6 kroků k vyrovnanosti

Nevím, kolikrát vyslovím modlitbu Serenity Prayer za den, ale je to dvojciferné. Ve skutečnosti slova napsaná zesnulým teologem Reinholdem Niebuhrem mohou být velmi dobře vtisknuta do mého plastického mozku, protože její poselství je tak zásadní pro mé poslání honit za zdravým rozumem. Chci tak zoufale, abych mohl opustit všechno, co nemohu změnit, převzít kontrolu nad věcmi v mém životě, které mám pod kontrolou, a jednou provždy rozlišit rozdíl mezi leností a nemocí mezi vytrvalostí a hloupostí a mezi uskutečnitelným a „nech to být sakra na pokoji“.

Zde je jen několik způsobů, jak „dělám“ Serenity Prayer ve svém životě: techniky, které mi pomáhají oddělit neměnné od proměnlivých ... půl tuctu kroků, které pravidelně podnikám k vyrovnanosti.

1. Jděte na šťastné místo.

Co děláte s věcmi, které nemůžete ovládat, s tou drzou, která vám brání v míru a štěstí? Zkuste to vyměnit - špatné vzpomínky a fóbie a obavy z vaší minulosti - s několika momentkami z vašeho dětství nebo dospívání, kde jste se cítili milovaní, celiství, dokonce příčetní!

Ve svém bestselleru „Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child“ John Bradshaw vysvětluje, že náš život je naplněn starými kotvami, výsledkem neurologicky otisknutých zážitků, které neustále opakujeme, když se situace podobá našemu dětství. S trochou meditace a toho, co nazývá „ukotvení“, „však můžeme změnit bolestivé vzpomínky z dětství jejich spojením se skutečnými zkušenostmi se silou získanou v našem dospělém životě.“

Abychom to mohli udělat, musíme vytvořit šťastné místo, kde znovu prožíváme ty chvíle v našich životech, kdy jsme byli přijati, vítáni a milováni, a vyměnili jsme je za špatné vzpomínky. Většina mých šťastných míst je venku. Pozdravuji tam své vnitřní dítě, dávám jí občerstvení a silně ji šťouchám, aby uvolnila své obavy, aby mohla dorůst do normálu.

2. Nechoďte na nešťastné místo.

Poté, co navštívíte své šťastné místo a stanete se vyrovnaným a soustředěným člověkem, budete lépe vědět, jakým událostem a věcem se vyhnout příště ... hm, údajně.

Po dvanácti letech terapie a 21 letech vězení ve dvanáctikrokových skupinách si myslím, že jsem konečně našel své spouštěče: irské bary nabité opilými lidmi, supermarkety Wal-marts s více než 100 uličkami produktů vyráběných v Číně, Chuck -E-sýrové restaurace s hlodavci v životní velikosti zpívající melodie křičícím dětem a rozhovory s lidmi, kteří si myslí, že duševní choroby jsou jako mořské panny - ne skutečné - a že absolutně každý zdravotní stav lze napravit správnými myšlenkami a trochou akupunktury.

Sestavil jsem v mysli seznam těchto míst, osob a věcí, které nemohu změnit (jako hlodavec v životní velikosti), abych věděl, že se budu držet dál v budoucnosti, protože nechceme více špatných vzpomínek ano? To by vyžadovalo další sezení na šťastném místě.

3. Lovte nerealistická očekávání.

Nikdy nebudete schopni rozlišovat mezi neměnným a proměnlivým, pokud nenarazíte na nerealistická očekávání. Tito špatní chlapci jsou nepříjemní bratranci perfekcionismu - což může zneškodnit vaše tělo, mysl a ducha rychleji než cokoli jiného, ​​co znám, protože perfekcionismus zajišťuje, že vaše sebeúcta a sebevědomí zůstanou tam, kde jsou ponorky: pod hladinou moře.

