt. Sinai School of Medicine, v tomto díle:

"Stále snižujte část úkolu, dokud neřeknete: 'To zvládnu snadno.' Jakmile začnete, můžete být výsledky povzbuzeni a pokračovat spontánně."

Pamatujte, že ADHD není problém s inteligencí nebo lenivostí nebo jinými negativními štítky, které byste mohli během let internalizovat, řekla Olivardia.

Je to skutečná neurobiologická porucha. Je to „skutečné jako vysoký krevní tlak nebo cukrovka a při správné léčbě lze příznaky ADHD zkrotit,“ uvedl v tomto díle psychoterapeut a trenér ADHD Terry Matlen.

K dosažení vašich cílů pomáhá najít strategie podporující ADHD. "Neboj se myslet mimo krabici," řekla Olivardia. (Například v tomto díle najdete nápady, jak získat motivaci.)

"Bolí mě, když mají lidé s ADHD pocit, že nemají přístup nebo si nezaslouží přístup k úspěchu," řekla Olivardia. Děláš.

Navrhl, aby se dozvěděl více o podnikatelích, vynálezcích, umělcích a dalších, kteří mají ADHD. Například někteří jednotlivci zahrnují Sira Richarda Bransona, zakladatele společnosti Kinkos Paula Orfalea, zakladatele JetBlue Airways Davida Neelemana, bývalou zahraniční korespondentku oceněnou Pulitzerovou cenou Katherine Ellisonovou a plodného vynálezce Deana Kamense.

"Kdyby zvítězily jejich omezující myšlenky, nikdy bychom neměli prospěch z jejich darů," řekla Olivardia.