Každý týden v terapii identifikuji nereálná očekávání. Tam si zapíšu iracionální cíle jako „napíšu bestseller New York Times ve své půlhodině volného času večer,“ „budu matkou homeromu s 31 dětmi a doprovázím každou exkurzi a budu hlavním živitelem rodiny,“ a „trénink na triatlon s poprsím bokem.“ Poté jsme s terapeutem dospěli k některým realistickým možnostem, například „usilovat o doprovod dvou terénních výletů ročně“ a „cvičit několikrát týdně, ale ušetřit si triatlon po odchodu do důchodu“.

4. Barva v zebře.

Nejen, že perfekcionismus rozdává nereálná očekávání, ale také vás oslepuje v barvách, takže vám zbývá černobílé vidění. Stejně jako mnoho lidí, kteří bojují s depresí, musím vytáhnout paletu barev, abych si připomněl, že to, že se něco neobjevilo poprvé, neznamená, že je předurčeno selhat pokaždé, když to zkusím. David Burns nabízí 15 způsobů, jak zvrátit zkreslené myšlení ve svém filmu „Dobrý pocit“, který může přidat do vaší perspektivy hromady odstínů. Výsledkem je, že vyjmete několik situací z kategorie „nemůžu ovládat“ a umístíte je do souboru „Já to udělám dobře.“

5. Udělejte dětské kroky.

Nyní už můžete mít lepší představu o tom, co můžete skutečně změnit. Je to vidět z dálky. Ale jak se tam dostanete?

Rozebrat práci.

Začněte v malém.

Řešte jeden úkol najednou.

Například, když jsem začínal vystupovat z propasti mé těžké deprese, byl jsem přemožen vším - umyvadlem plným nádobí, hrozivou plenkou, jmenováním lékaře. Rozhodování bylo obzvláště bolestivé: pro mě i pro osobu, která otázku položila. A neměl jsem ponětí, jak restartovat svou kariéru. Pokaždé, když jsem o tom přemýšlel, začal jsem se třást úzkostí.

Cestou mě trénovala moje prateta Gigi, která ve svých 35 letech utrpěla vlastní nervové zhroucení. "Je to bitsy kroky," připomněla mi. Přihlásil jsem se tedy jako učitel psaní na Námořní akademii na tři hodiny týdně, abych zjistil, jestli dokážu tak dlouho zvládat své emoce.

Uspěl jsem! Až na to ráno jsem se rozplakal, protože jsem se nemohl dostatečně soustředit na to, abych si přečetl nudný papír midshipmana o historii Památníku Tripolisu.

Pak jsem se zeptal svého redaktora ve zpravodajství, kde jsem pracoval před rozpisem, jestli mohu pokračovat ve svém dvoutýdenním sloupci. Ten krok byl těžší, zvláště v týdnech, kdy jsem hodinu a více seděl na prázdné obrazovce počítače a čekal, až moje slova vyjdou z úkrytu. Ale pokračoval jsem. Pokračoval jsem v psaní, sem tam malého článku, který nakonec vedl k skoku v Beyond Blue, ale byl jsem schopen udělat kvůli menším krokům, které před ním byly.

6. Zkopírujte tagy.

Tady je další způsob, jak změnit věci, které můžete: vytrhnout všechny (obrazové) prodejní značky ve vašem životě.

Tím mám na mysli zapojit se a investovat se do něčeho - své rodiny, své vášně nebo kariéry, své vize - posunutí se z vedlejší hry do hry. A pozitivní psychologové, jako je Martin Seligman, tvrdí, že zapojení a zasvěcení našeho času a energie vyššímu účelu nebo příčině je jedním z nejsilnějších protijedů deprese a cest ke štěstí nebo SERENITY.

Snažím se dnes strhnout tolik značek, kolik dokážu, protože ze zkušenosti vím, že mít skvělý šatník nikdy nenosených sukní - odfoukávání pozvánek na socializaci a potkávání maminek, sousedů, bloggerů - mě dále žene dolů depresivní díra. Když chci tak strašně izolovat a postavit v životě pěknou, pohodlnou pevnost, jako jsou ty ze židlí a přikrývek, které David a Katherine stavěli v našem rodinném pokoji, musím vystřihnout nůžky, odříznout štítky a ukázat až na tu hodinu kávy, ke které jsem se zavázal. Musím využít šanci na šaty a investovat se do své komunity.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!